Совместимы ли курение и спорт

Полная информация на тему: "Совместимы ли курение и спорт" с комментариями специалистов. Любой вопрос вы можете задать либо в комментариях, либо на странице контактов.

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Курение и спорт

Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение. Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

Влияние на занятия

Совместимы ли курение и спорт 121

О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность. Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.

Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям. В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай. Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы. Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.
Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба. Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга. Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека. Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.
На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Последствия

Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.

К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.

Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.[1]

Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.

Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.

Советы курильщикам

Совместимы ли курение и спорт 179

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.
Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:
  • не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
  • выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
  • постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
  • при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Спорт после отказа от курения

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

Информацию о вреде табачных изделий мы получаем отовсюду: из средств массовой информации, агитационных плакатов в медицинских и образовательных учреждениях, даже на самих пачках сигарет печатают страшные картинки с ужасающими последствиями пагубной привычки. Особенно актуальна тема курения для людей, занимающихся спортом. Возможно ли совмещать эти занятия, что вредно и полезно для здоровья? Некоторые спортсмены считают, что негативные последствия курения нейтрализуются благодаря регулярным тренировкам. Так ли это?

Совместимы ли курение и спорт 22

Действие сигарет на организм спортсмена

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни немало атлетов все-таки имеют никотиновую зависимость. Как курение влияет на занятия спортом, какие органы человека подвергаются наибольшему риску:
  1. Сердечно-сосудистая система. Курение вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление и заставляет сердце работать быстрее. Если к этим факторам добавить физические нагрузки, то сердечно-сосудистая система начинает функционировать на пике своих возможностей, что приводит к скорому износу сердечной мышцы.
  2. Дыхательная система. Делая очередную затяжку, спортсмен впускает в свои легкие большое количество токсичных смол, которые медленно, но успешно уменьшают объем легких. На тренировке дыхательная система не успевает совладать с чистым кислородом, он перестает поступать в организм в нужном количестве, вследствие чего появляются одышка и кашель. В легких нарушается газообмен, вещества, переработанные человеком, не выводятся в требуемом количестве и отравляют организм.
  3. Нервная система. Главная составляющая сигареты – никотин. Вещество негативно влияет на центральную нервную систему: угнетает и истощает ее возможности. Настоящий спортсмен должен быть стойким и волевым, уметь переносить боль, дискомфорт, правильно настраиваться на тренировку. Увы, с расстроенными нервами ни о какой стрессовой устойчивости не может быть и речи.
  4. Костная и мышечная системы. Сигареты приводят к хроническому спазму сосудов, и, как следствие, отсутствию надлежащего кровоснабжения тканей и органов. Питательные вещества не проникают в мышцы, из-за чего пустяковая травма может стать настоящей проблемой и мучить атлета дольше, чем обычно. Без питания мышцы ослабевают, перестают расти и развиваться. Никотин способствует выведению кальция, из-за чего костная система становится хрупкой и подвергается огромному риску.
  5. Органы зрения. Угарный газ, выделяемый при курении, содержит повышенный уровень токсичных смол и веществ, которые способствуют снижению зрения и появлению дискомфорта.
Читайте так же:  Галлюцинации при алкоголизме: что делать

Следуя здравому смыслу, можно сделать вывод, что сигареты и спорт несовместимы. Почему же многие профессиональные спортсмены и любители являются заложниками вредной привычки и отказываются бросить курить? Во всем виновата слабая сила воли или сигареты можно совместить с тренировками? Давайте разбираться.

Совместимы ли курение и спорт 4

Совместимы ли спорт и курение?

Как совмещать курение и спорт? На вопрос специалисты в области медицины, спорта и бодибилдинга отвечают по-разному. Для кого-то сигареты не являются причиной для отказа от тренировок, вторые занимают нейтральную позицию, а третьи говорят прямо: «Либо кури, либо тренируйся – третьего не дано». Из этих мнений строится общий вывод: совмещать сигареты и тренировки настоятельно не рекомендуется, но раз многие курящие спортсмены все-таки делают это, то можно.

Чтобы не навредить своему организму еще больше, атлет должен придерживаться общих правил занятий спортом:

  1. Основную часть тренировки посвящайте упражнениям на выносливость. Это укрепит сердечно-сосудистую систему, очистит и провентилирует легкие, улучшит тонус.
  2. Забудьте о сигаретах за несколько часов до тренировки. Отсутствие в организме вредных веществ обеспечит эффективность упражнений, повысит выносливость и поможет справиться с нагрузками.
  3. Откажитесь от курения и после посещения тренажерного зала. Первая сигарета разрешена спустя час после занятий спортом.
  4. Начинайте с малого. Не перетруждайте себя лишними упражнениями – все должно быть в меру. Нагрузки увеличивайте постепенно.
  5. Занимайтесь спортом регулярно (не менее 3 раз в неделю). Тренировки помогут держать организм в тонусе и обеспечат хорошую физическую форму.
При ухудшении самочувствия: появлении звона в ушах, головокружении, тошноты, боли в грудной клетке, нужно сразу прекратить занятия и дождаться улучшения состояния.

[2]

Подведем итог. Можно ли совмещать спорт с курением? Да, только осторожно.

Совместимы ли курение и спорт 46

Оптимальные виды спорта для курящих атлетов

Во избежание возникновения проблем со здоровьем врачи и тренеры рекомендуют курильщикам подходить к выбору спортивных занятий ответственно. Необходимо исключить кардио-, силовые и аэробные нагрузки, бодибилдинг, прыжки, изнуряющие пробежки.

На начальном этапе спортсмену рекомендуется заниматься йогой, плаванием, пилатесом, ходьбой, легкой гимнастикой.

Курильщикам нужно пить много воды до и после физических нагрузок, т. к. из-за отравления организма токсическими смолами вода усваивается хуже, а пополнять запасы жидкости в организме жизненно необходимо.

[3]

Влияние курения на занятия спортом

Влияние пагубной привычки на организм вряд ли обрадует спортсменов:

  • нехватка кислорода, одышка, тошнота;
  • заметное снижение производительности и выносливости;
  • ухудшение метаболизма;
  • увеличение нагрузки на сердце;
  • уничтожение мышечных клеток;
  • снижение стрессоустойчивости;
  • уменьшение выработки тестостерона;
  • риск получения серьезной травмы.

На заметку! Ученые из Австралии доказали, что ежедневные тренировки помогают человеку бросить курить.

[4]

Вывод: курение сложно совмещать с занятиями спортом, т. к. практическая польза от такого времяпровождения минимальна.

Совместимы ли курение и спорт 38

Общие минусы курения

Последствия никотиновой зависимости не ограничиваются описанными выше проблемами со здоровьем спортсменов. Ее действие распространяется на многие другие органы и системы. К общим минусам курения относятся:
  • появление зависимости;
  • ухудшение зрения;
  • ускоренное старение кожи и организма в целом;
  • изменение цвета кожи;
  • появление кашля;
  • авитаминоз;
  • уменьшение объема легких;
  • гормональные сбои;
  • бесплодие;
  • заболевания органов репродуктивной системы;
  • изменение психоэмоционального состояния;
  • разрушение слизистых тканей дыхательных путей;
  • изменение цвета зубной эмали;
  • ухудшение работы мозга;
  • потеря памяти;
  • регулярные сбои в процессах жизнедеятельности организма.

Есть ли плюсы?

У курения имеются сомнительные плюсы:

  1. Снижение вероятности заболеть болезнью Альцгеймера и Паркинсона (на 70 %). Если человек бросил курить, то шансы такие же, как у некурящих людей.
  2. Получение непродолжительного удовольствия (не дольше 5 минут).
  3. Борьба с лишним весом из-за уменьшения чувства голода.

Перечисленные доводы нельзя считать причинами для начала курения. Более того, большая часть плюсов является просто выдумкой самих курильщиков, которые пытаются оправдать свою вредную привычку.

Болезни, связанные с курением

Помимо ухудшения общего состояния организма никотиновая зависимость вызывает множество болезней. О них поведает приведенная ниже таблица.

Органы и системы Болезни
1 Органы дыхания
  • Эмфизема;
  • бронхит;
  • астма;
  • пневмония;
  • рак легких;
  • ателектаз;
  • аневризм аорты
2 Сердечно-сосудистая система
  • Инсульт;
  • гипертония;
  • стенокардия;
  • инфаркт;
  • облитерирующий эндартериит;
  • варикоз;
  • флебит
3 Органы пищеварения
  • Рак пищевода;
  • хронический колит;
  • хронический гастрит;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • рак желудка;
  • рак поджелудочной железы;
  • болезнь Крона;
  • панкреатит
4 Мочеполовые органы
  • Эректильная дисфункция;
  • бесплодие;
  • рак мочевого пузыря;
  • снижение потенции;
  • рак шейки матки
5 Органы зрения
  • Катаракта;
  • потеря зрения;
  • глаукома
6 ЛОР-органы
  • Рак полости рта;
  • рак гортани;
  • рак губ
7 Костная система Остеопороз
8 Полость рта Кариес, пародонтит

Курение и спорт совместить трудно. Сложно выполнять упражнения, если самочувствие при этом резко ухудшается, а бросить физические нагрузки – значит ускорить процесс старения и приблизить смерть. Так не лучше ли отказаться от никотиновой зависимости и посвятить всего себя спорту? Выбор за вами!

(

оценок, среднее:

из 5)

Совместимы ли курение и спорт 199

Диана Петрик

Порой стоит отказать себе в малом, чтобы получить гораздо больше…

calendar_today 23 января 2017

visibility 171 просмотр

«Курить – здоровью вредить», а «Занятия спортом продлевают жизнь» – вот два правила, которым нас обучают с детства. Но тут возникает множество вопросов: курение и спорт совместимы или нет, могут ли упражнения нейтрализовать вред от сигарет? Что будет, если человек начнет совмещать физическую активность с ежедневным потреблением никотина, – страшны ли последствия или, наоборот, это полезно? Можно ли сочетать электронные сигареты и спорт? Сейчас мы дадим ответы на эти вопросы.

Совместимы ли курение и спорт 41

Противоположные эффекты

Спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты:

  • Занятия спортом делают человеческое тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом, помогают поддерживать вес на нужном уровне.
  • От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется.

У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Такое же мнение у некоторых возникает о нейтрализации вреда от употребления алкоголя. Это опасное заблуждение.

В 1989 году американский ученый Кэннет Купер доказал: у некурящих людей от занятий спортом уровень хорошего холестерина в крови увеличивается в 2-3 раза, насыщение кислородом улучшается на 25%. Если те же самые упражнения делает заядлый курильщик, то показатель кислородного насыщения и полезного холестерина остается на том же уровне, что и до занятий спортом. Таким образом, если курить и заниматься спортом, то вред от сигарет не уменьшается.

Дополнительная опасность

Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, «звездочки» в глазах. Также существенно падает выносливость.

Совместимы ли курение и спорт 155

Головокружение — частый симптом при одновременном занятии спортом и курении.

Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:

  1. Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.
  2. Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.
  3. При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.
  4. Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.

Если ухудшений не заметно

Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.

Читайте так же:  Как бросить пить алкоголь самостоятельно в домашних?

Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.

Совместимы ли курение и спорт 132

Занятия спортом несовместимы с курением.

Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.

Правильный выбор занятий

То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.

При курении надо воздерживаться от аэробных нагрузок, дающих максимальную нагрузку на сердце. Не стоит много бегать, прыгать. Силовые нагрузки, направленные на увеличение массы мышц, тоже не рекомендованы – курящий человек, занимающийся бодибилдингом, рискует получить травмы и патологии.

[5]

При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:

  • За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.
  • После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.
  • Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.
  • До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.

Совместимы ли курение и спорт 125

До и после тренировок надо пить больше воды.

Восстановление организма во время отказа от сигарет

Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:

  1. Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.
  2. Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.
  3. Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.

Бег, силовые и аэробные нагрузки можно будет начинать только после восстановления и очищения тела от токсинов (через 2-3 месяца после последней выкуренной сигареты).

Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие. Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок. К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.

Спорт и физическая активность очень важны для поддерживания здоровья и молодости, но в сочетании с такими вредными привычками, как алкоголь и табакокурение, эффект от занятий спортом может быть совсем другим, даже кардинально другим После активной тренировки в спортзале некоторые из нас не отказывают себе в удовольствии выпить…

Алкоголь, курение и спорт: как вредные привычки влияют на занятия спортом

Спорт и физическая активность очень важны для поддерживания здоровья и молодости, но в сочетании с такими вредными привычками, как алкоголь и табакокурение, эффект от занятий спортом может быть совсем другим, даже кардинально другим Совместимы ли курение и спорт 138

После активной тренировки в спортзале некоторые из нас не отказывают себе в удовольствии выпить бокал холодненького пива или закурить сигарету. Возникает вопрос: «Зачем?»

Спорт и физическая активность очень важны для поддерживания здоровья и молодости, но в сочетании с такими вредными привычками, как алкоголь и табакокурение, эффект от занятий спортом может быть совсем другим, даже кардинально другим. Почему все-таки стоит отказаться от этих вредных привычек, а тем более тому, кто занимается бодибилдингом – мы расскажем в сегодняшней нашей статье.

Миф: занятия спортом способны компенсировать вред, нанесенный приемом алкоголя и никотином

Бытует такое мнение, что польза, которую приносит спорт, может легко перекрыть и компенсировать вред, который наносят вредные привычки. Однако полагаться на это предположение нельзя ни в коем случае. Прием алкоголя и курение наносят губительный вред здоровью, независимо от того, какую дистанцию ты пробегаешь или какой вес ты выжимаешь в жиме лежа. Компоненты и вещества, содержащиеся в спиртном и табаке, очень токсичны для организма, они являются ядом. Ведь ты не станешь лечить отравление испорченной едой или чадным газом, при которых токсические вещества попадают в организм, при помощи спорта? Естественно, что нет. Тогда почему многие полагаются компенсировать пагубное действие вредных привычек занятиями спортом? 

Как алкоголь влияет на организм?

Наш организм способен реагировать даже на небольшую дозу этанола, которая попадает вместе со спиртными напитками. После приема алкоголя сразу же учащается пульс и сердце получает двойную нагрузку. Если регулярно практиковать прием алкоголя и занятия спортом, можно обеспечить сердцу постоянную перегрузку. А за этим незамедлительно последуют большие проблемы с сердцем и сосудами.

Занятия бодибилдингом, фитнесом и силовыми видами спорта не дадут результатов в построении красивого и рельефного тела, наращивании мышцы или похудении, если при этом время от времени употреблять алкоголь.

Токсическое влияние спиртного на нервную систему и мышцы снижает выработку протеинов в мышечных тканях. Поэтому, систематические тренировки и прием алкоголя замедляют рост мышц на 20-25%. 

Даже выпив дозу алкоголя, которая способна вызвать легкое опьянение – это одна бутылка пива или 50 грамм водки, или 2 бокала вина (200 грамм), – можно смело пропускать одну тренировку. Если же было выпито гораздо больше спиртного, то можно самостоятельно посчитать, какой вред наносится организму. 

Совместимы ли курение и спорт 199

Как курение влияет на организм?

Во время курения больше всего страдают легкие человека. У курильщиков дыхательные пути сужаются, из-за этого появляются одышки и трудности с дыханием. Создается впечатление нехватки кислорода. Спортсмен, который курит, недополучает необходимое количество кислорода во время тренировок. От нехватки кислорода страдает весь организм – мозг, легкие, сердце, кровь, клетки не насыщаются необходимым кислородом. 

Угарный газ, который содержится в сигаретном дыме является причиной развития гипоксии – кислородного голодания. Все органы и ткани курильщика, который тренируется, работают в режиме постоянного дефицита кислорода. И поэтому спортсмены-курильщики быстрее устают и чаще получают травмы.

Как совмещать занятия спортом и вредные привычки?

Верным ответом будет – никак! Почему – мы уже подробно рассказали. Несмотря на это, многие люди продолжают заниматься спортом, употреблять алкоголь и курить. Но если собственное здоровье и результаты от занятий спортом для тебя действительно важны, то придется пожертвовать вечеринками по выходным с употреблением алкоголя и табакокурением, не говоря уже о том, что среди недели пить также не стоит. Бокал натурального красного сухого вина один раз в неделю – это более-менее допустимая норма алкоголя для тех, кто активно тренируется и ждет от этих тренировок положительных результатов. 

О наносимом вреде никотином на человеческий организм медики говорят регулярно, поэтому независимо от того, занимается человек спортом или нет, лучше отказаться от этой пагубной привычки. А если курильщик со стажем планирует начать тренировки, то не лишним будет пройти обследование у врача, чтобы оценить состояние здоровья и подобрать начальный комплекс допустимой физической нагрузки.

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Совместимы ли курение и спорт 121

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Совместимы ли курение и спорт 107

Обнаружена новая опасность алкоголя Обнаружена новая опасность алкоголя

Распитие алкогольных напитков может вызвать рост патогенной микрофлоры в ротовой полости. Как результат – существенно возрастает риск различных заболеваний

Совместимы ли курение и спорт 134

Вред алкоголя: 7 причин, которые отобьют желание употреблять спиртное Вред алкоголя: 7 причин, которые отобьют желание употреблять спиртное

О семи причинах, почему стоит отказаться от алкогольных напитков и о том, как они способны навредить твоей жизни – далее в нашей статье

Совместимы ли курение и спорт 113

Ученые выяснили, как устранить последствия после употребления алкоголя Ученые выяснили, как устранить последствия после употребления алкоголя

Если уделять спорту хотя бы 150 минут каждые семь дней, риск пострадать от последствий алкоголя может вообще исчезнуть

[6]

спорт, физическая активность, физическая нагрузка, заниматься спортом, бодибилдинг, вредные привычки, курение, алкоголь, вред алкоголя, алкогольные напитки, спиртные напитки
Источник: www.menslife.com

Спорт и вредные привычки. Как первое помогает избавится от второго

Интересное Очень часто человеку, который принял решение бросить курить или пить, советуют заняться спортом. С чем это связано? Давайте разберемся, почему именно спорт может помочь в борьбе с вредным привычкам?

Основной целью профилактики наркомании, табакокруения, алкоголизма является воспитание развитой личности, физически и психически здоровой, способной своими силами справляться с жизненными проблемами, без использования психоактивных веществ. Именно поэтому считается, что спорт – отличная альтернатива вредным привычкам

Читайте так же:  Список препаратов для кодировки от алкоголизма

Спорт помогает сохранить и улучшить здоровье. Здоровый образ жизни обязательно включает в себя:

  • позитивное мышление;
  • активную жизненную позицию;
  • способность достигать психической и душевной гармонии в жизни, быть удовлетворенным своей работой, хобби;
  • здоровое полноценное питание;
  • отдых;
  • исключение из жизни саморазрушительных моделей поведения: алкоголизма, табакокурения, наркомании.   

Борьба с психологической зависимостью

Для снятия стрессовых ситуаций рекомендуется применение физических нагрузок. Регулярные занятия спортом предупреждают развитие хронических заболеваний, избавляют от депрессии.

Спортивные занятия способствуют:

  • повышению иммунитета;
  • воспитанию силы воли;
  • обретению уверенности в себе;
  • увеличению продолжительности жизни;
  • улучшению внешнего вида;
  • укреплению физической силы.

Спорт как альтернатива вредным привычкам

Что происходит при занятиях спортом?

  1. Идет замена действий. Каждый раз, когда курильщик тянется за сигаретой, рекомендуется отвлечь внимание любым физическим упражнением. Можно держать под рукой скакалку, можно делать приседания, бегать, выполнять силовые упражнения. Таким образом, вскоре желание курить начнет ассоциироваться с необходимостью физической нагрузки.
  2. Возникает необходимость концентрации на активном физическом действии, что является эффективной заменой вредной привычки. Старайтесь вникнуть в суть сложного упражнения, попытайтесь добиться хороших результатов, и вы заметите, что думать об алкоголе или курении некогда.
  3. Улучшается настроение. Достижение цели и сам процесс тренировок положительно влияют на человека, позволяя справляться со стрессом, в том числе, со стрессом после резкого отказа от привычки.

Никто не обещает, что процесс борьбы с психологической зависимостью будет легким. Но именно спорт поможет сделать его максимально эффективным. Убедитесь в этом сами. Главное, принять твердое решение бороться с зависимостью.

Борьба с физической зависимостью

Спорт – альтернатива вредным привычкам еще и потому, что во время спортивных тренировок наш организм лучше очищается от токсинов. Вот каким образом  спорт помогает побороть зависимость.
  1. Спортивные упражнения сопровождаются выделением пота, вместе с которым выходят токсины.
  2. Медицинские исследования показывают, что ускорение кровообращения во время регулярных спортивных занятий способствует укреплению иммунитета.
  3. Спорт потребует придерживаться особого режима питания. Например, если вы хотите избавиться от пищевой зависимости к сладкому и мучному, ваш организм сам потребует отказа от лишней порции еды: бегать на полный желудок  непросто и неэффективно. Постепенно вы приучитесь питаться правильно, с пользой для здоровья.

Спорт может сыграть большую роль в борьбе с любой вредной привычкой, любой зависимостью. Конечно, если вы чувствуете, что не можете справиться с привычкой самостоятельно, первым делом, нужно обратиться к врачу. Может быть, психиатр, нарколог или гастроэнтеролог смогут решить вашу проблему. Но каждый из них будет прав, когда посоветует вам заниматься спортом.

источник:http://vitaportal.ru

Источник: silavsile.ru

Спорт и вредные привычки: как совместить несовместимое

в избранноеВ этом многие видят противоречие: мол, как это можно заниматься спортом, при этом еще бухать и курить? Ну если ты член олимпийской сборной, то действительно нельзя. А в целом вредные привычки в той или иной степени имеют многие люди, при этом они занимаются спортом и поддерживают себя в отличной форме. Если поставить человека перед выбором: фитнес или перспектива оттянуться с друзьями на выходных, то не стоит ожидать от него конструктивного решения. Велика вероятность, что он выберет второй вариант. Но полярность выбора в этом вопросе уместна только для профессиональных спортсменов. У них компромисс невозможен. А вот для обычного человека совмещение вредных привычек и занятий спортом — реальность, с которой он регулярно сталкивается. Надо лишь найти правильный баланс, чтобы твои старания в зале не были напрасными и при этом ты не лишал себя того, чего, видимо, лишаться не хочешь.

Можно ли совмещать спорт с курением и алкоголем? Мы отвечаем: можно. Хотя, конечно, гораздо лучше, если ты сможешь избавиться от вредных привычек полностью или хотя бы частично. Тогда эффективность физических упражнений была бы намного выше. Но если отказ от сигарет или спиртного для тебя настолько тягостен, что ты не в силах променять их на спорт, то, так и быть, кури и пей на здоровье. То есть… Ну, в общем, ты понял. Выбирать не нужно — просто привнеси в свою жизнь не только то, что вредит твоему здоровью, но и то, что делает его крепче. За удовольствие надо платить, в данном случае — не только деньгами. Сделай чаши весов равными, и ты поймешь, что хорошо выглядеть можно и с вредными привычками. А мы подскажем, как это сделать.

Курение

Совместимы ли курение и спорт 173

«Какой же ты спортсмен, если куришь!» — слышал такую фразу в свой адрес? Если да, не расстраивайся. Конечно, курить и заниматься спортом одновременно — это все равно что подниматься вверх по эскалатору, движущемуся назад. Но это лучше, чем просто курить и вообще не заниматься спортом. Другое дело, как это сделать так, чтобы была польза от физических нагрузок, не ухудшив при этом и без того порядком расшатанное здоровье курильщика. В этой статье мы никоим образом не намерены защищать вредные привычки. И все советы на эту тему бессмысленны, если ты злоупотребляешь ими чрезмерно. Курение — однозначное зло, и лучшее, что может сделать для своего здоровья курильщик, — это отказаться от сигарет полностью. Но поскольку сделать это резко не всегда получается, то надо хотя бы сократить их негативное влияние на здоровье во время занятия спортом.

Начать следует с упоминания того, что углекислый газ от табачного дыма препятствует поступлению кислорода в мышцы, и это не позволяет им работать на полную мощь. К тому же курение сужает сердечные сосуды и также ограничивает количество кислорода в кровеносной системе, а именно на нее и ложится огромная нагрузка во время выполнения физических упражнений. Поэтому нельзя курить за полчаса — час до тренировки и после ее окончания, чтобы твой организм мог справиться с полученной нагрузкой, а мышцы и сердце получали нужное количество кислорода.

Алкоголь

С алкоголем все одновременно сложнее и проще. Простота заключается в том, что прием алкоголя происходит намного реже, чем курение, и, как правило, случается это по выходным. По крайней мере, мы надеемся, что у тебя так. Если ты балуешь себя парой выпитых бутылок ежедневно, то настойчиво советуем тебе с этим делом завязывать. Иначе твой организм не будет успевать восстанавливаться.

В целом алкоголь выводится из организма в течение суток. И, как ты сам понимаешь, именно столько времени должно пройти, прежде чем ты должен приступить к физическим упражнениям. В противном случае ты дашь на сердце огромную нагрузку, которая не только не принесет ожидаемых результатов от тренировки, но и, напротив, может навредить. В данном случае речь идет, конечно, о большом количестве выпитого алкоголя. Поэтому если твой выходной закончился очередной попойкой перед сном, то на следующий день лучше воздержаться от занятий спортом.

Вывод заключается в следующем: от частого употребления спиртных напитков (пусть даже в небольших количествах) придется отказаться, если хочешь быть здоровым и сохранить хорошую форму. Точечные удары по своей печени путем поглощения большого количества алкоголя постарайся совершать как можно реже. Но, если такое случается, это еще не ставит на тебе клеймо пьяницы, которому «уже ничего не поможет». Просто знай, что после этого стоит сделать паузу, а затем снова приступать к тренировкам.

Ни дня без капли: почему мы так любим алкоголь

Вредное питание

Совместимы ли курение и спорт 170

Если пристрастием к курению или употреблению алкоголя страдают лишь некоторые люди, то вкусно поесть любят абсолютно все. И сколько бы ни порочили честь и достоинство того же «Биг Мака», отказаться от него — значит предать все, что было сделано ради чревоугодливых наслаждений этого мира. Одна из самых больших несправедливостей на земле, наряду с классовым неравенством и повышением налогов, заключается в том, что все самое вкусное является еще и самым вредным. И если можно упрекнуть человека за его чрезмерную любовь к выпивке или сигаретам, то за съеденный перед сном огромный свиной стейк — нет, ибо сильна мощь холестериновой ломки.

Чтобы твоя любовь к углеводам не заявляла о себе красноречивыми жировыми складками на боках, ты, вероятно, и решил посещать спортзал. И, скорее всего, теперь мучаешься сомнениями, не претит ли твоим физкультурным целям бесконтрольное обжорство. Бесконтрольное — да. Вообще, любое нарушение элементарных принципов правильного питания ни к чему положительному привести не может. Ты, конечно, можешь компенсировать все это физическими нагрузками, но в любом случае быстрого результата от них ждать не стоит.

Даже если ты не можешь полностью перейти на диетический рацион (и не надо, ведь без наггетсов эта жизнь станет определенно скучнее), то хотя бы сократи употребление всего, что мешает тебе оставаться в хорошей форме. Постарайся есть небольшими порциями как можно чаще (4-6 раз в день). Тогда у тебя не будет возникать обостренное чувство голода, а соответственно, и желание съесть что-нибудь вкусное и калорийное. Но только учти, что твои перекусы должны быть максимально полезными. Пусть это будут фрукты, овощи, каши и другие продукты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. И делать эти перекусы надо не позже, чем за полтора — два часа до начала тренировки.

5 способов не вернуться к вредным привычкам

Источник: BroDude.ru

Это интересно: Циркадные ритмы — что это такое, графики биоритмов гормонов, оптимизация сна, питания и тренировок в соответствии с биологическими ритмами

Курение и спорт — насколько совместимы эти два понятия?

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Читайте так же:  Сколько выветривается водка и другие напитки

Курение и спорт

Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение. Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

Влияние на занятия

Совместимы ли курение и спорт 101

О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность. Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.

Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям. В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай. Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы. Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.

Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба. Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга. Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека. Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.

На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Последствия

Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.

К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.

Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.[1]

Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.

Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.

Советы курильщикам

Совместимы ли курение и спорт 182

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.
Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:
  • не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
  • выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
  • постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
  • при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Спорт после отказа от курения

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, , Google Plus, или по RSS.
Источник: gidmed.com

Спорт и вредные привычки

После активной тренировки в спортивном зале некоторые спешат осушить бокал пива или закурить сигарету. Но возникает вопрос, зачем? Конечно, физическая активность и спорт – это нужное и важное дело для поддержания молодости и здоровья. Однако в сочетании с никотином и алкоголем эффект от спорта может быть совсем другим.

Совместимы ли курение и спорт 126

Спорт перекрывает вредные привычки, но так ли это?

Существует распространенное мнение о том, что польза от спортивных тренировок и физической активности легко компенсирует вред от табака и алкоголя. На самом же деле ставить между этими действиями знак равенства недопустимо. Никотин и алкоголь вредны для организма, независимо от того, сколько кругов человек пробегает по стадиону и какой вес берет в тренажерном зале. Табак и спиртное содержат компоненты, которые токсичны для организма. Ведь человек же не лечит отравление угарным газом или пищей с помощью спорта. Таким образом, понятна вся абсурдность утверждения о том, что при помощи активных занятий спортом можно нивелировать вред от курения и алкоголя.

Читайте так же:  Трезвость 100 – видеокурс как бросить пить навсегда

Почему спорт и алкоголь несовместимы?

Организм реагирует даже на незначительные порции этанола, который проникает с алкоголем. Сразу же повышается частота пульса, сердце подвергается удвоенной нагрузке. Если регулярно употреблять алкоголь, то вместе с тренировками можно гарантировать сердцу постоянную перегрузку. Токсическое воздействие от алкоголя на мышечную ткань и нервную систему уменьшает выработку протеинов. Поэтому в случае регулярных занятий в спортзале пополам с употреблением алкоголя рост мышц замедляется на 20-25%. Если регулярно заниматься фитнесом в зале и пытаться сбросить лишние килограммы, построить идеальную фигуру, алкоголь помножит усилия на ноль. Спиртные напитки, которые вызывают легкую степень опьянения – это 200 грамм вина, 100 грамм водки и бутылка пива. Такую дозу можно прировнять к пропуску одной тренировки. Если же потреблять большее количество алкоголя, то урон будут еще больше.

Совместимы ли курение и спорт 53

Как на занятия спортом воздействует курение?

При курении наибольшее влияние испытывают легкие. Курильщики имеют суженные дыхательные пути, в результате дыхание затрудняется. Курящий человек недополучает кислород в процессе тренировок, поскольку легкие подвергаются удвоенной нагрузке. Угарный газ, который содержится в сигаретах, провоцирует развитие гипоксии. Поэтому органы и ткани у курильщика, занимающегося спортом, работают в режиме постоянного кислородного голодания. Соответственно курильщики  чаще получают спортивные травмы и быстро устают.

Как совместить тренировки с табаком и алкоголем?

Ответ только один – никак. Почему так – написано выше. Но все же множество людей продолжают ходить в спортзал и при этом курить и пить. Если результаты от регулярных занятий в зале так важны, то нужно отказаться от пагубных привычек и распития спиртных напитков на вечеринках и прочих мероприятиях. Бокал вина раз в неделю – это допустимая норма алкоголя для тех людей, которые активно занимаются спортом и ждут от этого результатов.

Совместимы ли курение и спорт 73

Вред никотина постоянно освещается врачами во весь голос, поэтому независимо от увлечения спортом все же нужно отказаться от такой пагубной привычки. Если же занятия спортом планируются курильщиком со стажем, нужно перед походом в спортзал проконсультироваться у врача, который оценит состояние здоровья и определит допустимые физические нагрузки.

Источник: doctoroff.ru

Алкоголь, курение и физические нагрузки

Совместимы ли курение и спорт 130

года, 09:05

Многие люди считают, что можно совмещать вредные привычки и занятия спортом. Более того – что негативные последствия алкоголя и курения прекрасно компенсируются активными занятиями спортом. Но что же происходит на самом деле?

Как появился миф, что спорт и вредные привычки совместимы?

«Во многих видах спорта небольшие дозы алкоголя не считаются допингом, и некоторые спортсмены даже не скрывают свои вредные привычки, — рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин. — А в прессе тиражируются примеры спортсменов, которые вечером последними выходили из бара, но утром первыми приходили к финишу».

Антиалкогольная горячая линия Получить информацию по любым вопросам, связанным с употреблением алкоголя, можно, позвонив в телефонную справочную службу «Здоровая Россия». Горячая линия работает по номеру 8-800-200-0-200. Звонки на нее бесплатны из всех регионов России.

Состояние похмелья любой тяжести рекорду точно не способствует, зато такая информация увеличивает продажи алкогольным компаниям, которые до сих пор спонсируют соревнования по некоторым видам спорта или размещают во время их трансляций.

Как алкоголь влияет на физическую форму?

Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему — даже в состоянии покоя пульс повышается до 100–120 ударов в минуту, и любая дополнительная нагрузка приводит к повышенному износу сердечной мышцы. Постепенно сердце пьющего человека перестает справляться с нагрузкой, и может развиться сердечная недостаточность.

Кроме того алкоголь — это токсин, отравляющий весь организм: в том числе мышцы и нервную систему. У пьющего человека нарушается координация движений и ухудшается питание мышц, поэтому травмы при занятиях спортом гарантированы.

Как курение влияет на физическую форму?

Табачный дым приводит к хроническому воспалению дыхательных путей, сужению их просвета, бронхиту, кашлю и ухудшению функций легких. А значит, при занятиях спортом человек уже не может получать необходимое количество кислорода.
Кроме того, в табачном дыме содержится угарный газ, который не дает клеткам крови переносить в мышцы достаточно кислорода. Из-за кислородного голодания мышцы не могут работать в полную силу, быстрее устают и травмируются.

А под влиянием никотина сердце курящего человека за сутки способно сделать на насколько тысяч сокращений больше, чем у некурящего. Форсированный режим работы сердца при занятиях спортом приводит к преждевременному износу сердечной мышцы и даже ее гибели.

Почему спорт не спасает от похмелья?

С одной стороны, физическая нагрузка ускоряет обменные процессы в организме и способствует быстрому выведению токсинов из организма. С другой — это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, и без того занятые борьбой с последствиями алкогольного отравления.

Спортсмен, регулярно тренирующийся после удавшейся накануне вечеринки, быстро заканчивает свою карьеру из-за износа сердца. А у менее тренированного человека последствия могут оказаться еще хуже — вплоть до сердечного приступа.

Так что отправляться на пробежку с похмелья крайне опасно. Лучше вообще не пить, чтобы не пытаться избавиться от последствий алкогольного отравления при помощи спорта.

Почему спорт не улучшает состояние при курении и употреблении спиртного?

Алкоголь и никотин токсичны для организма в любых дозах. Езда на велосипеде или занятия на тренажерах от отравления не помогают. Например, последствия от укуса ядовитой змеи лечат специальными препаратами, а не аэробикой.

«Этого не может быть, — рассказывает Корочкин, — наука не знает ни одного механизма, который показал бы, что спорт компенсирует последствия вредных привычек».

Как спорт помогает при отказе от вредных привычек?

Зато занятия спортом и вообще двигательная активность помогают на всех этапах борьбы с вредными привычками. Если человек отказался от алкоголя или никотина недавно, физическая нагрузка помогает бороться с синдромом отмены: движение отвлекает от тяги к психоактивному веществу и улучшает настроение за счет выработки естественных гормонов радости.

Когда зависимость уже разрушена, физическая активность постепенно помогает восстановить пострадавший от токсичных веществ организм и привести его в приличную физическую форму.

С чего начать?

«Если человек долго не получал физическую нагрузку и злоупотреблял алкоголем или табаком , в первую очередь надо пройти обследование, чтобы понять, какой урон успел понести организм от вредных привычек», — говорит Корочкин.

После обследования надо встретиться со спортивным врачом, который сделает специальные функциональные пробы, чтобы понять, в каком состоянии сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы, и индивидуально подберет тип и уровень нагрузки. Это можно сделать в том числе и в центрах здоровья.

Возможно, такой путь к спорту кому-то покажется слишком длинным, но он того стоит — многие люди даже не знают, в каком состоянии их организм, и первое же самостоятельное занятие может привести к еще большему ухудшению здоровья.

Какая нагрузка нужна в первую очередь?

Но обычно спортивные врачи предлагаю «завязавшим» начать с тренировки сердечно-сосудистой системы. Ведь ее надо привести в то состояние, когда она сможет выдерживать разнообразные нагрузки.

Чаще всего неподготовленному человеку, недавно расставшемуся с вредными привычками, показаны кардионагрузки небольшой интенсивности — на 10–20 процентов повысив частоту сердечных сокращений: ходьба, бег трусцой, спокойное плавание.

Кроме того, стоит начать и с лечебной физкультуры, чтобы приучить организм к новому виду деятельности: поделать упражнения на растяжку и на улучшение подвижности суставов. Иначе с непривычки можно получить травмы и заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Главное, о чем надо помнить: занятия спортом и вредные привычки не совместимы никак. Единственный результат работы такого дуэта — преждевременный износ организма, травмы и болезни. Однако правильно подобранная нагрузка помогает расстаться с вредными привычками, улучшить здоровье и вернуть человеку хорошую физическую форму.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Алкоголь, Корочкин, Тренировки, Курение, Сердце и сосуды, Мифы 2 комментария •
Источник: www.takzdorovo.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Профилактика алкоголизма и наркоманий в семье и школе: практические рекомендции 2016, 190 стр
  2. «Практически не пьем…» или Отсроченное пьянство (о пивном алкоголизме) — Бойко Н. (сост.) 2017, 176 стр
  3. Алкоголизм, наркомании и другие психические и поведенческие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Учебное пособие 2015, 96 стр
  4. Алкоголизм. Руководство по выздоровлению для пьющих людей и их близких — Мельников А. 2016, 256 стр
  5. Мой созависимый плен + Алкоголизм + Свобода от зависимости (комплект из 3 книг) — Кругляк Л., Бережнова И. 2017, 880 стр
  6. Мой созависимый плен + Алкоголизм + Свобода от зависимости (комплект из 3 книг) — Кругляк Л., Бережнова И. 2017, 880 стр
Совместимы ли курение и спорт
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here