Совместим ли алкоголь и бодибилдинг

Полная информация на тему: "Совместим ли алкоголь и бодибилдинг" с комментариями специалистов. Любой вопрос вы можете задать либо в комментариях, либо на странице контактов.

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 162

Здорово, друзья. Ну чего, давайте немного отойдем от излюбленной качалки и еды и поговорим о здоровье. Если быть точнее, то обсудим можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг. Ежу понятно, что мы все не роботы, не можем железно сидеть на куриных грудках и гречке. Иногда хочется расслабиться, провести время с друзьями. Просто почувствовать себя свободно и не забывать ради чего занимаешься. Поэтому, периодически, хочется выпить пивка, вина, водочки под шашлычок). Ладно не буду продолжать, а то сам уже загорелся. В общем, давайте углубимся в эту тему и посмотрим, что к чему.

Что представляет собой алкоголь для организма

Очевидно, что особо полезным продуктом его назвать сложно. Любой человек, даже закончивший 5 классов школы, знает, что пить вредно для здоровья. Спирт, по своей сути, является ядовитым веществом, но не настолько сильным, чтобы нанести вред быстро. Если посмотреть на личности, коих много в наших дворах, то эффект длительного употребления на лицо:

  • Физическая и психическая деградация;
  • Нарушение координации движений;
  • Ухудшение речи;
  • Зачастую, неадекватное поведение;
  • Безразличие к своей жизни и внешнему виду;

И так далее. Сам сейчас перечитал и захотел перестать пить раз и навсегда. Однако, все это касается тех, кто употребляет алкоголь на регулярной основе. Равносильно, что посмотреть на завсегдатаях фастфуда, заплывших жиром. Но это не значит, что вам нельзя раз в неделю закинуться гамбургером.

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 97

Несомненно, алкоголь вреден и, в идеале, надо бы от него отказаться вообще. В то же время я сам периодически себе не отказываю в этом деле. Поэтому не могу советовать вам отрешиться от всего вредного. Думаю, совмещать алкоголь и бодибилдинг вполне реально, хотя и нежелательно.

По своему действию алкоголь способен стимулировать нервную систему. В ходе чего происходит активация механизма поощрения, т. е. человек получает удовольствие. Изначально поощрительная система создана, чтобы стимулировать людей на выгодные для эволюции и выживания действия. Например, от чего вы получаете кайф? Очевидно это секс, вкусная еда, обладание большими ресурсами, более высокое положение относительно других. Все это выгодно для выживания.

С помощью алкоголя, мы обходим эту систему. Получая поощрение просто так. Поэтому люди имеют свойство спиваться и становиться наркоманами. Они хотят получать награду легко и дешево.

Почему алкоголь и бодибилдинг плохо совместимы

Сейчас мы посмотрим, как влияет выпивка на системы организма, связанные с качалкой. К сожалению, есть много негативных факторов, которые могут стать большой проблемой.

Итак, вот список основных минусов алкоголя в бодибилдинге:

  1. Снижение выработки анаболических гормонов;
  2. Повышенная нагрузка на нервную систему;
  3. Рост загруженности сердечной мышцы;
  4. Снижение желания достигать цель;
  5. Подавленное состояние после похмелья;

Давайте рассмотрим подробнее алкоголь и бодибилдинг по каждому пункту. А также разберемся, как же все-таки совмещать одно с другим.

Пониженная выработка гормонов

Не нужно быть гением, чтобы понять, что это серьезная проблема. Мы работаем с базой, поднимаем тяжелые железки и прочее. Все ради повышения выработки анаболиков естественным путем. Выпивка же нивелирует этот процесс. Следовательно, чем чаще и больше пьете – тем меньше нужных гормонов в крови.

По этой же причине ухудшается жиросжигание. Плюс к этому — спирт еще и очень калориен – 7 Ккал на 1 гр. Для сравнения углеводы и белки – 4 Ккал, а жир – 9. Очень коварно действует пиво. В нем больше углеводов, чем спирта. На 100 гр. приходится около 45 Ккал. Вроде немного, но вы разве ограничиваетесь бутылкой? Обычно человек легко выпивает 1-3 литра, а профи – от 5 и выше.

Нагрузка на нервную систему

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 116

Тяжело совместить алкоголь и бодибилдинг еще и по причине нервного напряжения. В ходе работы в тренажерном зале работают не только мышцы, но и мозг. Он постоянно генерирует импульсы, чтобы заставить сокращаться наши мускулы. Это приводит к усталости. К сожалению, алкоголь создает еще большую нагрузку, мешая восстановлению нервной системы.

Повышенная работа сердца

Если вы уже давно занимаетесь, то примерно знаете, что работа с весами хорошо нагружает сердце. У профессионалов проявляется болезнь, называемая синдромом спортивного сердца. Это когда происходит неправильная гипертрофия. В ходе очень интенсивных тренировок пульс достигает высоких значений от 140 и выше. Происходит закисление сердечной мышцы и ее рост. Только вот растет она не только наружу, но и во внутрь, уменьшая рабочий объем. Поэтому прокачка крови становится только хуже, а мышц и потребности в крови – больше.

Не нужно так бояться. Все эти ужасы справедливы для профессионалов, которые качаются в огромных объемах. Поднимают веса больше физических максимумов и, конечно, заряжаются химией. При нормальном тренинге серьезная нагрузка на сердце идет от приседов со штангой и становой тяги. Бывают случаи, что новички теряют сознание после первого же повторения.

Если, после такой тренировки, вы будете пить, то еще больше загрузите сердце, что совсем нездорово. Вывод – не пить сразу после тяжелых тренировок. Разумеется, не выпивать перед походом в зал, это самое безумное, что можно придумать.

Снижение мотивации для достижения цели

Алкоголь и бодибилдинг плохо дружат еще и по причине снижения стремления человека. Дело тут вот в чем. Когда вы получаете дешевый кайф от алкоголя теряется смысл пахать ради аналогичного кайфа от результата. Ради чего вы занимаетесь? Чтобы повысить свой статус, выглядеть лучше других, а это чистое желание доминировать. Вы представляете, как будете выглядеть, девочки будут на вас смотреть, парни завидовать. Это вызывает чувство удовольствия.

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 116

Ради этой награды вы стараетесь и идете к цели. Но, когда к делу подключается алкоголь, успехи с бодибилдингом могут начать откатываться. После выпивки человек ощущает себя хорошо и комфортно. Ему уже кажется, что все отлично, следовательно, зачем тогда пахать в зале? Проще забить и пойти взять еще пивка. Именно так мыслят те, кого вы видите по вечерам на лавочках.

Поэтому вывод можно сделать следующий – нужно знать меру. Необходимо уметь сказать выпивке «нет», когда нужно работать. Если вы не привыкли себе отказывать, то лучше не пить вообще.

Тяжесть в теле

Еще одна проблема, которая хорошо ощущается на следующий день после застолья. Подавленное состояние, ничего не хочется делать. Все время охота отложить тренировку на потом, как и все остальные дела. Как видите, алкоголь и бодибилдинг имеют массу конфликтов. Вот это самое чувство заторможенности, из личного опыта, мешает больше всего. Такое состояние вызвано сразу комплексным негативным влиянием выпивки. Гормонов меньше, отравление, снижение мотивации.

Однако, много всего плохо вытекло из нашей сегодняшней темы. Как же не отказываться от алкоголя окончательно?

Как совместить алкоголь и бодибилдинг

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 123

Теперь давайте рассмотрим несколько практических советов для тех, кто, как и я не хочет завязывать совсем. Уверен, вы сами сделали массу выводов для себя из того, что было опубликовано выше. Вот как можно снизить негативное влияние алкоголя на бодибилдинг:

  • Не пить перед тренировкой;
  • Не употреблять алкоголь в течение пары часов после зала;
  • Соблюдать меру, не напиваться до потери сознания;
  • Лучше делать выбор в пользу вина, шампанского и крепких видов. Минимизировать потребление пива;
  • Оптимальным временем для застолья будут дни отдыха от тренировок. Например, суббота и воскресенье если вы занимаетесь 3 раза в неделю;
  • Устанавливать для себя рамки и держать их. Если решили позволить выпить себе раз в 2 недели, то не нужно снижать планку до 1 недели;

Эти советы помогут вам. Старайтесь следовать им как можно точнее. Главное тут – не скатиться и не начать пить, когда душе угодно. Алкоголь и бодибилдинг можно пытаться совмещать только тем, кто способен держать себя в руках. То же самое и вредная пища, иногда ее можно поесть, но только тем, кто привык себя ограничивать. Такой человек сможет поесть в Макдаке и потом спокойно следовать обычному режиму. В то время как люди со слабой волей сорвутся и бросят диету.

Заключение

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 172

Все это из личного опыта. Когда-то я не умел себе отказывать ни в еде, ни в алкоголе. У меня ушли многие месяцы для формирования нужных привычек. Сейчас я периодически себе что-то позволяю, т. к. знаю, что потом, без проблем, буду дальше жить по режиму. Периодические разгрузки позволяют не забывать зачем вообще живешь. Иначе можно и с катушек слететь, ограничивая себя со всех сторон.

Как бы то ни было, друзья, чтобы совмещать алкоголь и бодибилдинг вы должны быть уверены в своей воле. Воспринимайте это как разовое запланированное событие. Ни в коем случае нельзя делать такие дни системой. Если вы будете пить стабильно, тело привыкнет. Вместо этого, лучше строить планы на определенную дату, например, день рождения или какой-то другой праздник, исключая другие дни. Надеюсь эти рекомендации помогут вам заниматься, при этом иногда позволять себе расслабиться.

Актуальный материал

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 108

Название статьи

Алкоголь и бодибилдинг — реально ли совмещать между собой

Краткое описание

Ребят часто интересует вопрос, можно ли совмещать такие вещи как алкоголь и бодибилдинг. Ведь все знают, что спорт и выпивка — вещи противоположные. Однако, все мы люди и хотим иногда расслабиться. В статье я привел варианты решения данного вопроса раз и навсегда.

Автор статьи

Plamer

Опубликовано сайтом

Мир Натурального Бодибилдинга

Логотип организации

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге

Южаков Антон

КАК АЛКОГОЛЬ СНИЖАЕТ ТЕСТОСТЕРОН АНАЛИЗЫ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИВА

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 190

Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.

Мозг и алкоголь — Вячеслав Дубынин (д.б.н. МГУ им М.В. Ломоносова)

Пиво после тренировки. Безалкогольный изотоник? Обман «по научному» — Цацулин Борис (Эксперт Спортвики)

Алкоголь или алкогольные напитки — это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана.

В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.

Читайте так же:  Cтадии алкогольного опьянения

Действие алкоголя на мышцы

Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.

  • Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
  • Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.
  • Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования

В подтверждение вышеописанных тезисов, приведём физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина

Синтез протеина — это процесс воссоединения аминокислот в определённой последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счёт выброса катаболического гормона кортизола.

Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Учёные обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течение суток после употребления алкоголя.

2. Алкоголь снижает уровень гормона роста

В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счёт подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена

Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвёртых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.

4. Алкоголь вызывает дегидратацию

Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной экскрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при её недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжёлых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счёт дегидратации.

5. Потребление алкоголя ведёт к истощению запасов витаминов и минералов

При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.

6. Жирообразование

Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Ещё одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.

7. Нарушение сна

Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.

8. Алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий и увеличению мутаций в организме

Медики из Университета Томаса Джеферсона пришли к выводу, что в мышечной слабости, свойственной страдающим от алкоголизма, виноват ген Mfn1 в их публикации в Journal of Cell Biology,указано : неправильная работа этого гена приводит к тому, что митохондрии вырабатывают недостаточно энергии.

Новое знание поможет в разработке лекарств для лечения алкогольной мышечной слабости. А также может стать и основой для новых методов терапии других тяжёлых нервно-мышечных заболеваний. Учёные полагают, что большинство наших болезней связано с дисбалансом работы митохондрий. А эта работа, в свою очередь, зависит от питания. И не удивительно, что алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий.

Калифорнийские учёные выяснили, что слияние двух митохондрий происходит с целью активной защиты от мутаций, вызывающих, в том числе, целый класс нервно-мышечных заболеваний. Если же слияния не происходит, защита от мутаций перестаёт работать. А медики из Университета Томаса Джефферсона выяснили, что за склеивание митохондрий в мышцах отвечает ген Mfn1. У половины мышей, которым давали алкоголь, работа этого гена снижалась на 50%, и это происходило одновременно со снижением способности митохондрий объединяться. Когда же алкоголь переставали давать мышам, и нормальная работа гена восстанавливалась, тогда и включалась адаптивная функция митохондрий.

9. Алкоголь ухудшает качество спермы

Умеренное потребление алкоголя не менее пяти порций (одна условная порция – 360 мл светлого пива или 150 мл сухого вина или 45 мл виски, водки или другого крепкого напитка) каждую неделю связан с более низким качеством спермы у здоровых молодых мужчин , свидетельствует исследование, опубликованное в интернет-журнале BMJ Open .

Авторы наблюдали более 1 200 датчан в возрасте от 18 до 28 лет, которые проходили тщательное медицинское обследование перед призывом на воинскую службу (закон о всеобщей воинской обязанности существовал в Дании с 2008 по 2012 год).

Учёные обнаружили, что употребление алкоголя даже в больших дозах накануне сдачи образца спермы не оказывало существенного влияния на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов. Не оказывало такого влияния и 1-2 кратное употребление спиртных напитков в большом количестве на протяжении месяца, предшествовавшего исследованию спермы.

Однако ежедневное употребление спиртных напитков в умеренных дозах на протяжении каждого дня недели, предшествовавшей исследованию, оказывало выраженное отрицательное влияние как на качество спермы, так и на уровень половых гормонов в крови.

На качество спермы оказывало влияние потребление даже 6-7 условных порций спиртного.

10. Потребление алкоголя увеличивает риск развития меланомы

Учёные из американской ассоциации по исследованию рака провели исследование, результаты которого показали, что потребление алкоголя повышает риск возникновения меланомы. В частности потребление белого вина повышает риск развития новообразований. Другие алкогольные напитки — пиво, красное вино, и ликёр — не оказывают существенного влияния на риск возникновения меланомы. Связь между алкоголем и возникновением меланомы была самой сильной для частей тела, которые обычно получают меньше солнечного воздействия.

11. Потребление алкоголя в подростковом возрасте связано со снижением объёмов серого вещества мозга. Студент, который выпивает четыре раза в месяц, имеет на 6 процентов меньше шансов найти работу, чем студент, который не имеет подобной привычки. Те студенты, которые выпивали более 6 раз в месяц, увеличивали вероятность безработицы до 10 процентов.

12. Влияет на когнитивные способности мозга

Исследователи из Оксфордского университета в Лондоне, утверждают, что даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на когнитивные функции мозга. В другом исследовании, проведенном группой ученых из Техасского университета в Галвестоне (США) было продемонстрировано, что хроническое употребление алкоголя убивало большинство стволовых клеток мозга и сокращало производство и развитие новых нервных клеток. Также было обнаружено, что эффекты повторного потребления алкоголя различались по регионам мозга. Так, наиболее восприимчивой к алкоголю оказалась одна из двух частей мозга, где создаются нервные клетки. При этом во время эксперимента у женщин-мышей наблюдается более выраженный дефицит новых нервных клеток, чем у мужчин.

Научные исследования

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 54

Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)

Исследование Parr EB, Camera DM в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Учёные пришли к выводу, что приём спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановления мышц.

Испытуемыми явились здоровые молодые мужчины, которым необходимо было выполнить 3 различных тренировки: силовая, циклическая на выносливость (30 минут) и интервальная (10 х 30 сек) с 2-х недельными перерывами отдыха между каждой. После каждого сеанса тренинга испытуемые получали различное питание:

  1. Rest группа не получала питания или алкоголя и не подвергалась физической нагрузке
  2. PRO группа принимала 25 г сывороточного протеина сразу и через 4 часа после выполнения упражнений
  3. ALC-PRO группа принимала столько же протеина и алкоголя (1.5 г*кг массы тела−1, то есть примерно 300 г водки небольшими порциями)
  4. ALC-CHO группа получала столько же алкоголя и углеводы в виде 25 г мальтодекстрина

Группы не получавшие спиртных напитков потребляли эквивалентный объём апельсинового сока.

Результаты

Используя мышечную биопсию и анализ крови исследователи выяснили, что спиртные напитки ингибирует синтез мышечного протеина на 24% и 37% в группах 3 и 4, получавших алкоголь по сравнению с контрольной группой 2. Таким образом, становится ясно, что спиртное существенно тормозит анаболические и восстановительные процессы после тренинга. Предполагаемыми механизмами нарушений являются оксидативный стресс и воспаление, а также нарушение гомеостаза эндоплазматического ретикулума.

Необходимо отметить, что приём протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма.

Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы

1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приёма алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.

2. Откажитесь от употребления алкоголя в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.

3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.

4. Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.

5. Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.

6. Доказано, что цистеин снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.

Рейтинг самых «Трезвых» регионов России

Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, посвящённое проблеме алкоголизации и оценке эффективности антиалкогольной политики в регионах РФ. В качестве основы для составления рейтинга были использованы наиболее важные показатели оценки степени алкоголизации регионов и связанной с ней социальной напряжённостью:

  • число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью;
  • смертность от алкогольного отравления;
  • преступления, совершённые в состоянии алкогольного опьянения;
  • объёмы продажи водки;
  • объёмы продажи пива;
  • сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ

В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ.

Таблица благополучных районов страны

1 Чеченская республика
2 Республика Ингушетия
3 Республика Дагестан
4 г. Москва
5 г. Санкт-Петербург
6 Ростовская область
7 Кабардино-Балкарская республика
8 Волгоградская область
9 Краснодарский край
10 Республика Северная Осетия-Алания
11 Ставропольский край
12 Белгородская область
13 Республика Калмыкия
14 Республика Крым
15 Республика Татарстан
16 Московская область
17 Томская область
18 Республика Башкортостан
19 Свердловская область
Читайте так же:  Можно ли раскодироваться от алкоголя?

Узнать места остальных регионов страны можно здесь.

Читайте также

  • Алкоголь и спорт
  • Алкоголь: вред, действие на организм
  • Алкогольное опьянение
  • Генетика алкоголизма
  • Лечение алкоголизма (фармакологические препараты)
  • Курение и бодибилдинг
  • Марихуана
  • Muscle and Fitness 2011 №8 — стр. 122
  • Muscle and Fitness 2011 №7 — стр. 15

Ссылки

  1. ↑ Montclair State University Counseling and Psychological Services — How Alcohol Affects Muscle Development and Recovery
  2. ↑ Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H. (1984). Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol, 1, 89-93
  3. ↑ Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inhibition of muscle protein synthesis by alcohol is associated with modulation of eIF2B and eIF4E, 3, 322-31
  4. ↑ Alcohol Stimulates Estrogen Receptor Signaling in Human Breast Cancer Cell Lines Saijun Fan, Qinghui Meng, Bin Gao, Jason Grossman, Michael Yadegari, Itzhak D. Goldberg and Eliot M. Rosen
  5. ↑ Shirreffs, Susan M., and Ronald J Maughan. 91997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158
  6. ↑ Dept. of Health and Human Services, Report to Congress, 1990
  7. ↑ Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
  8. ↑ Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). The hyperphagic effect of a high-fat diet and alcohol intake persists after control for energy density. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482
  9. ↑ Alcohol Alert, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, No. 41 July. 1988
  10. ↑ Journal of Cell Biology. Verónica Eisner, Guy Lenaers, and György Hajnóczky. Mitochondrial fusion is frequent in skeletal muscle and supports excitation–contraction coupling.Submitted: 16 December 2013
  11. ↑ Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384
  12. ↑ Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716
  13. ↑ Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), «Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid», Inflam. Res. 4 (2): 125–30

Алкоголь и бодибилдинг. Как алкоголь влияет на мышцы атлета

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 97

Жизнь спортсмена-бодибилдера, помимо ежедневных тренировок заключается в постоянном стремлении нарастить мышечную массу.

Поэтому люди, занимающиеся бодибилдингом, постоянно соблюдают специальную диету, которая обеспечивает повышение метаболизма, высокую интенсивность выполнения упражнений, увеличение подходов этих упражнений и стабильное увеличение мышечной массы.

Но совместимы ли спорт со спиртным? Ведь часто случаются юбилеи, свадьбы и прочие мероприятия с алкоголем. Можно ли спортсмену совмещать алкоголь и бодибилдинг, и чем это может грозить?

Алкоголь невероятно калориен, хотя в своём составе не имеет ни жиров, ни углеводов, ни белков. На 1 его грамм приходится 7 калорий.

Но некоторая идентичность с углеводными компонентами у этанола все же имеется, только он в процессе расщепления не отделяет откладывающийся в мышечных тканях гликоген.

Внимание!

Поэтому наращиванию мышечных тканей спиртное не способствует. Это психотропное средство, угнетающее нервносистемные функции.

Алкоголь оказывает на органические структуры токсическое действие. При проникновении в организм этанол очень медленно начинает распадаться, поэтому даже незначительное количество спиртного выветрится из организма не раньше, чем через 7-8 часов. За это время в организме происходит сбой кислотно-щелочного равновесия, уменьшение протеинового синтеза и разрушение мышечных волокон.

Влияние алкоголя на мышечную ткань

Каждый бодибилдер должен понимать, что даже минимальные порции спиртного будут отрицательно влиять на мышечные ткани, замедлять образование мышечной массы и снижать силовые показатели. Специалисты предупреждают – алкоголь сжигает мышцы.

  1. Если выпить спиртное единожды, получив легкое опьянение (примерно 2 бокала вина), то влияние этанола на мускулатуру идентично одной пропущенной тренировке.
  2. Если злоупотребить горячительными напитками до среднего опьянения, то показатели в бодибилдинге существенно снизятся, а восстанавливаться после этого придется не меньше недели. Употребление 1 литра пива идентично пропуску 3 тренировок.
  3. Если злоупотреблять спиртным ежедневно хотя бы по бутылочке пива в день, то мышечной рост замедлится на 100%, а у ¾ спортсменов произойдет застой.

Влияние алкоголя на бодибилдинг по определению не может быть положительным. Спиртное тормозит синтез протеина мышечных тканей, потому как провоцирует резкий выброс катаболического гормонального вещества.

В результате мышечный белок замедляет свой синтез на 20%. Под алкогольным влиянием происходит увеличение концентрации эстрогенов и уменьшение тестостеронного уровня.

Спиртное заставляет мужские гормоны преобразовываться в женские.

Максимальный набор мышечной массы обеспечивается за счет белых волокон мышц, на которые этанол оказывает токсическое воздействие. Также выпивка приводит к снижению количества гормона роста. Снижается и гликогеновый уровень, а этот гормон является одним из основных энергетических мышечных источников.

Под алкогольным воздействием происходит снижение выносливости, обезвоживание, запускается интенсивное жирообразование. Причиной этого является сниженные липолизные жировые процессы, при которых организму настолько сложно дается переваривание и расщепление этанола, что о сжигании жиров он и вовсе не думает.

Спиртное нарушает процессы сна, из-за чего его фазы сбиваются, тем самым лишая мышечные ткани полноценного отдыха и восстановления.

[1]

Организм все свои ресурсы направляет на борьбу с токсинами, поэтому на полноценное восстановление их часто уже не хватает. Поэтому бодибилдинг, да и любые другие виды спорта сочетать со спиртным нельзя.

Если человек периодически выпивает, то смысл заниматься на тренажерах автоматически теряется.

Есть ли безопасная норма алкоголя для мышц спортсмена

В целом алкоголь после тренировки бодибилдингом – непростительная глупость, потому как эти понятия несочетаемые. При занятиях на профессиональном уровне по вышеописанным причинам даже мысли об употреблении спиртного допускать не стоит.

  • если же вы занимаетесь культуризмом для души, соблюдаете принципы спортивного питания, систематически занимаетесь в тренажерном зале и постоянно следите за своим телом, то можно сделать и небольшое послабление. К примеру, выпить пару бокалов вина не чаще 2 раз в месяц. Если же вы допускаете употребление бутылки пива еженедельно, то это уже превышение незначительных норм;
  • эксперименты показали, что безопасной для мышц дозой является 75 гр. водки. Именно столько алкоголя не вызывает разрушительного эффекта;
  • если же вам пришлось выпить немного на каком-нибудь мероприятии, то перед ночным отдыхом нужно обязательно выпить пару литров жидкости и пополнить запасы протеинов в организме, съев что-нибудь белковое или выпив протеиновый коктейль. Подобная хитрость поможет вовремя унять начавшиеся катаболические процессы и насытит организм белками;
  • утром за завтраком обязательно нужно плотно покушать. Блюда должны содержать побольше белков, кальция, железа и фосфора. Просто застолье лишило организм заметного количества питательных компонентов, которые необходимо восполнить.

Да, спиртное расслабляет, повышает настроение и раскрепощает, облегчая общение и способствуя новым знакомствам. Но тот вред, который он наносит человеку, сложно переоценить. Никакое веселье не стоит болезней, которые провоцирует алкоголь. Это не означает полное табу спиртного для спортсменов, просто нужно трезво оценивать последствия и соблюдать меру.

Источник: http://EuropaClinic.ru/alkogol-i-zdorove/alkogol-i-bodibilding.html

Можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг?

Видео (кликните для воспроизведения).

Наверное, многие люди задаются данным вопросом, так как он является достаточно таки немаловажным и любопытным.

Во взрослой жизни иногда бывают такие моменты, когда приходится немножко выпивать алкоголь.

Речь не идёт о бутылочке пивка после тяжелого и насыщенного дня, речь идёт о днях рождения, свадьбах,  новогодних корпоративах и просто деловых встречах.

Бывает так, что на таких мероприятиях устоять от вина или коньяка очень трудно и все же приходится пить.

Важно!

Практически уже все знают о том, как алкоголь пагубно влияет на здоровье мужчин и женщин, но мало кто знает, как спиртные напитки влияют на прогресс и результативность культуристов.

Алкоголь и бодибилдинг – вещи совместимые, но малоэффективные.

Это обусловлено тем, что спиртное понижает синтез белка на 25 %.

Синтез белка – это биологический процесс, при котором в организме человека из аминокислот формируются строительные материалы в виде полноценного белка.

Чем больше увеличен ваш синтез белка, тем больше вероятность того, что вы получите мышечный рост.

Понижения синтеза белка, также зависит ещё и от того, что вы пили, когда пили и сколько.

Также алкоголь очень сильно снижает уровень мужского тестостерона в организме.

Мужской тестостерон (стероид) является очень важным гормоном, за счёт которого растут мышцы. Чем больше тестостерона, тем лучше для увеличения мышечной массы.

[2]

Алкоголь снижает выработку мужского тестостерона на 24 %.

Вдобавок, если вы будете периодически выпивать спиртное, то вы не просто уйдете в ноль, но ещё и скатитесь в минус, так как спиртные напитки содержат в себе такой гормон как «Эстроген».

Эстроген – это половой гормон, который есть у женщин и немного у мужчин. Если у мужчин будет избыток эстрогена, то возникнет гиперэстрогенемия и начнет расти живот и тело станет покрываться подкожным жиром.

Ваши силовые показатели значительно снизятся.

Спиртные напитки выводят из вашего организма все минералы, витамины и прочие вещества, которые способствуют силовым показателям.

Чем меньше будет ваша сила, тем меньше вы сможете делать прогрессию нагрузок.

Совет!

Из-за отсутствия прогрессии нагрузок, ваши мышцы не смогут адаптироваться к стрессу, из-за отсутствия которого вам придется снова начинать качаться с мелких весов.

Вы потратите достаточно много времени для того, чтобы вернутся к своим рабочим весам.

Из-за употребления алкоголя у вас возникнет обезвоживание организма.

Для того, чтобы ваши мускулы росли нужно достаточно большое количество воды. Без воды не будут проходить новые химические процессы, которые целенаправленны на образование новых мышечных волокон.

Как совмещать алкоголь и бодибилдинг?

Совмещать алкоголь и бодибилдинг не рекомендуется, но если вы уже выпили, то вам нужно следовать данным советам, которые вам помогут.

  1. Если вы выпьете алкоголь, то вам нужно будет на одну неделю воздержаться от любых физических нагрузок и тренировок. Когда вы употребляете умеренную дозу алкоголя, ваш организм получает сильный стресс, от которого ваш организм должен долго отходить. Если на следующий день вы пойдете на тренировку, то ваш стресс удвоится в два раза и вы, вероятнее всего, сможете потерять своё сознание и упасть в обморок.
  2. Когда будете пить алкоголь, старайтесь одновременно употреблять много белковых продуктов, таких как яйца, сыр, мясо и так далее. Это нужно делать для того, чтобы алкоголь меньше негативно влиял на мышечную массу.
  3. После того, как вы утром проснетесь, старайтесь также много употреблять белковой продукции и пейте много молока.
  4. Помимо белковой продукции пейте как можно больше воды для того, чтобы токсины быстрее вышли из вашего организма.
Читайте так же:  Можно ли пить пиво после спортивной тренировки?

Как видите, за употребление алкоголя приходится платить большую цену, так что задумайтесь, о том стоит ли пить?

Стоит ли пить после тренировки?

Многие люди считают, что после трудного трудового и тренировочного дня, можно побаловать свой организм легким глотком пива или вина, в качестве заслуженного поощрения.

Если вы планируете ночью пойти на вечеринку, но перед этим хотите зайти в тренажерный зал, то вы сделайте абсолютно не логичную вещь и зря потратите своё драгоценное время.

Мышечного прогресса не будет, так как вы полностью закроете свой после тренировочный анаболизм.

Ваша тренировка будет бессмысленной, и вы зря потратите свою жизненно важную энергию.

[3]

Кстати, если вы употребите немного алкоголя после тяжелой тренировки, то есть вероятность того, что ваш истощенный организм потеряет сознание.

Подведём итог:

  • Употребление спиртного приводит к понижению синтеза белка на 25 %;
  • Употребление алкоголя приводит к снижению выработки мужского тестостерона на 24 %;
  • Спиртные напитки понижают ваши силовые показатели;
  • Алкоголь обезвоживает ваш организм.

Спиртные напитки и бодибилдинг – плохо совместимые вещи, которые лучше не смешивать между собой.

Бодибилдинг – это очень специфический вид спорта, который требует строго придерживаться тренировочного режима.

Перед тем, как вступить на путь культуризма, нужно изначально быть готовым к различным ограничениям и главным таким ограничением должен быть почти сто процентный отказ от употребления спиртных напитков.

Внимание!

Внушайте себе мысль о том, что от достигнутого успеха в культуризме вы будете получать намного больше удовольствия, чем от никчёмной выпитой бутылки пива.[4]

Источник: http://polza-tebe.ru/mozhno-li-sovmeshhat-alkogol-i-bodibilding/

Как алкоголь влияет на мышцы и физическую подготовку

Знали ли вы, что такой безобидный напиток как пиво способен негативно повлиять на мышечную ткань. В данной статье мы узнаем, как происходит влияние алкоголя на мышцы и как пиво разрушает нашу мышечную ткань. Как правильно выработать гормон, отвечающий за рост массы и многое другое.

Гормон роста и спиртное

Одна из главных проблем в спорте, относящихся к спиртному — это его непосредственная причастность к гормону роста. Так гормон играет важнейшую роль в постройке мышечной ткани, он стимулирует разрастание клеток.

Если вы на этапе развития мышечной массы, то прежде чем употребить пиво дважды подумайте, как алкоголь влияет на мышцы. За распитие данного напитка потом придется очень много платить своим здоровьем.  Тренировки усиленного действия помогут вам быстро достичь желаемого результата.

Но тренировки тоже должны быть правильными, поэтому прежде чем начать заниматься рекомендуется нанять личного тренера, который вам составит индивидуальные упражнения! При правильном типе тренировки ваша масса начнет очень быстро развиваться, рост массы также зависит от того пьете ли вы дополнительные средства для увеличения мышц или нет.

Есть ли виды спорта где, уместно пить?

Да такие виды спорта есть. Ввиду того что спиртное сбивает тремор рук, его активно использую в стрельбе – пистолет, ружье, лук и так далее. Естественно оно является запрещенным в таком виде спорта, но это не мешает некоторым спортсменам нарушать данное правило.

[5]

Где еще может сыграть положительную роль спиртное:

  1. В случаях при сильнейшем стрессе, чаще всего это связанно с риском для жизни или для здоровья.
  2. В малых дозах, примерно один бокал вина, незначительно повышает уровень тестостерона.
  3. Алкоголь способствует некоторой защите организма от различных заболеваний.

к содержанию ↑

Алкоголь и мышцы

Только факты:

  1. Алкоголь является веществом наркотического типа действия, воздействует угнетающе на центральную нервную систему.
  2. В 100% процентах случаев приводит к застою мышечного роста.
  3. Синтез белка замедляется на 20,% так как выбрасывается катаболический гормон кортизол.
  4. Попутно снижается количество тестостерона, причем более чем на сутки после распития спиртного.
  5. Подавляет секрецию инсулинового фактора.
  6. В течение двух суток более 70% увеличивает уровень эстрогена, ускоряет конверсию тестостерона в эстроген, а некоторые напитки сами по себе содержат эстрогена подобные вещества, например, такие как пиво.
  7. Алкоголь и его метаболиты стимулирует эстрогенные рецепторы.
  8. Метаболизм спиртного сопровождается экскреции жидкости почками, в результате чего происходит обезвоживание. Естественно снижается скорость восстановления, происходит истощение запасов витаминов и минералов, таких как витамин. А, витамин С и все группы B. Наряду с этим выходит дефицит кальция, цинка и фосфатов. Нужно ли объяснять какую роль они играют в процессе построения мышц? Также алкоголь чрезвычайно калориен, 1 гр. спиртного, такого как пиво, содержит 7 калорий, для сравнения – чистый жир содержит в себе 9 калорий.
  9. Снижает окисление жиров от 70 до 80%, ну и всем известно, что усиливает аппетит.
  10. Негативно сказывается на скорости и выносливости.
  11. Нарушает координацию движений.
  12. Вызывает так называемый пик инсулина.
  13. Нарушает выработку глюкозы.
  14. Увеличивает риск получения метаболического синдрома.
Список легко можно продолжать до бесконечности! Учитывая все вышесказанное, очевидно, что алкоголь не совместим с силовыми видами спорта, так как его действие вредоносное для организма человека.

к содержанию ↑

Какая биологическая добавка произведет рост массы за короткий период времени?

Протеин одна из популярных спортивных добавок, в переводе с английского протеин означает – белок. А белок, то из чего состоят не только наши мышцы, но и все ткани нашего организма. Если говорить об увеличении мышечной массы то белок является основным его строительным материалом, рост происходит в короткие сроки, но тренировки тоже нужны.

По сути в банке с протеином содержится концентрат того же белка который есть в обычных продуктах типа творога или мяса. Но зачем тогда нужна эта добавка, если белок есть и в натуральных продуктах? Дело в том, что для того чтобы прогрессировать нам нужно получать достаточное количество белка который не всегда получается брать из обычных продуктов.

Чтобы тренировки давали рост мышц нужно ежедневно употреблять от 2 гр. белка на 1 килограмм массы. То есть если вы весите 80 кг вам нужно съедать 160 гр. белка, тогда рост массы будет интенсивным. Используя протеин, вы сможете получать часть белка из натуральных продуктов, а часть из этой добавки.

Можно сказать, что жить так гораздо проще и пищеварительная система напрягается гораздо меньше. Проще говоря из протеина мы компенсируем ту часть белка которую мы не получаем из натуральных продуктов. Тренировки естественно нужны в любом случае, также чтобы добиться желаемого результата нужно бросить пить пиво и другие напитки хмельного характера.

Важно!

Помимо этого пиво приводит к тому, что садится печень. Тренировки же очень полезны для нашего организма, но в умеренном количестве.

Источник: http://alcogolizm.com/questions/kak-alkogol-vliyaet-na-myshcy.html

Как влияет алкоголь на мышечный рост?

08.12.2010 | Популярность: 17835
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Здоровье и травмы |

Это действительно так. Алкоголь является одной из основных причин атрофии мышечной массы, которую вы наращивали годами.

Алкоголь считается одной из причин сглаживания рельефа мышц. Несмотря на то, что специалисты в области здравоохранения пытаются донести до нас правду о вреде алкоголя, подавляющее большинство людей не прислушивается к их словам.

Употребление алкоголя, безусловно, сводит на нет все ваши усилия по наращиванию мышц.

Алкогольные напитки оказывают очень сильное влияние на организм человека.

Не то чтобы они так уж приятны на вкус, но эти напитки могут считаться наркотиком из-за эффекта привыкания, который оказывает влияние на всю вашу жизнь, включая отношения с членами семьи, друзьями, отношение к работе.

Если вы действительно хотите сохранить ваши мышцы, то должны быть осторожны с употреблением алкоголя, потому что он может сделать бесполезными годы плодотворной работы над телосложением.

Какое же влияние оказывает алкоголь на ваш организм?

1. Алкоголь повышает уровень эстрогена и понижает уровень тестостерона в крови

Если вы хотите увеличить свои мышцы, то должны поддерживать или увеличивать выработку тестостерона, потому что этот гормон способствует росту ваших мышц. Это будет упущением для вас, как для мужчины, если вы позволите эстрогену взять верх над уровнем тестостерона, так как эстроген также может привести к появлению вторичных женских половых признаков.

2. Алкоголь оказывает негативное влияние на синтез белка

Вы знаете, что белок является одним из важнейших питательных веществ, в котором нуждается ваше тело для увеличения мышечной массы. Если вы нарушаете синтез белка чрезмерным употреблением алкоголя, вы препятствует доставке аминокислот в мышцы. Синтез белка замедлится примерно на 20% по сравнению с нормой.

3. Алкоголь лишает ваш организм витаминов и минералов

Алкоголь обладает мочегонным эффектом, который способствует выведению витаминов и минералов из организма. Когда потребляется слишком много алкоголя, организм лишается некоторых важных элементов, в которых нуждается организм, а именно витаминов A, группы B, C, кальция, фосфора и цинка.

Эти элементы столь быстро разрушаются и выводятся из организма, что это не может не сказаться на общем состоянии здоровья.

Для того, чтобы организм нормально функционировал, вам следует обеспечить поступление витаминов и минералов в достаточном количестве, что определенно способствует росту мышц.

4. Алкоголь обезвоживает организм

Разве вы не замечали, что каждый раз, когда вы пьете алкогольные напитки, то выпиваете еще и много холодной воды или газированных напитков для того, чтобы избавиться от жажды? Это происходит из-за того, что, как уже говорилось выше, алкоголь является быстродействующим диуретиком. Нет сомнения в том, что каждый раз, когда вы посещаете туалет, организм теряет жизненно-важные витамины и минералы вместе с мочой. Если так будет продолжаться и далее, то воды организму будет не хватать из-за учащенного мочеиспускания. А ведь мышцы на 60-70% состоят из воды!

5. Алкоголь способствует увеличению жировых отложений

Любители выпивки, как известно, обладают огромными животами. Это происходит из-за того, что алкоголь служит спусковым крючком, запускающим механизм отложения жиров в организме.

Читайте так же:  Патогенез алкогольной и наркотической зависимости

Один грамм алкоголя содержит около семи калорий, что и является главной причиной увеличения неестественных жировых отложений. Вы должны следить за потреблением алкоголя, особенно, если целью ваших тренировок является поддержание идеального веса тела и размеров мышц.

Пара маленьких порций алкогольного напитка, выпиваемая изредка, не повредит. Если же выпивать часто и помногу, то можете попрощаться с мечтой о больших мышцах и красивом телосложении.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на широчайшую мышцу спины,
упражнения на большие круглые мышцы спины.

Упражнение: сгибание ног лежаУпражнение для проработки формы и рельефа задней части бедра
Диета и тренировки: на благо мышцам — в топку жир!Эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы… Все о соматических типах!
Зачем нужен коленный бандаж?В жизни происходят разные ситуации, приводящие к развитию травм. Не защищены от них не только люди, активно занимающиеся спортом и подвергающие свое тело огромным нагрузкам, но даже обычные люди. Дело в том, что болезней, способных разрушительным образом повлиять на наши суставы достаточно много и не все они проявляются из-за физического воздействия на сухожилия.
5 правил бодибилдинга, которые нужно нарушать, чтобы нарастить массу

Источник: http://www.fitness96.ru/2010/12/08/alcohol_muscular_growth/

Алкоголь и бодибилдинг

Алкоголь и бодибилдинг — вещи несовместимые, так как алкоголь негативно влияет на рост мышечной массы.

Влияние алкоголя на рост мышц

Хотя об этом было сказано много, я думаю, не помешает рассмотреть этот вопрос еще раз. Я попробую рассказать об этом простыми словами, минуя медицинские и профессиональные термины.

Многие просто не подозревают, какой вред может оказать прием алкоголя на тех, кто хочет сбросить вес или набрать мышечную массу. Они даже не подозревают, что алкоголь категорически не рекомендуется употреблять за 12 часов до начала и тех же 12 часов после тренировки по бодибилдингу.

Конечно, гораздо лучше не употреблять его вообще, если конечно Вы дорожите своим результатом. Ведь не секрет, что алкоголь разрушает белок, содержащийся в мышцах.

Совет!

А ведь для удержания белка в этих самых мышцах было затрачено столько усилий. То есть, мышца, скорее всего, будет иметь тот же объем, но плотность ее уменьшится. И так до следующего приема алкоголя.

А через некоторое время мышца начнет быстро уменьшаться.

А Вы знаете, почему от пива растет живот?

  • Во-первых, оно очень калорийно, даже излишне. То есть, это именно те лишние калории, справиться с которыми Вашему организму будет стоить определенных затрат. Это потому, что Ваш организм не рассчитывал на эти калории. Конечно, он справится с этим излишком, но усилия, затраченные на это, будут взяты в ущерб другим затратам, более нужным и полезным.
  • Во-вторых, при употреблении любого алкоголя, причем в самых малых дозах, в организме замедляется метаболизм, прекращается процесс сжигания накопленного жира. Вместо этого Ваш организм прибегает к более простому способу получения топлива для своих нужд — это использовать энергию из собственных мышц. В результате мышечная масса снижается, и как результат жировая прослойка растет.

Кроме этого, в состав большинства алкогольных напитков, пива в частности, входят растительные вещества, близкие к женским половым гормонам. Именно эти вещества и провоцируют развитие ожирения по женскому типу. То есть, жир начинает накапливаться именно на животе и бедрах.

Причем мы не касаемся таких всем известных тем, как проблемы с печенью, почками и прочим.

Как влияет алкоголь на рост мышц

Давно известно, что действие алкоголя тормозит процесс выработки гормонов роста и тестостерона, а это крайне негативно влияет на рост мышц и даже на потенцию. Кроме этого, ткани организма обезвоживаются и начинают усыхать. Это процесс довольно быстрый, так как наши мышцы состоят в основном из воды. На 75%, как утверждает наука.

Ведь даже небольшие дозы алкоголя тормозят синтез протеина на несколько часов. А без важных аминокислот организм начинает использовать собственные энергетические запасы, тем самым выводя питательные вещества из мышц. Все это ведет к тому, что мышцы, с таким трудом построенные, разрушаются.

Не менее вреден алкоголь и после тренировки по бодибилдингу. Дело в том, что в течение четырех часов после тренировки открывается так называемое углеводное окно, и все потребляемые питательные вещества уходят на восстановление и рост мышечных тканей. Любой прием алкоголя в любых дозах в период 12 часов до и после тренировки, отключает эти процессы на это время.

Причем хочется отметить, что тренировки в этот период становятся не просто бесполезны для спортивных достижений. Тренировки после принятия алкоголя просто вредны. Ведь алкоголь вытягивает из организма аминокислоты, а это заставляет Ваш организм съедать наращенные с таким трудом мышцы для пополнения энергетического баланса.

Сочетание алкоголя, диет и калорий

Как же они сочетаются? Кроме трех основных питательных веществ — белков, жиров, и углеводов, известен еще один источник энергии. Это алкоголь. Но, как известно, белки, жиры и углеводы содержат вещества, полезные для жизнедеятельности организма. В отличие от них алкоголь – это чистые калории, сразу переходящие в жир.

Известно, что один грамм чистого алкоголя содержит не менее 7 калорий, а это в два раза больше, чем его содержится в углеводах и белках, то есть, практически почти столько же, сколько и в жире.

Вдобавок к этому, всевозможные алкогольные коктейли и ликеры содержат много сахара, и их калорийность еще выше.

Замедление процесса метаболизма и сжигания жира

Проведенные исследования показывают, что даже при принятии одной рюмки водки, процесс сжигания жиров в нашем организме снижается более чем на 75% на период, который занимает до 9 часов времени. Добавьте к этому, что алкоголь способен значительно замедлить обмен веществ в организме.

Как результат, организм получает калорий больше, чем ему нужно, и все эти калории откладываются в жир, а организм на 9 часов перестает использовать свои существующие жировые депо для получения энергии, предпочитая этому более легкий процесс, съедания собственных мышц.

И в таком режиме организм работает как минимум один день после приема алкоголя. А тренировки по бодибилдингу, проведенные Вами в это время, пойдут только Вам во вред, так как вызовут потерю мышечной массы. Особенно, если учесть, что алкоголь в крови можно отследить даже через 3 дня, а из организма он выводится в течение 27-28 дней.

Атлетизм.com.ua

Download SocComments v1.3Подробности 7322

Источник: http://atletizm.com.ua/stati/bodibilding/447-alkogol-i-bodibilding

Алкоголь и спорт. Влияние алкоголя на человека

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 81

Вроде бы все знают, что алкоголь — вредная штука. При этом, почти все его пьют и ищут этому оправдания. Более того, все чаще я вижу примеры бытового алкоголизма, который скрывается за пивом каждый вечер и посиделками «по пятницам». На самом же деле все это наносит колоссальный вред организму. А уж если Вы занимаетесь спортом, алкоголь просто противопоказан.

Кстати говоря, я сам не пью уже несколько лет. И знаете, чувствую себя прекрасно. Жить стало лучше. И уж точно не скучнее.

Дальше я достаточно коротко расскажу, в чем же, собственно, такой вред алкоголя.

Алкоголем следует называть любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт.

Этанол (этиловый спирт) является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую, в сравнении с другими спиртами, токсичность, обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека.

Однако, это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм. Важно учитывать, что на мышечный рост, силовые показатели алкоголь также воздействует крайне отрицательно.

Оглавление

  • 1 Необходимо помнить
  • 2 Немного деталей
  • 3 Воздействия на мышление

Необходимо помнить

Чтобы не углубляться в детали, начнем с простых вещей, которые необходимо помнить. Другими словами, можно достаточно коротко сказать, что именно сделает с Вашим телом то или иное количество алкоголя.

  • степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале
  • степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) соответствует пропуску 1-2 недели тренировок
  • постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и значительному снижению мышечного роста
  • организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30г алкоголя
  • водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 г/час). 200мл переработается только за 8 часов
  • 30г спирта содержится в 0,5-1 литре любого пива, в которое также напрямую ведет к быстрому образованию жира
  • этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкого кишечника (80%) и желудка (20%), еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться

Немного деталей

Если немного углубиться в детали, то алкоголь имеет следующее физиологическое воздействие:

  • Снижает уровень гормона роста. После употребления алкоголя в течение последующих двух дней на 70% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста.
  • Тормозит синтез мышечного протеина. Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка.
  • Снижает (на 25% и более) уровень мужского полового гормона (тестостерона) и повышает уровень женского (эстрогена). Этот происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.
  • Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
  • Снижает запасы гликогена, главного энергетического источника мышц.
  • Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.
  • Вызывает обезвоживание. Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается. Также существенно снижается скорость восстановления мышц после нагрузок. Вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц.
  • Запускает процессы жирообразования. Кроме того, что алкоголь — это высококалорийное соединение, он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24г алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто «забывает».
  • Повышает аппетит. А это, в сочетании с высококалорийностью алкоголя, приводит к существенному избытку калорий и, как следствие, жирообразованию.
  • Приводит дефициту витаминов и минералов. Возникает дефицит кальция, цинка, фосфатов, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста. Все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов. Соответственно, их дефицит замедляет и даже останавливает восстановление и рост мышц.
  • Нарушает функции сна. Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом — на восстановительные процессы (если ресурсы еще останутся).
  • Ухудшает качество спермы. Регулярное, еженедельное потребление алкоголя вызывает более низкое качество спермы (исследование проводилось среди здоровых молодых мужчин) и снижает уровень половых гормонов в крови.
Читайте так же:  Как самому выйти из запоя дома?

Воздействия на мышление

Тут все достаточно несложно. После поступления в организм, алкоголь быстро всасывается из тонкого кишечника, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гемато-энцефалический барьер, ответственный за мыслительные процессы.

Далее, алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга. Следствие этого — затуманенное рациональное мышление. Затем он достигает лимбической системы с ее “примитивными” частями мозга, и она берет на себя функции рационального мышления. Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а “эмоциями”.

Источник: http://heavystuff.net/alkogol-i-sport-vlijanie-na-cheloveka/

Алкоголь и тренажерный зал: влияние при занятиях в тренажерном зале

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 148

Регулярное употребление спиртных напитков не сказывается на здоровье положительно, даже если употреблять в небольших дозах.

К сожалению, масса людей считают пиво безобидным прохладительным напитком и зря, потому как пиво отличается от водки, коньяка и виски только меньшим содержание спирта в удельном весе.

Алкоголь и тренажерный зал — неправильный тандем, который может стать препятствием на пути к красивым мышцам и хорошему самочувствию.

Мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге подвергаются следующим изменениям:

  • употребление спиртного всего один раз (человек испытывает легкую степень опьянения) соответствует снижению мышечного тонуса, как будто была пропущена одна тренировка;
  • алкогольное опьянение выраженного типа сродни нарушению ритма тренировок, полное восстановление может занять от 1 до 2 недель;
  • регулярное употребление даже слабоалкогольных напитков может снизить мышечную массу до 100%.

Спиртное и гормоны

Гормон роста стимулирует развитие и рост клеток мышечной ткани, он активно синтезируется в период ночного сна. В состоянии алкогольного опьянения невозможно полноценно выспаться, все биоритмы организма нарушаются.

Низкий уровень данного гормона отрицательно влияет на процессы метаболизма.

Изменение его количества в организме пропорционально количеству выпитого, на протяжении нескольких дней показатели могут снижаться вплоть до отметки 70%.

Аналогичная ситуация наблюдается с тестостероном. Это мужской половой гормон, который образовывается в печени. Он подавляет синтез эстрогена (женского полового гормона). Алкоголь после тренажерного зала создает сильную токсическую нагрузку на печень, уровень прогестерона неминуемо снижается.

Также при употреблении спиртного увеличивается выработка кортизола. Протеин не может синтезироваться даже при интенсивных нагрузках в тренажерном зале, рост мышц в лучшем случае тормозится, в худшем — приостанавливается. Постепенно они разрушаются, а объемы жировой прослойки растут.

Влияние алкоголя на процессы дегидратации

Даже тем, кто не является профессионалом в области спорта, известно, что мышцы на 75% состоят из воды.

Чтобы достичь результатов, необходимо соблюдать водный баланс, пить не менее 2 литров жидкости в день, особенно при занятиях в тренажерном зале.

Внимание!

 При употреблении спиртного (в большей части пива или слабоалкогольных напитков) жидкость начинает выводиться ускоренными темпами, создавая колоссальную нагрузку на почки.

Процессы дегидратации опасны в первую очередь тем, кто занимается силовыми видами спорта (не важно, мужчина или женщина). Резкое изменение количества жидкости в организме приводит к снижению количества синовиальной жидкости в суставах. Потерявший влагу хрящ становится восприимчивым к физическим нагрузкам любой интенсивности и может постепенно разрушаться.

Как сохранить спортивные достижения

Как ни печально, но некоторые люди не могут отказаться полностью от алкоголя «типа» из-за праздников — дни рождения, юбилеи и свадьбы, которые являются неотъемлемой частью любого человека, даже если он занимается спортом. Дабы негативное воздействие на организм было минимально, нужно соблюдать простые правила:

  • параллельно с приемом спиртного нужно выпивать достаточное количество жидкости (чай, сок, вода), это поможет предотвратить процессы дегидратации;
  • во время застолья обязательно кушать, лучше белковую пищу (рыба, мясо, сыр), катаболические процессы замедляются, а разрушение мышц не такое интенсивное;
  • если торжество запланировано на вечер, с утра нужно съесть порцию белковой пищи;
  • чтобы снизить риск повреждения мышц, нужно на несколько дней после употребления алкоголя отказаться от посещения тренажерного зала.

Восстановление организма и алкоголь

После интенсивных физических тренировок организму нужно дать возможность восстановиться. При регулярном употреблении алкоголя это становится практически нереальной задачей.

Полностью отказаться от спиртного стоит при полученных во время тренировки травмах, чтобы связки и суставы восстановились полностью (для этого в организме нужно достаточное количество жидкости и минимум токсинов). Алкоголь негативно влияет на синтез протеина, поэтому даже употребление протеинового коктейля неэффективно в период тренировки и восстановления.

Алкогольные напитки и тренажерный зал — несовместимые понятия, по окончанию занятий категорически не рекомендуется выпивать даже 100 мл пива. Если спортсмен все-таки позволил себе внепланово расслабиться, нивелировать негативные последствия поможет минеральная вода с утра (примерно 1 л) и 500 мг аскорбиновой кислоты.

Только грамотный подбор продуктов питания, обильное безалкогольное питье и внимание к потребностям своего организма в период тренировок — залог быстрого и успешного формирования красивых рельефных изгибов.

— мотивация от SPORTLADYGYM

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/kak-vliyaet-alkogol-na-treniroi

Наверняка все посетители тренажерных залов когда-либо задумывались о влиянии алкоголя на тренировочные результаты. Забегая наперед, скажем сразу, что алкогольные напитки негативно будут влиять на ваши достижения в бодибилдинге, чтобы подробнее в этом разобраться, нужно исследовать эту тему детальнее. Для начала, что такое алкоголь? Это раствор внутреннего применения, который содержит этанол, который оказывает угнетающее воздействие на центральную нервную систему. Во многих культурах прием алкогольных напитков является важной частью определенных семейных праздников и традиций, поэтому отказаться от этих напитков некоторым спортсменам очень даже непросто, ведь их из самого детства учили, что выпить на день рождения или на новый год надо.

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 41

Несмотря на негативное воздействие алкоголя на результаты спортсмена, иногда атлеты даже профессионального уровня употребляют алкогольные напитки, чтобы расслабится. Действительно постоянные тренировки, стрессы очень угнетают человека, а уйти на пару часов из проблем и забыться хочет почти каждый из них, но это не выход. Некоторые профессионалы снимают стресс курением, но по-настоящему знаменитые культуристы не прибегают, ни к одному из таких способов.

Влияние алкоголя на мышечный рост в бодибилдинге

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 93

Каждый спортсмен должен знать, что алкоголь и бодибилдинг это понятия из разных вселенных, напитки для взрослых в любых количествах будут негативно влиять на ваши тренировочные результаты. Множество исследований о влиянии алкогольных смесей на скорость мышечного роста и процессов восстановления показали, что прием алкоголя до степени легкого опьянения соответствует пропуску одного занятия, среднее опьянение существенно понижает силовые показатели, а восстановление может длиться от 1 до 2 недель, но вот еще что очень важно – систематическое употребление взрослых напитков (даже по пол литра пива через день) приводит к застою у большинства атлетов и снижению скорости роста мышц на 100%. Если это вас еще не убедило в несовместимости алкоголя и бодибилдинга, то давайте рассмотрим еще некоторые доказанные факты:
  • При употреблении алкоголя снижается скорость синтеза белка;
  • Снижается уровень гормона роста и тестостерона, повышается концентрация эстрогенов;
  • Алкогольные напитки приводят к дегидратации, а также к истощению витаминных и минеральных запасов;
  • Нарушение сна.

Как видите, даже нечастое употребление напитков для взрослых просто на просто убивает ваш режим, у вас упадут силовые показатели, нарушится сон, вы не сможете восстанавливаться, более того, во много раз уменьшится скорость мышечного роста, именно поэтому умные спортсмены никогда не совмещают алкоголь и бодибилдинг, ведь это может свести все предыдущие старания к нулю.

Влияние алкоголя на молодых атлетов

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг 181

В этом подзаголовке речь пойдет не о самом тренировочном процессе, а об не менее важном факторе для молодых мужчин. Дело в том, что алкоголь во много раз ухудшает качество спермы и это доказано множеством исследований. Думаю, никто не будет спорить, что для каждого молодого мужчины важно здоровье его будущих детей, алкоголь имеет к этому непосредственно прямое отношение. В любом случае лучше не употреблять алкоголь вообще, или за 2 недели до даты зачатия ребенка, а употребление запрещенных напитков для молодых женщин просто недопустимо.

Как уменьшить влияние алкоголя на мышечный рост

Если вы не можете отказаться от своих традиций, или вы просто хотите выпить на день рождение у друга, но потерять минимум в своих тренировочных достижениях, то вам помогут следующие советы:

  • Не проводите тренировки в течении 2 дней после приема алкогольных напитков;
  • Не принимайте алкоголь в течении 2 дней после тренинга, иначе занятие можно будет считать напрасным;
  • Всегда закусывайте, при этом отдавайте предпочтение мясу, рыбе, сыру, это поможет снизить катаболический эффект;
  • На следующий день после праздника пейте очень много жидкости.

Надеемся, что после прочтения данной статьи вы узнали более чем достаточно про алкоголь и бодибилдинг. Конечно, если вы хотите достичь реальных результатов, то лучше отказаться от пагубных напитков вообще, или хотя бы придерживайтесь наших рекомендаций, чтобы свести к минимуму влияние алкоголя на мышечный рост.

Видео про алкоголь и бодибилдинг

Мнение профессиональных атлетов о совместимости тренировок и алкоголя

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Алкоголизм, наркомании и другие психические и поведенческие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Учебное пособие 2015, 96 стр
  2. Алкоголизм радость жизни или тяжелая болезнь — Кругляк Л. 2010, 152 стр
  3. Женский алкоголизм легко излечивается, просто надо уметь с ним работать — Сорокин Ю. 2018, 223 стр
  4. Профилактика алкоголизма и наркоманий в семье и школе: практические рекомендции 2016, 190 стр
  5. Расторопша. Уникальное средвство от алкоголизма, астмы, гастрита, диабета, ожирения, онкологии… — Константинов Ю. 2017, 159 стр
Совместим ли алкоголь и бодибилдинг
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here