Когда я упомянула в разговоре, что уже год не употребляю алкоголь, знакомый спросил: «Как у тебя получилось? Как бы мне так?» Ответ пришел неожиданно и очень быстро — у меня просто появилось множество других более качественных и полезных источников получения удовольствия от жизни.
Важно! В этой статье я просто исследую действие алкоголя на организм, выясняю, что заставляет нас употреблять спиртное и рассказываю про свой год без алкоголя. Я не пытаюсь убедить вас отказаться от спиртного. У меня прекрасные отношения с людьми, которые выпивают в умеренных количествах. Я уважаю ваше мнение и прошу уважать мое.
В марте исполнился год с тех пор, как я отказалась от спиртного. Я никогда не пила много. Обычно это были слабоалкогольные напитки 1-3 раза в месяц. Из крепкого алкоголя мне нравилась текила. В основном из-за всей этой красивой истории с солью и лаймом. Несколько лет назад я перешла на слабоалкогольное вино, так как более крепкое казалось мне приторным. А потом появилась мысль о том, нужно ли мне это вообще. На крайний случай, если хочется почувствовать вкус, есть безалкогольные пиво и вино и, говорят, даже шампанское. И все, я просто перестала употреблять спиртное.
Почему я решила отказаться от алкоголя и связанные с этим сложности
Сразу развею сомнения и подозрения. Мой отказ от алкоголя не имеет ничего общего ни с беременностью ни с тяжелым заболеванием. Среди причин можно выделить следующие:
- Я убеждена, что организму в норме не нужно никаких дополнительных стимулов, чтобы чувствовать себя хорошо. Стимулы обычно нужны нашему разуму. Лучше разобраться в себе и понять, чего нам не хватает, а не игнорировать попытки нашего организма быть услышанным.
- Мне нравится вкус, но не нравится состояние, которое вызывает алкоголь.
- Плохое качество сна после приема даже бокала слабоалкогольного вина и, как следствие, ощущение разбитости на следующий день.
- Захотелось проверить, как отказ от алкоголя отразится на моем самочувствии и отразится ли.
Не буду скрывать, поначалу иногда хотелось поддержать компанию. Сейчас не хочется алкоголя вообще. Никогда. Именно алкоголя, потому что безалкогольное пиво я периодически пью, но тут дело исключительно во вкусе, а не в градусе.
К сожалению, мы привязаны к определенному социальному типу поведения. Если вдруг ты выпал из привычного ритуала, окружающие настораживаются или, что хуже, начинают додумывать. Если только отказ от алкоголя не связан с уважительной причиной здоровья, приходится писать объяснительную. Первое желание — ответить резко, иногда в грубой форме. Но я ведь девочка, поэтому стараюсь как-то выкручиваться. К счастью, я уже не помню, когда последний раз приходилось оправдываться за свое желание вести счастливый и здоровый образ жизни.
Как работает алкоголь
Вокруг алкоголя много мифов и домыслов. Некоторые говорят чуть ли не о его чудодейственной пользе. Можно найти сотни доводов за и против, но я решила сосредоточиться на фактах. Мне просто стало интересно, что на самом деле происходит, когда алкоголь попадает в наш организм.
Алкоголь напрямую воздействует на химию мозга, изменяя уровни нейротрансмиттеров. Именно они передают сигналы по всему телу и контролируют мышление, поведение и эмоции. Алкоголь влияет как на процессы которые дают нам энергию, так и на процессы, которые нас успокаивают.
Одним из примеров нейротрансмиттера возбуждения является глутаминовая кислота (глутамат), которая повышает активность мозга и уровень энергии. Кратковременное употребление алкоголя подавляет выработку глутаминовой кислоты и, следовательно, снижает уровень энергии.
Примером важнейшего тормозного нейромедиатора нервной системы является гамма-аминомасляная кислота. В отличие от глутамата, она сокращает уровень энергии и успокаивает нас. Алкоголь, как и антидепрессанты, увеличивает выработку гамма-масляной кислоты. Вот почему спиртное не рекомендуется принимать одновременно с седативными веществами — торможение может достигнуть опасного уровня.
Таким образом, алкоголь подавляет процессы возбуждения и увеличивает процессы торможения. То есть речь, мыслительные действия и движения замедляются. Чем больше алкоголя — тем сильнее эффект. Вот почему пьяные люди пошатываются, переворачивают столы, роняют стулья, падают и прочее.
Но это все лирика. Мы предпочитаем не задумываться об этих сложных процессах. В алкоголе нас привлекает выброс дофамина в центр удовольствия мозга. Дофамин вызывает чувство радости, и естественным образом вырабатывается в больших количествах во время встреч с друзьями, приёма вкусной пищи, приятных ощущений, занятий спортом, ну и от употребления алкоголя. Данный нейромедиатор закрепляет действия важные для выживания и продолжения рода. Так у нас вырабатывается связь: алкоголь = радость.
Спиртное ловит нас на том, что мы чувствуем себя прекрасно, или хотя бы хорошо, ну или просто лучше чем 5 минут назад. Однако, со временем баланс нарушается. Чем больше мы пьем, тем меньше дофамина вырабатывается. Просто кому-то на это нужен месяц, а кому-то полжизни.
Получается замкнутый круг — мы пьем ради удовольствия, но одновременно запускаем процессы торможения, что приводит к депрессивным ощущениям. Эти же процессы не позволяют нам вовремя оценить обстановку. Наша предупредительная система дает сбой, и нам сложнее избежать опасных ситуаций. Вот откуда все эти пьяные драки и пляски на столах.
На самом деле это только верхушка айсберга, так как воздействие алкоголя на разные участки головного мозга приводит к разным реакциям. Например, прием спиртного вызывает сонливость, воздействуя на продолговатый мозг, который отвечает за дыхание, сознание и температуру тела. А при встрече с гипоталамусом и гипофизом, алкоголь увеличивает сексуальное влечение и одновременно ослабляет потенцию. То есть пьяный человек вроде и хочет, но не может. И это мы еще не рассматриваем токсичные продукты распада этилового спирта, вред от которых намного больше, чем от самого этанола.
Никакой пропаганды, просто факты.
Эндогенный алкоголь — этанол внутри нас
Сюрприз-сюрприз! В организме каждого взрослого человека в сутки синтезируется примерно 10 грамм этилового спирта. Он служит источником энергии, участвует в процессе адаптации, выступает в роли психологической защиты, регулирует настроение и помогает бороться со стрессом. Это явление называют эндогенным алкоголем.
Если в жизни повышается количество негатива, содержание эндогенного алкоголя в крови резко снижается. И наоборот, избыток положительных эмоций увеличивает содержание алкоголя в крови. Вот откуда это «пьян без вина».
Эндогенный алкоголь может быть 2-х видов:
- Истинно эндогенный — выделяется в клетках организма всегда, независимо от внешних факторов.
- Условно эндогенный — вырабатывается из-за приема определенных видов пищи или под влиянием болезней, например таких, как сахарный диабет.
Когда человек начинает потреблять любое из этих веществ извне, их естественная выработка нарушается, и появляется зависимость от лишних доз. Как следствие — ухудшение настроения, раздражительность, утомляемость. Поэтому утверждения о том, что дополнительный прием алкоголя необходим для поддержания биохимического баланса — маркетинговая ловушка и оправдание алкоголизма.
Мифы вокруг полезности алкоголя
Я воспринимаю только одну причину употребления алкоголя — получение удовольствия. От вкуса, атмосферы, дегустации новых напитков в душевной компании. Все остальное для меня звучит как оправдание.
Тут я попыталась развеять некоторые популярные попытки оправдать прием алкоголя.
- Алкоголь улучшает сон. Он просто помогает успокоиться и заснуть. При этом спиртное нарушает фазы сна, делает сон поверхностным и дарит чувство разбитости с утра.
- Алкоголь поднимает настроение. На время. С годами этот эффект ослабевает и хочется увеличить дозу и крепость.
- Алкоголь в малых дозах полезен для здоровья. Почему именно алкоголь? Есть и другие способы сделать полезно и приятно собственному организму. Спорт, например. А дезинфекция, расширение сосудов, разжижение крови, седативный и ферментативный эффект можно получить и из более безопасных источников.
- Алкоголь делает нас более общительными. А еще более опасными и подверженными опасности. И агрессивными. И заставляет совершать то, о чем мы жалеем с утра.
Еще люблю эти чудные отговорки:
- «Зачем отказывать себе, ведь жизнь одна, другой такой не будет. И вообще зачем жить, если нет удовольствия».
- «Отстаньте, я снимаю стресс».
- «Я пью, как и все, не хочу быть белой вороной».
- «Это для настроения».
- «Сегодня праздник. Выпить в праздник — святое».
Кому следует отказаться от алкоголя прямо сейчас
У меня не было зависимости, соответственно мне было легко отказаться от алкоголя, и не пришлось ничего подавлять, сублимировать или идти против себя. Однако, когда человек полностью исключает то, к чему имеет желание, это может вылиться в один из следующих вариантов:
- Желание в итоге прорывается наружу и человек срывается.
- Желание сублимируется в иную манию (трудоголия, накопительство, шопоголизм).
- Желание вытесняется в подсознание. В таком случае последствия трудно предугадать, но они едва ли будут положительными.
Если вы обнаружили сразу несколько следующих симптомов, я рекомендую вам перестать употреблять спиртное, разобраться в себе и по возможности обратиться за помощью.
- Один из ваших близких родственников алкоголик. Люди, в чьих семьях есть история употребления наркотиков или спиртного, становятся зависимыми от алкоголя в шесть раз чаще. В некоторых странах взрослым детям алкоголиков бесплатно оказывают психотерапевтическую помощь, чтобы предотвратить последствия.
- Вы употребляете спиртное, чтобы забыть о проблемах.
- Выпиваете по утрам или в одиночку.
- В состоянии опьянения можете нанести вред себе или окружающим.
- Провалы в памяти во время выпивки.
- Вам сложно остановиться или контролировать дозу спиртного.
- Со временем вам приходится выпивать больше, чтобы получить желаемый эффект.
- Когда вы перестаете пить, появляется синдром отмены — тошнота, потливость, тревожность.
- Вы выпиваете, чтобы раскрепоститься и привлечь к себе внимание.
- Вы много времени проводите выпивая и оправляясь от похмелья.
- Вы забросили другие увлечения в пользу выпивки.
- Вы продолжаете употреблять спиртное несмотря на то, что это разрушает отношения с близкими и вызывает проблемы со здоровьем.
- Вы чувствуете вину после приема алкоголя.
- Вы покупаете побольше алкоголя, потому что боитесь, что вам не хватит на вечер/выходные.
Что я поняла через год после отказа от алкоголя
Как и любой ритуал, алкоголь дает нам чувство комфорта и предсказуемости. Вы работаете, зная, что в пятницу вечером можно будет расслабиться с бокалом вина, раз в месяц встретиться с друзьями за пивом, а несколько раз в год выпить чего покрепче на День рождения или Новый год.
Мы позволили навязать нам культ алкоголя. В рекламе и в кино спиртное изображается как атрибут красивой жизни. Бутылка всегда в центре стола, красное вино с мясом, белое под рыбу, водка под соленый огурец и сало с хлебом. Самые главные и радостные события всегда надо «обмыть». Как и печальные.
Правда в том, что романтический вечер не станет менее романтическим без вина, уютные посиделки с друзьями на кухне не станут менее уютными без пива, дни рождения не станут скучными без водки. Здоровый организм может расслабится самостоятельно. Можно смеяться, танцевать и хорошо проводить время без спиртного.
Отказ от алкоголя не решил всех моих проблем, у меня не выросли крылья и я не стала бессмертной. Я получила 4 бонуса безалкогольной жизни, и мне этого достаточно:
- Чистые эмоции. Теперь я смеюсь, веселюсь и радуюсь в компании не благодаря алкоголю, а потому что искренне это чувствую. Мне хорошо, потому что моим организму и разуму хорошо.
- Более качественный сон. Никакой разбитости наутро.
- Экономия денег. Хороший алкоголь должен быть качественным. За качество нужно платить. Особенно дорого спиртное обходится в кафе и ресторанах, где оно, как правило, составляет 50% от суммы в чеке. Не могу ничего сказать про дедушкины-бабушкины настойки на мухоморах. Они бесплатны, но, боюсь, их действие до конца не изучено.
- Я поняла, что мне не нужен допинг. Я просто стараюсь жить жизнью, которую люблю и получать удовольствие от впечатлений и творчества.
Я очень старалась максимально раскрыть вопрос и буду рада, если вы поделитесь своими мыслями на эту тему.
С наилучшими,
the A
Images: Вероника Трофимова специально для the Azbel
![]() |
Видео (кликните для воспроизведения). |
Алкоголиками не рождаются, ими становятся.
Большинство людей даже не задумывается о том, что они делают со своим организмом. Концепция культурного пития не работает. Кем ты станешь, если будешь регулярно, в течение нескольких лет, употреблять алкоголь? Разве не алкоголиком? Вся наша жизнь строится по принципу — то, чем занимаешься регулярно, становится частью тебя. Если регулярно заниматься спортом, то твой организм станет крепче, выносливее. Если регулярно читать книги, то ты станешь умнее, грамотнее, опытнее. Если регулярно двигаться в выбранном направлении — ты достигнешь своей цели. Но есть ли цель у человека, который начал пить? Чем можно это оправдать? Окружением, способом расслабления, черной полосой в жизни. Все это — всего лишь алкогольное алиби. Вредная привычка, выбор человека проводить время так, а не иначе. Но разве не ты — хозяин своего выбора? Неужели у тебя нет сил, чтобы сказать НЕТ, чтобы поменять способ взаимодействия с друзьями, чтобы отказаться от бессмысленных, идейно пустых алкогольных бесед «не о чем», чтобы искать решение своих проблем, а не пытаться забыть о них с помощью алкоголя?…
Именно эти вопросы привели меня туда, где я сейчас.
22 января 2016 года я решил перестать пить ровно на 1 месяц, и посмотреть что со мной произойдет.
Результат оправдал все мои ожидания. Я стал выносливее, у меня практически исчезла одышка, я стал крепче спать, чего ранее у меня давно не было, я потерял около 5 кг жировой массы, моя память стала лучше, мой жкт стал работать намного стабильнее, также произошла куча всевозможных мелких изменений, о которых даже и не упомнить.
Долгое время, до этого я пил в компании с друзьями, не считая это зазорным, оправдывая себя тем, что «так делают все». Я часто пытался завязать на какой-то период времени, пробовал ограничить употребление алкоголя, но в конечном итоге все приводило только к одному — к очередному срыву и еще большему алкогольному опьянению.
За время этого месячного отказа, я наткнулся на множество информации в сети о трезвом образе жизни, об алкоголизме и различных проблемах, связанных с употреблением алкоголя. Особенно рекомендую людям, со схожими проблемами, прочитать книгу «Алкоголизм» Александра Мельникова.
Декабрь, четверг, поздний вечер. Приползаю с работы дико уставшая, но в возбуждении — опять проблемы, и завтра проблемы, не уснуть, аж руки дрожат. Наливаю немного виски в стакан (и откуда в моем холодильнике виски? Никогда его не любила). Запить и разбавить нечем, но сойдет и так. Руки дрожать потихоньку перестают, и вообще — жизнь налаживается…
Стоп
В голове сразу тревожно заплясали мысли. А Новый год? А день рождения? А уютные посиделки с друзьями на кухнях? Что, даже шампанское нельзя? Ой, да ну, это нереально. Да и какой в этом смысл? Со здоровьем полный порядок. Я не алкоголик и зависимостью никакой не страдаю. Врядли когда-нибудь сопьюсь. Зато на другой чаше весов хорошее вино или шампанское, тонкие бокалы, приятное расслабление, легкое веселье, томные вечера… Головная боль наутро.
Дело в том, что я люблю соревнования. И больше всего — соревнования с самой собой. И давно уже уяснила, что надо двигать в ту сторону, откуда чувствуется наибольшее сопротивление.
Сказано — сделано. Я приняла решение не пить год и всем рассказала сразу, чтобы не было варианта передумать.
Вечером 31 декабря 2012 года я мрачно допивала свой последний бокал вина, а под бой курантов чокалась со всеми уже минералкой.
К тому же я выдержала испытание новогодними праздниками, а что может быть опаснее?
Не оставалось ничего другого, кроме как привыкнуть и приучить к этой мысли друзей и знакомых. С некоторыми из них, кстати, больше не общаюсь по той самой причине. Нам оказалось не о чем разговаривать, если нельзя вместе выпить. Что ж, я только рада, что появился такой фильтр.
Не выпила. Никто, вроде бы, не умер. Да я и сама чувствую себя прекрасно.
Во сне до сих пор иногда снится, что забыла про свой челлендж и выпиваю. Снится вязкое похмелье, головная боль, сухость в горле. Противно! А главное — весь год насмарку, и все обещания, данные себе…
Просыпаюсь тогда в холодном поту, выдыхаю с облегчением — показалось…
Основные выводы оказались такими:
Хочется выпить когда грустно. Нырнуть себе спокойно в бокал вина, и вроде бы уже легче. Забавное свойство организма, сделать себе хуже физически в надежде на то что эмоциональная боль ослабнет. Относится не только к алкоголю, но и к вредной еде. Раз за разом. Должно вроде бы стать лучше. И что, работает?
Да не работает! Точнее, работает с точностью до наоборот. Минутное облегчение сменяется затяжным похмельем, проблемами со здоровьем, депрессией, и прочим моральным разложением.
Тогда зачем это все?
Хочется выпить, чтобы расслабиться. В компании, где много незнакомых людей, в клубе — чтобы веселее танцевать, после работы, чтобы снять стресс.
И что, работает?
Да, это, бывает, работает.
Но.
Меня не устраивает эта форма зависимости. Расслабляться учусь самостоятельно, без дополнительных условий. Не говоря уже о том, что, расслабившись таким образом, ощущаешь мучительную боль наутро. И обычно потерян весь следующий день.
Оно того стоит?
Для меня — нет.
Хочется выпить в красивой обстановке. Например, теплый летний вечер, открытая веранда ресторана, свечи, приятная музыка, хорошая компания, дорогое шампанское в красивых бокалах…
Стоп.
А если убрать шампанское, теплый летний вечер станет холоднее? Приятная компания уже будет не такой приятной? Или свечи погаснут? Заменить бокалы на чашку травяного чая — неужели потеряется смысл вечера?
И здесь не сработало.
Мне после безалкогольного года все это показалось бессмысленным, надуманным, навязанным. Я не нашла ни одного настоящего пункта «за».
Получается, лично мне не хочется выпить никогда. Все эти желания — только давление обстоятельств, а я не хочу находиться в их власти.
Взглянув на дело немного со стороны обнаружила еще то, что раньше мне в голову не приходило. Культ алкоголя. Все эти ритуальные пляски вокруг бутылок, бутылка всегда в центре стола, красное под мясо, белое под рыбу (смотри, не перепутай!), водка под селедку. Свиноподобные состояния, такие же поступки, вечный поиск поводов выпить. А вобще-то, и повод уже не нужен. Самые главные и радостные события всегда надо «обмыть». Впрочем, печальные — туда же. Пить то чокаясь, то не чокаясь, тосты, звон бокалов, «будем здоровы»… Что, правда будем? После того, как выпьем?
В общем, спасибо, с меня довольно. Поигрались и хватит.
Больше не хочу иметь никакого отношения к этому фарсу.
Published: 26/07/16
Читайте также
Итак, на Новый год я осталась одна. Не совсем одна — маленькую дочку я уже уложила спать, и села работать — срочный проект, не ждущий ни минуты. Минут за 15 до боя курантов накрыла себе у телевизора маленький столик — поставила оливье, бутерброды, буженину, мандаринок насыпала, шампанское притащила и красивый, хрустальный бокал. Подумала: Сяду сейчас, дзынькну бокалом шампанского по экрану телевизора в момент, когда Владимир Владимирович выступать будет, и вроде как не в одиночестве.
С этой мыслью потянулась к бутылке хорошего, моего любимого шампанского, начала медленно и с наслаждением снимать фольгу, вспоминая уходящий год — его горести и радости. Фольга упала, появилась проволочка, как сейчас помню мюзле называется, уж больно слово смешное. Я этой мюзле всегда взбалтываю шаманское в фужере, удаляя лишние пузырьки. В общем, в предвкушении вкусного ужина и приятного вечера, я начала аккуратно раскачивать пробку. Надо сделать так, чтоб она не выстрелила, дочку разбужу еще и залью шампанским всю квартиру. Пробка не поддавалась ни на миллиметр.
Я начала тянуть сильнее, смотрю уже время-то подпирает, сейчас Путин выйдет, скажет, привет и вот уже Новый год. Я принялась раскачивать пробку усерднее, но ни в какую. Зажав бутылку между ног и рискуя получить пробкой в глаз, я крутила эту злосчастную пробку с самым отчаянным остервенением, какое только может быть у человека, который раз в год решил расслабиться и даже это ему небеса не позволяют.
Вот на экран вышел Путин, начал говорить, а я все еще дергала и дергала пробку. Я ковыряла ее ножом, я всадила в нее штопор, но она так и торчала с этим штопором недвижимая ни в какую сторону. От отчаяния я уже начала рычать и поскуливать. Перед глазами пронеслась вся жизнь, точнее все ее негативные моменты, которые в эту секунду собрались так четко вместе, что стало казаться, что у меня совершенно никчемная, бесполезная, отвратительная жизнь, наполненная одними неудачами. Я прокляла себя за то, что в магазине подумала взять мартини, но решила следовать традициям.
Бутылка не сдавалась. Бой курантов с каждым ударом все громче отзывался в моей голове. Я от злости стучала по злосчастной пробке и дергала за несчастный штопор. Куранты отгремели, народ вокруг заорал «Ура», а я, вся растрепанная, красная, злая и несчастная, плюхнула гадскую бутылку на стол и, смотря в потолок, в сердцах сказала — Ну и что я тебе плохого сделала, что ты даже выпить мне не даешь. И тут прозвучал грандиозный ба-бах. Вылетевшая пробка торчавшим в ней штопором разбила люстру и благополучно приземлилась в моем оливье.
![]() |
Видео (кликните для воспроизведения). |
Источники:
- Алкоголизм — не приговор. Выход есть. Я счастлив, что я бросил пить — Сорокин Ю. 2018, 223 стр
- Духовной жаждою томим. Выздоровление от алкоголизма и наркомании. Второе издание, исправленное и дополненное 2017, 264 стр
- Алкоголизм радость жизни или тяжелая болезнь — Кругляк Л. 2010, 152 стр
- Мой созависимый плен + Алкоголизм + Свобода от зависимости (комплект из 3 книг) — Кругляк Л., Бережнова И. 2017, 880 стр
Позвольте представиться на нашем сайте. Меня зовут Людмила Грибова. Я уже более 10 лет работаю психиатром-наркологом. В настоящее время являюсь профессионалом в своей области, хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи.
Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.