Новый год без алкоголя и трезвый образ жизни

Полная информация на тему: "Новый год без алкоголя и трезвый образ жизни" с комментариями специалистов. Любой вопрос вы можете задать либо в комментариях, либо на странице контактов.

Когда я упомянула в разговоре, что уже год не употребляю алкоголь, знакомый спросил: «Как у тебя получилось? Как бы мне так?» Ответ пришел неожиданно и очень быстро  — у меня просто появилось множество других более качественных и полезных источников получения удовольствия от жизни.

Важно! В этой статье я просто исследую действие алкоголя на организм, выясняю, что заставляет нас употреблять спиртное и рассказываю про свой год без алкоголя. Я не пытаюсь убедить вас отказаться от спиртного. У меня прекрасные отношения с людьми, которые выпивают в умеренных количествах. Я уважаю ваше мнение и прошу уважать мое.

В марте исполнился год с тех пор, как я отказалась от спиртного. Я никогда не пила много. Обычно это были слабоалкогольные напитки 1-3 раза в месяц. Из крепкого алкоголя мне нравилась текила. В основном из-за всей этой красивой истории с солью и лаймом. Несколько лет назад я перешла на слабоалкогольное вино, так как более крепкое казалось мне приторным. А потом появилась мысль о том, нужно ли мне это вообще. На крайний случай, если хочется почувствовать вкус, есть безалкогольные пиво и вино и, говорят, даже шампанское. И все, я просто перестала употреблять спиртное.

Почему я решила отказаться от алкоголя и связанные с этим сложности

Сразу развею сомнения и подозрения. Мой отказ от алкоголя не имеет ничего общего ни с беременностью ни с тяжелым заболеванием. Среди причин можно выделить следующие:

  1. Я убеждена, что организму в норме не нужно никаких дополнительных стимулов, чтобы чувствовать себя хорошо. Стимулы обычно нужны нашему разуму. Лучше разобраться в себе и понять, чего нам не хватает, а не игнорировать попытки нашего организма быть услышанным.
  2. Мне нравится вкус, но не нравится состояние, которое вызывает алкоголь.
  3. Плохое качество сна после приема даже бокала слабоалкогольного вина и, как следствие, ощущение разбитости на следующий день.
  4. Захотелось проверить, как отказ от алкоголя отразится на моем самочувствии и отразится ли.

Не буду скрывать, поначалу иногда хотелось поддержать компанию. Сейчас не хочется алкоголя вообще. Никогда. Именно алкоголя, потому что безалкогольное пиво я периодически пью, но тут дело исключительно во вкусе, а не в градусе.

К сожалению, мы привязаны к определенному социальному типу поведения. Если вдруг ты выпал из привычного ритуала, окружающие настораживаются или, что хуже, начинают додумывать. Если только отказ от алкоголя не связан с уважительной причиной здоровья, приходится писать объяснительную. Первое желание — ответить резко, иногда в грубой форме. Но я ведь девочка, поэтому стараюсь как-то выкручиваться. К счастью, я уже не помню, когда последний раз приходилось оправдываться за свое желание вести счастливый и здоровый образ жизни.

Новый год без алкоголя и трезвый образ жизни 53

Как работает алкоголь

Вокруг алкоголя много мифов и домыслов. Некоторые говорят чуть ли не о его чудодейственной пользе. Можно найти сотни доводов за и против, но я решила сосредоточиться на фактах. Мне просто стало интересно, что на самом деле происходит, когда алкоголь попадает в наш организм.

Алкоголь напрямую воздействует на химию мозга, изменяя уровни нейротрансмиттеров. Именно они передают сигналы по всему телу и контролируют мышление, поведение и эмоции. Алкоголь влияет как на процессы которые дают нам энергию, так и на процессы, которые нас успокаивают.

Одним из примеров нейротрансмиттера возбуждения является глутаминовая кислота (глутамат), которая повышает активность мозга и уровень энергии. Кратковременное употребление алкоголя подавляет выработку глутаминовой кислоты и, следовательно, снижает уровень энергии.

Примером важнейшего тормозного нейромедиатора нервной системы является гамма-аминомасляная кислота. В отличие от глутамата, она сокращает уровень энергии и успокаивает нас. Алкоголь, как и антидепрессанты, увеличивает выработку гамма-масляной кислоты. Вот почему спиртное не рекомендуется принимать одновременно с седативными веществами — торможение может достигнуть опасного уровня.

Таким образом, алкоголь подавляет процессы возбуждения и увеличивает процессы торможения. То есть речь, мыслительные действия и движения замедляются. Чем больше алкоголя — тем сильнее эффект. Вот почему пьяные люди пошатываются, переворачивают столы, роняют стулья, падают и прочее.

Читайте так же:  Как быстро снять похмелье в домашних условиях?

Но это все лирика. Мы предпочитаем не задумываться об этих сложных процессах. В алкоголе нас привлекает выброс дофамина в центр удовольствия мозга. Дофамин вызывает чувство радости, и естественным образом вырабатывается в больших количествах во время встреч с друзьями, приёма вкусной пищи, приятных ощущений, занятий спортом, ну и от употребления алкоголя. Данный нейромедиатор закрепляет действия важные для выживания и продолжения рода. Так у нас вырабатывается связь: алкоголь = радость.

Спиртное ловит нас на том, что мы чувствуем себя прекрасно, или хотя бы хорошо, ну или просто лучше чем 5 минут назад. Однако, со временем баланс нарушается. Чем больше мы пьем, тем меньше дофамина вырабатывается. Просто кому-то на это нужен месяц, а кому-то полжизни.

Получается замкнутый круг — мы пьем ради удовольствия, но одновременно запускаем процессы торможения, что приводит к депрессивным ощущениям. Эти же процессы не позволяют нам вовремя оценить обстановку. Наша предупредительная система дает сбой, и нам сложнее избежать опасных ситуаций. Вот откуда все эти пьяные драки и пляски на столах.

На самом деле это только верхушка айсберга, так как воздействие алкоголя на разные участки головного мозга приводит к разным реакциям. Например, прием спиртного вызывает сонливость, воздействуя на продолговатый мозг, который отвечает за дыхание, сознание и температуру тела. А при встрече с гипоталамусом и гипофизом, алкоголь увеличивает сексуальное влечение и одновременно ослабляет потенцию. То есть пьяный человек вроде и хочет, но не может. И это мы еще не рассматриваем токсичные продукты распада этилового спирта, вред от которых намного больше, чем от самого этанола.

Никакой пропаганды, просто факты.

Новый год без алкоголя и трезвый образ жизни 183

Эндогенный алкоголь — этанол внутри нас

Сюрприз-сюрприз! В организме каждого взрослого человека в сутки синтезируется примерно 10 грамм этилового спирта. Он служит источником энергии, участвует в процессе адаптации, выступает в роли психологической защиты, регулирует настроение и помогает бороться со стрессом. Это явление называют эндогенным алкоголем.

Если в жизни повышается количество негатива, содержание эндогенного алкоголя в крови резко снижается. И наоборот, избыток положительных эмоций увеличивает содержание алкоголя в крови. Вот откуда это «пьян без вина».

Эндогенный алкоголь может быть 2-х видов:

  • Истинно эндогенный — выделяется в клетках организма всегда, независимо от внешних факторов.
  • Условно эндогенный — вырабатывается из-за приема определенных видов пищи или под влиянием болезней, например таких, как сахарный диабет.
Ура! Пьем! Это не означает, что мы срочно должны начать употреблять алкоголь. Помимо алкоголя, человеческое тело вырабатывает никотин, морфин, опиаты и другие наркотические вещества. Ну что ж, давайте и их попробуем. 

Когда человек начинает потреблять любое из этих веществ извне, их естественная выработка нарушается, и появляется зависимость от лишних доз. Как следствие — ухудшение настроения, раздражительность, утомляемость. Поэтому утверждения о том, что дополнительный прием алкоголя необходим для поддержания биохимического баланса — маркетинговая ловушка и оправдание алкоголизма.

Мифы вокруг полезности алкоголя

Я  воспринимаю только одну причину употребления алкоголя — получение удовольствия. От вкуса, атмосферы, дегустации новых напитков в душевной компании. Все остальное для меня звучит как оправдание.

Тут я попыталась развеять некоторые популярные попытки оправдать прием алкоголя.

  • Алкоголь улучшает сон. Он просто помогает успокоиться и заснуть. При этом спиртное нарушает фазы сна, делает сон поверхностным и дарит чувство разбитости с утра.
  • Алкоголь поднимает настроение. На время. С годами этот эффект ослабевает и хочется увеличить дозу и крепость.
  • Алкоголь в малых дозах полезен для здоровья. Почему именно алкоголь? Есть и другие способы сделать полезно и приятно собственному организму. Спорт, например. А дезинфекция, расширение сосудов, разжижение крови, седативный и ферментативный эффект можно получить и из более безопасных источников.
  • Алкоголь делает нас более общительными. А еще более опасными и подверженными опасности. И агрессивными. И заставляет совершать то, о чем мы жалеем с утра.
Читайте так же:  Стадии алкоголизма

Еще люблю эти чудные отговорки:

  • «Зачем отказывать себе, ведь жизнь одна, другой такой не будет. И вообще зачем жить, если нет удовольствия».
  • «Отстаньте, я снимаю стресс».
  • «Я пью, как и все, не хочу быть белой вороной».
  • «Это для настроения».
  • «Сегодня праздник. Выпить в праздник — святое».

Новый год без алкоголя и трезвый образ жизни 74

Кому следует отказаться от алкоголя прямо сейчас

У меня не было зависимости, соответственно мне было легко отказаться от алкоголя, и не пришлось ничего подавлять, сублимировать или идти против себя. Однако, когда человек полностью исключает то, к чему имеет желание, это может вылиться в один из следующих вариантов:

  • Желание в итоге прорывается наружу и человек срывается.
  • Желание сублимируется в иную манию (трудоголия, накопительство, шопоголизм).
  • Желание вытесняется в подсознание. В таком случае последствия трудно предугадать, но они едва ли будут положительными.

Если вы обнаружили сразу несколько следующих симптомов, я рекомендую вам перестать употреблять спиртное, разобраться в себе и по возможности обратиться за помощью.

  • Один из ваших близких родственников алкоголик. Люди, в чьих семьях есть история употребления наркотиков или спиртного, становятся зависимыми от алкоголя в шесть раз чаще. В некоторых странах взрослым детям алкоголиков бесплатно оказывают психотерапевтическую помощь, чтобы предотвратить последствия.
  • Вы употребляете спиртное, чтобы забыть о проблемах.
  • Выпиваете по утрам или в одиночку.
  • В состоянии опьянения можете нанести вред себе или окружающим.
  • Провалы в памяти во время выпивки.
  • Вам сложно остановиться или контролировать дозу спиртного.
  • Со временем вам приходится выпивать больше, чтобы получить желаемый эффект.
  • Когда вы перестаете пить, появляется синдром отмены — тошнота, потливость, тревожность.
  • Вы выпиваете, чтобы раскрепоститься и привлечь к себе внимание.
  • Вы много времени проводите выпивая и оправляясь от похмелья.
  • Вы забросили другие увлечения в пользу выпивки.
  • Вы продолжаете употреблять спиртное несмотря на то, что это разрушает отношения с близкими и вызывает проблемы со здоровьем.
  • Вы чувствуете вину после приема алкоголя.
  • Вы покупаете побольше алкоголя, потому что боитесь, что вам не хватит на вечер/выходные.

Новый год без алкоголя и трезвый образ жизни 56

Что я поняла через год после отказа от алкоголя

Как и любой ритуал, алкоголь дает нам чувство комфорта и предсказуемости. Вы работаете, зная, что в пятницу вечером можно будет расслабиться с бокалом вина, раз в месяц встретиться с друзьями за пивом, а несколько раз в год выпить чего покрепче на День рождения или Новый год.

Мы позволили навязать нам культ алкоголя. В рекламе и в кино спиртное изображается как атрибут красивой жизни. Бутылка всегда в центре стола, красное вино с мясом, белое под рыбу, водка под соленый огурец и сало с хлебом. Самые главные и радостные события всегда надо «обмыть». Как и печальные.

Правда в том, что романтический вечер не станет менее романтическим без вина, уютные посиделки с друзьями на кухне не станут менее уютными без пива, дни рождения не станут скучными без водки. Здоровый организм может расслабится самостоятельно. Можно смеяться, танцевать и хорошо проводить время без спиртного.

Отказ от алкоголя не решил всех моих проблем, у меня не выросли крылья и я не стала бессмертной. Я получила 4 бонуса безалкогольной жизни, и мне этого достаточно:

  • Чистые эмоции. Теперь я смеюсь, веселюсь и радуюсь в компании не благодаря алкоголю, а потому что искренне это чувствую. Мне хорошо, потому что моим организму и разуму хорошо.
  • Более качественный сон. Никакой разбитости наутро.
  • Экономия денег. Хороший алкоголь должен быть качественным. За качество нужно платить. Особенно дорого спиртное обходится в кафе и ресторанах, где оно, как правило, составляет 50% от суммы в чеке. Не могу ничего сказать про дедушкины-бабушкины настойки на мухоморах. Они бесплатны, но, боюсь, их действие до конца не изучено.
  • Я поняла, что мне не нужен допинг. Я просто стараюсь жить жизнью, которую люблю и получать удовольствие от впечатлений и творчества.
Читайте так же:  Молоко с похмелья

Я очень старалась максимально раскрыть вопрос и буду рада, если вы поделитесь своими мыслями на эту тему.

С наилучшими,

the A

Images: Вероника Трофимова специально для the Azbel

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Алкоголиками не рождаются, ими становятся.

Большинство людей даже не задумывается о том, что они делают со своим организмом. Концепция культурного пития не работает. Кем ты станешь, если будешь регулярно, в течение нескольких лет, употреблять алкоголь? Разве не алкоголиком? Вся наша жизнь строится по принципу — то, чем занимаешься регулярно, становится частью тебя. Если регулярно заниматься спортом, то твой организм станет крепче, выносливее. Если регулярно читать книги, то ты станешь умнее, грамотнее, опытнее. Если регулярно двигаться в выбранном направлении — ты достигнешь своей цели. Но есть ли цель у человека, который начал пить? Чем можно это оправдать? Окружением, способом расслабления, черной полосой в жизни. Все это — всего лишь алкогольное алиби. Вредная привычка, выбор человека проводить время так, а не иначе. Но разве не ты — хозяин своего выбора? Неужели у тебя нет сил, чтобы сказать НЕТ, чтобы поменять способ взаимодействия с друзьями, чтобы отказаться от бессмысленных, идейно пустых алкогольных бесед «не о чем», чтобы искать решение своих проблем, а не пытаться забыть о них с помощью алкоголя?…

Именно эти вопросы привели меня туда, где я сейчас.

22 января 2016 года я решил перестать пить ровно на 1 месяц, и посмотреть что со мной произойдет.

Результат оправдал все мои ожидания. Я стал выносливее, у меня практически исчезла одышка, я стал крепче спать, чего ранее у меня давно не было, я потерял около 5 кг жировой массы, моя память стала лучше, мой жкт стал работать намного стабильнее, также произошла куча всевозможных мелких изменений, о которых даже и не упомнить.

Долгое время, до этого я пил в компании с друзьями, не считая это зазорным, оправдывая себя тем, что «так делают все». Я часто пытался завязать на какой-то период времени, пробовал ограничить употребление алкоголя, но в конечном итоге все приводило только к одному — к очередному срыву и еще большему алкогольному опьянению.

За время этого месячного отказа, я наткнулся на множество информации в сети о трезвом образе жизни, об алкоголизме и различных проблемах, связанных с употреблением алкоголя. Особенно рекомендую людям, со схожими проблемами, прочитать книгу «Алкоголизм» Александра Мельникова.

Вся эта новая информация заставила меня сделать выбор в пользу трезвого образа жизни. Я не хочу возвращаться назад и я надеюсь найти на этом ресурсе единомышленников, вместе с которыми мы будем изменять свои жизни к лучшему.

Декабрь, четверг, поздний вечер.   Приползаю с работы дико уставшая, но в возбуждении — опять  проблемы, и завтра проблемы, не  уснуть, аж руки дрожат.  Наливаю немного виски в стакан (и   откуда в моем холодильнике виски?  Никогда его не любила). Запить и разбавить нечем, но сойдет и так.  Руки дрожать потихоньку  перестают, и вообще — жизнь налаживается…

Новый год без алкоголя и трезвый образ жизни 44

Стоп

Кажется, это уже слишком. Пора с этим кончать. Интересно, а я смогу не пить совсем? Например, в течение года. Вот совсем-совсем, ни капли?

В голове сразу тревожно заплясали мысли. А Новый год? А день рождения? А уютные посиделки с друзьями на кухнях? Что, даже шампанское нельзя?  Ой, да ну, это нереально. Да и какой в этом смысл? Со здоровьем полный порядок. Я не алкоголик и зависимостью никакой не страдаю. Врядли когда-нибудь сопьюсь. Зато на другой чаше весов хорошее вино или шампанское, тонкие бокалы, приятное расслабление, легкое веселье, томные вечера… Головная боль наутро.

Дело в том, что я люблю соревнования. И больше всего — соревнования с самой собой. И давно уже уяснила, что надо двигать в ту сторону, откуда чувствуется наибольшее сопротивление.
Сказано — сделано. Я приняла решение не пить год и всем рассказала сразу, чтобы не было варианта передумать.

Читайте так же:  Как долго алкоголь выходит из организма?

Вечером 31 декабря 2012 года я мрачно допивала свой последний бокал вина, а под бой курантов чокалась со всеми уже минералкой.

Поначалу боялась что сорвусь. В две недели после нового года стало понятно, что можно быть спокойной. Чувство было, как на подводной лодке — никуда не деться.

К тому же я выдержала испытание новогодними праздниками, а что может быть опаснее?

 Не оставалось ничего другого, кроме как привыкнуть и приучить к этой мысли друзей и знакомых. С некоторыми из них, кстати, больше не общаюсь по той самой причине. Нам оказалось не о чем разговаривать, если нельзя вместе выпить. Что ж, я только рада, что появился такой фильтр.

[1]

Год почти прошел. Прошел миллион праздников, корпоративов, дней рождений, романтических ситуаций, летних веранд и прочих поводов выпить.

Не выпила. Никто, вроде бы, не умер. Да я и сама чувствую себя прекрасно.

Во сне до сих пор иногда снится, что забыла про свой челлендж и выпиваю. Снится вязкое похмелье, головная боль, сухость в горле. Противно! А главное — весь год насмарку, и все обещания, данные себе…

Просыпаюсь тогда в холодном поту, выдыхаю с облегчением — показалось…

  Основные выводы оказались такими:

 Хочется выпить когда грустно. Нырнуть себе спокойно в бокал вина, и вроде бы уже легче. Забавное свойство организма, сделать себе хуже физически в надежде на то что эмоциональная боль ослабнет. Относится не только к алкоголю, но и к вредной еде. Раз за разом. Должно вроде бы стать лучше. И что, работает?

Да не работает! Точнее, работает с точностью до наоборот. Минутное облегчение сменяется затяжным похмельем, проблемами со здоровьем, депрессией, и прочим моральным разложением.

Тогда зачем это все?

 Хочется выпить, чтобы расслабиться. В компании, где много незнакомых людей, в клубе — чтобы веселее танцевать, после работы, чтобы снять стресс.

 И что, работает?

 Да, это, бывает, работает.

 Но.

 Меня не устраивает эта форма зависимости. Расслабляться учусь самостоятельно, без дополнительных условий. Не говоря уже о том, что, расслабившись таким образом, ощущаешь мучительную боль наутро. И обычно потерян весь следующий день.

[2]

 Оно того стоит?

 Для меня — нет.

Хочется выпить в красивой обстановке. Например, теплый летний вечер, открытая веранда ресторана, свечи, приятная музыка, хорошая компания, дорогое шампанское в красивых бокалах…

Стоп.

А если убрать шампанское, теплый летний вечер станет холоднее? Приятная компания уже будет не такой приятной? Или свечи погаснут? Заменить бокалы на чашку травяного чая — неужели потеряется смысл вечера?

[3]

И здесь не сработало.

Мне после безалкогольного года все это показалось бессмысленным, надуманным, навязанным. Я не нашла ни одного настоящего пункта «за».
Получается, лично мне не хочется выпить никогда. Все эти желания — только давление обстоятельств, а я не хочу находиться в их власти.
Взглянув на дело немного со стороны обнаружила еще то, что раньше мне в голову не приходило. Культ алкоголя. Все эти ритуальные пляски вокруг бутылок, бутылка всегда в центре стола, красное под мясо, белое под рыбу (смотри, не перепутай!),  водка под селедку. Свиноподобные состояния, такие же поступки, вечный поиск поводов выпить. А вобще-то, и повод уже не нужен. Самые главные и радостные события всегда надо «обмыть». Впрочем, печальные — туда же. Пить то чокаясь, то не чокаясь, тосты, звон бокалов, «будем здоровы»… Что, правда будем? После того, как выпьем?

В общем, спасибо, с меня довольно. Поигрались и хватит.
Больше не хочу иметь никакого отношения к этому фарсу.

Published: 26/07/16

Читайте также

Итак, на Новый год я осталась одна. Не совсем одна — маленькую дочку я уже уложила спать, и села работать — срочный проект, не ждущий ни минуты. Минут за 15 до боя курантов накрыла себе у телевизора маленький столик — поставила оливье, бутерброды, буженину, мандаринок насыпала, шампанское притащила и красивый, хрустальный бокал. Подумала: Сяду сейчас, дзынькну бокалом шампанского по экрану телевизора в момент, когда Владимир Владимирович выступать будет, и вроде как не в одиночестве.

Читайте так же:  Как вычислить промилле алкоголя в крови: таблица и расчеты?

С этой мыслью потянулась к бутылке хорошего, моего любимого шампанского, начала медленно и с наслаждением снимать фольгу, вспоминая уходящий год — его горести и радости. Фольга упала, появилась проволочка, как сейчас помню мюзле называется, уж больно слово смешное. Я этой мюзле всегда взбалтываю шаманское в фужере, удаляя лишние пузырьки. В общем, в предвкушении вкусного ужина и приятного вечера, я начала аккуратно раскачивать пробку. Надо сделать так, чтоб она не выстрелила, дочку разбужу еще и залью шампанским всю квартиру. Пробка не поддавалась ни на миллиметр.

Я начала тянуть сильнее, смотрю уже время-то подпирает, сейчас Путин выйдет, скажет, привет и вот уже Новый год. Я принялась раскачивать пробку усерднее, но ни в какую. Зажав бутылку между ног и рискуя получить пробкой в глаз, я крутила эту злосчастную пробку с самым отчаянным остервенением, какое только может быть у человека, который раз в год решил расслабиться и даже это ему небеса не позволяют.

Вот на экран вышел Путин, начал говорить, а я все еще дергала и дергала пробку. Я ковыряла ее ножом, я всадила в нее штопор, но она так и торчала с этим штопором недвижимая ни в какую сторону. От отчаяния я уже начала рычать и поскуливать. Перед глазами пронеслась вся жизнь, точнее все ее негативные моменты, которые в эту секунду собрались так четко вместе, что стало казаться, что у меня совершенно никчемная, бесполезная, отвратительная жизнь, наполненная одними неудачами. Я прокляла себя за то, что в магазине подумала взять мартини, но решила следовать традициям.

Бутылка не сдавалась. Бой курантов с каждым ударом все громче отзывался в моей голове. Я от злости стучала по злосчастной пробке и дергала за несчастный штопор. Куранты отгремели, народ вокруг заорал «Ура», а я, вся растрепанная, красная, злая и несчастная, плюхнула гадскую бутылку на стол и, смотря в потолок, в сердцах сказала — Ну и что я тебе плохого сделала, что ты даже выпить мне не даешь. И тут прозвучал грандиозный ба-бах. Вылетевшая пробка торчавшим в ней штопором разбила люстру и благополучно приземлилась в моем оливье.

Еще минут 15 я тихо жевала мандаринки, смотрела на пену, разлившуюся по столу, слушала как мое шампанское методично капает на пол и размышляла о своей судьбе-насмешнице, решив, что надо что-то кардинально менять…
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Алкоголизм — не приговор. Выход есть. Я счастлив, что я бросил пить — Сорокин Ю. 2018, 223 стр
  2. Духовной жаждою томим. Выздоровление от алкоголизма и наркомании. Второе издание, исправленное и дополненное 2017, 264 стр
  3. Алкоголизм радость жизни или тяжелая болезнь — Кругляк Л. 2010, 152 стр
  4. Мой созависимый плен + Алкоголизм + Свобода от зависимости (комплект из 3 книг) — Кругляк Л., Бережнова И. 2017, 880 стр
Новый год без алкоголя и трезвый образ жизни
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here