Мелатонин от депрессии

Полная информация на тему: "Мелатонин от депрессии" с комментариями специалистов. Любой вопрос вы можете задать либо в комментариях, либо на странице контактов.

Известно, что гормоны влияют на различные процессы функционирования организма и общее его состояние. Идея о биохимических причинах различного рода психических расстройств поддерживается многими медиками-исследователями. Так, гормон мелатонин (или гормон сна), отвечающий за цикл сна и бодрствования, при своём низком показателе может стать причиной бессонницы, что влечёт за собой уменьшение стресоустойчивости, быструю утомляемость, низкую концентрацию внимания, от чего, впоследствии, может возникнуть депрессия. Мелатонин является производным от гормона серотонина, чьи количественные изменения могут влиять на настроение и аппетит (его нехватка способствует появлению неврозов, нарушений пищевого поведения).

В период сезонных перемен, в связи с изменением длительности светового дня, количество гормонов может варьироваться. Мелатонин активно выделяется в тёмное время суток, рассеивается при солнечном свете. В летний период гормоны в своём количестве регулируются, за счёт коротких ночных периодов, в то же время в осенне-зимний период количество мелатонина повышается, что может способствовать плохому самочувствию, головокружению и снижению температуры тела, приводя к возникновению осенней депрессии.

У животных мелатонин влияет на регуляцию периода спячки, степень активности, таким образом, к зиме организм животного постепенно готовиться к состоянию длительного покоя. В соответствии с этим, человеческий организм также замедляет свои процессы, что влияет на степень активности и потребности в отдыхе. В целом, человеческий организм вполне приспособился к подобного рода изменениям гормонального баланса, но есть люди чувствительные к подобного рода переменам.

Сезонная депрессия, или аффективное сезонное расстройство, становится для них формой проявления сезонных изменений количества мелатонина, выражается в следующих симптомах:
  •  сонливость;
  •  апатия;
  •  сниженная концентрация внимания;
  • нарушение аппетита;
  •  плохое настроение.

В связи с этим, сезонная депрессия лечится путём использования светотерапии, которая включает в себя воздействие искусственного света на человека. Также, рекомендуются частые прогулки в солнечный день, по возможности, проведение зимнего отпуска в южных странах. При медикаментозном лечении используют различные группы антидепрессантов, которые способствуют регуляции выработки мелатонина, а также повышению серотонина. Необходимо понимать, что синтез одного гормона может привести к дефициту другого, или при низком показателе мелатонина, может оказаться низкой выработка и серотонина, это на практике демонстрирует связь депрессивного расстройства с нарушениями сна. Регуляция уровня гормонов может происходить и естественным путём, если потреблять в достаточном количестве определенные продукты. Для регуляции мелатонина необходимы продукты, содержащие сложные углеводы: бананы, молоко, геркулес. Для повышения уровня серотонина рекомендуется употреблять: орехи, морепродукты, семена.

Мелатонин – важный гормон, регулирующий состояние нашей нервной системы. При его недостатки человек становится более беспокойным и ухудшается сон. Наблюдается и обратная закономерность, при плохом сне или при тревожном расстройстве уровень мелатонина в организме падает. Вот так вот у нас все взаимосвязано.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин организмом производится из аминокислоты триптофан, из неё же производится и серотонин. Производство мелатонина зависит от освещенности, при дневном свете его вырабатывается меньше, при ночном больше. Больше всего мелатонина вырабатывается с 24.00 до 4.00, поэтому очень важно именно в эти часы спать и спать в темном помещении. В сутки вырабатывается примерно 30 мкг мелатонина.

Что можно делать для увеличения уровня мелатонина, а значит и для более спокойного самочувствия?

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • обеспечить темноту в спальне, что особенно актуально для летних белых ночей на севере, можно использовать маску для сна;
  • следить за тем чтобы для сна было достаточно времени, т.е. быть выспавшимся;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником;
  • кофе, алкоголь и табак уменьшают выработку мелатонина, поэтому желательно уменьшить их потребление;
  • употреблять пищу богатую триптофаном
Недавно ученые обнаружили, что мелатонин вырабатывается не только в эпифизе, но и в специальных клетках, расположенных по всему телу. Эта выработка уже не зависит от освещенности и происходит круглосуточно.

Мелатонин при бессонице

Мелатонин очень хорошо помогает при бессонице. При его приеме организм переходит в дремотное состояние. С помощью него можно восстановить сбитый ритм сна. Основные показания к применению:

  • лечение инсомнии, связанной с долгим засыпанием и частыми пробуждениями среди ночи;
  • терапия возрастных расстройств сна;
  • регуляцию биоритмов, нарушенных в связи с отпуском или рабочей командировкой в страны с кардинально отличающимся от привычного часовым поясом.
Читайте так же:  Как восстановить организм после алкоголя?

Дозировка подбирается индивидуально, обычно это 1-3 мг. за час до сна.

Мелатонин при тревожных расстройствах

Существуют исследования, которые подтверждают эффективность мелатонина при тревожных расстройствах и даже при депрессиях. Конечно эффективность мелатонина гораздо ниже антидепрессантов группы СИОЗС, поэтому как монопрепарат есть смысл его пить только в очень легких случаях. Но как дополнительный препарат к антидепрессанту, особенно если есть проблемы со сном, его можно использовать. При тревожном расстройстве очень важно наладить хороший сон и мелатонин может в этом помочь. Дозировка в этих случаях опять же подбирается индивидуально и обычно составляет 3-6 мг.

Безопасность мелатонина

На данный момент врачи уверенно заявляют, что мелатонин безвреден для здоровья. Были проведены исследования, где люди принимали по 6 г мелатонина в день, что в 2000 раз превышает нормальную дозировку, и следов токсичности при этом не было обнаружено. В наиболее длительном исследовании на сегодняшний день 1400 женщин в Нидерландах в течение 4 лет принимали высокую дозировку мелатонина 75 мг в день, и это никак не отразилось на их здоровье.

Однако есть риск, что организм перестроится на получение больших доз мелатонина, чем сам способен выработать. Соответственно при отмене препарата, организму понадобится время, чтобы перестроится обратно. И в этот период будет наблюдаться ухудшение самочувствие. В связи с этим не рекомендуется принимать мелатонин без весомых причин.

Коротко о содержании

Как ни крути, а «состояние души» — это большей частью биохимия и почти всегда настроение человека напрямую зависит от химических процессов, происходящих в его головном мозге. Вернее, эти два понятия взаимосвязаны и влияют друг на друга. Если речь идет о депрессии или тревожном расстройстве (подбирайте синонимы, вплоть до «плохого настроения»), то это означает, что у человека снижен уровень очень важного нейромедиатора — серотонина, который для простоты называют «гормоном счастья». На самом деле, конечно, не все так просто, но от уровня серотонина, действительно, зависит очень и очень многое.

Напрямую уровень серотонина повысить невозможно, можно лишь косвенно повлиять на связанные химические процессы, которые в результате повлияют на уровень гормона счастья. Самым действенным и быстрым считается лечение депрессии антидепрессантами (АД). АДы последнего поколения называют СИОЗС — селектиные ингибиторы обратного захвата серотонина. Если говорить совсем простым языком, то эти препараты препятствуют снижению уровня серотонина, в результате чего настроение и, соответственно, самочувствие больного, страдающего тревожным расстройством постепенно улучшается. И всё бы ничего, но, увы, даже современные антидепрессанты имеют ряд побочных эффектов и к тому же чаще всего их приходится подбирать в каждом конкретном случае каждому конкретному пациенту, на что уходит время и немалые средства, ведь эти препараты достаточно дороги.

Ну а если говорить о главном побочном эффекте антидепрессантов, то это, конечно же, их отмена. Как правило, Ады назначают курсом полгода, меньший срок лечения депрессии почти никогда не имеет стойкого эффекта. Заканчивать прием антидепрессантов рекомендуют постепенно, по особой схеме. Но даже в случае соблюдения «плавного режима» в большинстве случаев пациент чувствует значительные ухудшения в самочувствии, порой несравнимые даже с начальной стадией, с которой начиналось лечение. В этом блоге давно обсуждается тема отмены антидепрессантов, многие пациенты делятся ощущениями и пытаются найти способы лечения депрессии, исключающие прием антидепрессантов.

Задача эта не из легких, но попытаться её решить все-таки надо. В принципе, механизмы воздействия на уровень серотонина известны, известны так же и вещества, которые могут на него повлиять. Поэтому при определенной схеме приема комплекса пищевых добавок и витаминов (именно комплекса!) можно улучшить состояние человека, который страдает от депрессии.

Читайте так же:  Давление с похмелья

Апдейт На основании личного опыта я позволю себе внести некоторые корректировки в статью Аптекаря, которые, на мой взгляд, и в соответствии с отзывами на отдельные БАДы и витамины, на сегодняшний день наиболее эффективны в лечении депрессии. Ваш Doc

Пункт #1. Нормализация уровня серотонина.

Здесь в блоге уже был пост, в котором я рассказывал о препарате под названием Триптофан. Это не андепрессант, это не сплошная химия, а обычная аминокислота, которая входит в состав многих продуктов из обычного рациона (не вегетарианца). К сожалению, чтобы получить достаточное количество триптофана, которое усвоит организм и которое поможет вырабатывать побольше серотонина, придется есть эти продукты чуть ли не сутками и не факт, что в результате вы получите то, что хотели — триптофан значительно разрушается при тепловой обработке. Поэтому самый действенный способ пополнить его запасы в организме — это принимать его в виде пищевой добавки.

Повторю здесь ссылки на препараты, которые реально работают и имеют массу положительных отзывов. Обратите внимание, что это целый комплекс! При приеме триптофана крайне рекомендован прием витамина B5 и плюс к этому я сразу же привел ссылки на витамин В6 и цитрат магния, которые назначаются при любых проблемах с нервной системой, не имеют никаких побочных эффектов и помогают в усвоении всех компонентов. Все препараты рассчитаны на курс не менее 3-х месяцев!

Апдейт Направление абсолютно правильное! Но я добавлю в этот список очень эффективное природное средство — Экстракт зверобоя (по ссылкам подробное описание) и Витамин D3, триптофан заменил его более эффективной производной 5-HTP (5-Гидрокситриптофан), а вместо витамина B6 рекомендую комплекс B-50, в состав которого входят нужные витамины группы Б в полном спектре. Получилось вот так (магазин iHerb):

  • Зверобой на iHerb
  • Все препараты 5-HTP на iHerb
  • Витамин D
  • Магний на iHerb
  • Комплекс B-50

Здесь указаны ссылки на страницы препаратов, где можно выбрать производителя и дозировку. Вы можете сделать это самостоятельно, а можете пройти по ссылке ниже на готовую корзину, где подобраны препараты в нужной дозировке на 3-х месячный курс лечения. Более короткие сроки в случае с БАДами и витаминами практически не имеют эффекта, обычно рекомендуется курс не менее 6 месяцев

  • Мой комплекс: Зверобой + 5-HTP + Вит D3 + Магний + Вит B-50

Примерная стоимость курса 4100 руб (на данный момент), доставка бесплатна для заказов стоимостью от 4 тыс руб.

Прошлая версия

  • L-триптофан, 500 мг — 120 капсул по 500мг (ежедневная дозировка) производство Source Naturals (USA). Цена — 1280 руб (на 4 месяца! 330 руб в месяц);
  • Пантотеновая кислота, витамин В-5 — 250 таблеток по 250мг (ежедневная норма) производство Source Naturals (USA). Цена — 830 руб (на 8 месяцев! 102 руб в месяц);
  • Solgar, Витамин B6 — 100 таблеток по 25мг, для большинства прием по 1 таблетке в день. Курс на 3 месяца. Цена — 350 руб (116 руб в месяц)
  • BioCitrate Magnesium (Цитрат магния) — 90 капсул по 400мг магния (суточная норма!) по цене в 470 руб (со скидкой). Т.е. месячный курс препарата будет стоить всего 150 руб. Производство Solaray (США). Не содержит глютен и животный жир!Крайне рекомендован при употреблении триптофана

Триптофан вы можете принимать в дневное время, лучше перед или во время ужина вместе с витамином В5. Витамин В6 и магний вы можете принимать во время обеда

Пункт #2. Нормализация сна.

Без этого — никуда! Если вы каким-то чудом избежали проблем со сном, то, в принципе, можете пропустить этот раздел. Но если у вас имеются какие-то проблемы с засыпанием или, что еще хуже, с продолжительностью сна, то обратите внимание на следующий абзац.

Читайте так же:  Что вреднее Марихуана или алкоголь?

В абсолютном большинстве случаев депрессия или тревожное расстройство вызывает бессонницу. Впрочем, бессонница, в свою очередь, тоже вызывает стойкую депрессию и это факт. Поэтому не нормализовав сон вряд ли можно будет говорить об избавлении от депрессии. Многие думают, что бессонница — это трудности с засыпанем и только. Нет, бессонницей являются и ранние пробуждения, и недостаточная продолжительность сна. При любых проблемах с нервной системой, а при депрессии в первую очередь, рекомендовано спать не менее 8-ми часов, но лучше, если вы будете спать 8-9 часов. Поэтому, если вы имеtnt даже незначительные, на ваш взгляд, проблемы, я вам крайне рекомендую к вышеперечисленным ранее препаратом добавить Мелатонин, который называют «гормоном сна». Впрочем, так оно и есть. Мелатонин вырабатывается в организме человека в вечерние часы, в темноте и уровень его падает только утром. Но люди, имеющие проблемы психологического плана, а тем более страдающие бессонницей, должны принимать мелатонин дополнительно!

Видео (кликните для воспроизведения).

Я приведу ряд препаратов различной дозировки из расчета на 3-х месячный курс, вам надо выбрать один:

  • Мелатонин TR (быстрого действия), 3мг — 100 таблеток по 3 мг (рекомендованая дозировка), цена 299 руб. Стоимость курса — 95 руб в месяц!
  • Мелатонин TR (быстрого действия), 5мг — 100 таблеток по 5 мг (повышенная дозировка. если у вас имеется лишний вес или выраженная бессонница), цена 358 руб. Стоимость курса — 115 руб в месяц!
  • Мелатонин в капсулах по 10мг — максимальная дозировка! 100 капсул по 10 мг. Цена — 600руб. Стоимость месяца лечения — 190 руб.

Мелатонин рекомендовано принимать за 30-40 минут до сна.

Пункт #3. Активность и настрой

Можно было бы и закончить на первых двух пунктах, но хотелось бы все-таки достичь «полной победы». Нельзя считать победой над депрессией вялое и ленивое состояние, нужна дневная активность и желание жить, работать и отдыхать. Конечно, в этом месте надо упомянуть физическую активность, как еще одно средство в борьбе с депрессией, но все, кто испытывал подавленное состояние знают насколько непросто себя заставить напрячься физически. Да что там физически, даже работа и учеба представляют из себя непреодолимое препятствие на пути к светлому будущему. А по сему, хотелось бы помочь организму и подкинуть ему свеобразный «допинг». Но только не химический, а опять же в виде необходимых аминокислот.

Речь идет о теанине и карнитине. Пищевые добавки, в которых присутствуют эти два активных вещества называются, соответственно, L-Тианин и L-Карнитин.

Теанин — аминокислота, полученная из листьев чая, активно проникает в мозг и уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности (способность мыслить и принимать решения), улучшает настроение. Экспериментально установлено, что принимая около 200 мг L-тианина (L-Теанин), головной мозг испытуемых уже через 30 минут изменяет свою активность и положительно влияет на общую активность организма.

L-карнитин — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию. Как показали результаты исследования, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. Особо у испытуемых была отмечена повышенная стрессоустойчивость.

Думаю, с этими двумя веществами все понятно и, надеюсь, никто не сомневается в их полезности. В качестве ориентира приведу две ссылки на оба препарата, курс которых рассчитан так же на 3 месяца:
  • Now Foods, L-теанин — 100 мг, 90 мягких капсул, цена 720 руб (стоимость месячного курса 240 руб)
  • Doctor’s Best, Ацетил-L-карнитин — 500 мг, 120 капсул, на 4 месяца. Цена — 1100 руб (стоимость 1 месяца приема — 330 руб.
Читайте так же:  Почему болит сердце после употребления алкоголя?

Принимать эти препараты рекомендуется в первой половине дня!

Некоторые выводы

Итак, мы с вами подобрали несколько натуральных препаратов, которые могут избавить вас от депрессии, тревожного расстройства, упадка сил, помогут нормализовать сон и сделают вашу жизнь более активной. Всего получилось 7 препаратов. Стоимость месяца лечения всеми 7-ми препаратами составляет около 1250 руб (самые дорогие — последние два препарата). Конечно, это не дешево. Но! Во-первых, лечение антидепрессантами с учетом параллельного назначения недешевого Магне В6 обойдется вам примерно в два раза дороже. Во-вторых, все препараты абсолютно безвредны и если и имеют некоторые побочные эффекты, то только при сильнейшей передозировке. Навредить ими невозможно, а вот добиться положительного эффекта вполне реально.

Еще раз повторю, что проводить курс терапии аминокислотами рекомендуется не менее 3-х месяцев.

Препараты выгодно заказывать на портале АйХерб, в обычных аптеках этот комплекс будет стоить чувствительно дороже, да и качество пищевых добавок в наших аптеках может вызывать некоторые сомнения.

Личный опыт применения, отзывы и рекомендации

Мы очень надеемся, что вы сможете разрешить собственные проблемы благодаря нашим рекомендациям и оставите ваш отзыв в комментариях к статье. Но, в то же время, мы понимаем, что даже антидепрессанты помогают далеко не всем, и, даже если вы не почувствуете никакого эффекта после приема данного комплекса, вы оставите свое мнение. Заранее благодарим и хотим пожелать скорейшего выздоровления.

Мелатонин от депрессии 111
Гордиев узел здоровья: мелатонин и дофамин, лептин и грелин.

1. Свет и мелатонин.

Чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. Иными словами, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении — тем больше жира у вас будет откладываться во всяких видимых местах.

Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя, казалось бы, час времени — совсем небольшая разница. Это обусловлено тем, что при искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь вызывает повышенную выработки гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. В итоге у человека появляется желание «перекусить», даже если физиологической потребности в этом нет.

Как правило это чувство возникает тут же, спонтанно, в поздние часы. Однако даже если человек его не ощущает или подавляет, то все равно — организм «доберет» лишние, не нужные ему калории на следующий день.

Дополнительное чтение : 

Мелатонин от депрессии 79

2. Лептин и грелин.

Нарушенные биоритмы усиливают чувство голода (гормон грелин) и уменьшают сытость (лептин). Если сон будет недостаточно продолжителен или значительная часть его будет проходить после восхода солнца, когда уже светло, в организме уменьшится уровень другого гормона, лептина, который является антагонистом грелина. Недостаток лептина приведет к тому, что человек не будет испытывать чувство насыщения даже тогда, когда уже наелся досыта.

Для того, чтобы сон был продолжительным недостаточно проспать «законные восемь часов». Если сон был поверхностным, беспокойным, с нарушенными фазами, с храпом и прочими проявлениями апноэ — это так же приведет к падению уровня лептина.

Следовательно, вы целый день чувствуете голод и едите. Так, по данным Mayo Clinic 80 минут недосыпания заставят съесть вас дополнительных 549 ккал на следующий день. По данным другого исследования – за 1 час недосыпа – 200 ккал лишней еды. 

Даже при абсолютно одинаковом числе съедаемых калорий, люди спящие по 8,5 часов теряют жир в два раза быстрее, чем люди спящие по 5,5 часов.

Пять дней недосыпания значительно снижают чувствительность к инсулину, что приводит к тому, что начинает активно откладываться жир, причем где-попало.

Лептин — главный гормон и регулятор энергетического обмена, часть 1.Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.Лептин и лептинорезистентность, часть 3.Лептинорезистентность и жировая болезнь печени, часть 4.Важна не норма веса, а его структура, часть 5.Ваши друзья: Подкожный жир и адипонектин, часть 6.Здоровое ожирение и его критерии, часть 7.Худые жирные: ваш внутренний враг, часть 8.

Читайте так же:  Рецепт приготовления травы Чабрец от алкоголизма

Бурая жировая ткнь: протокол активации. Мелатонин от депрессии 9

4. Мелатонин и дофамин.

Мелатонин и дофамин имеют разные ритмы, которые работают в противофазе. Ритм содержания дофамина сдвинут по фазе относительно мелатонинового ритма на 12 часов. Существуют данные об антагонистическом взаимодействии между мелатонином и дофамином. 

Как известно, все животные реагируют на смену светлого и темного времени суток, подстраивая свой режим сна и питания. При этом у млекопитающих в зависимости от времени суток меняется и температура тела. Сигналы, полученные сетчаткой, наш организм переводит на язык, понятный остальным системам. Важную роль в этом процессе играет как раз шишковидная железа. Она синтезирует гормон мелатонин, который вырабатывается в организме только ночью. Мелатонин помогает регулировать метаболическую активность тела во время сна. Если этот гормон в норме, то с проблемой бессонницы вы, скорее всего, не столкнетесь. Кроме того, мелатонин защищает от стрессов и преждевременного старения.

В регуляции синтеза мелатонина в шишковидной железе участвует также гормон норадреналин. Результаты исследования ученых показали, что рецепторы норадреналина взаимодействуют с рецепторами дофамина, образуя «гетеромеры». В ходе такого взаимодействия дофамин ослабляет действие норадреналина, что, в свою очередь, приводит к тому, что сокращается выработка и выброс мелатонина. Рецепторы дофамина, как удалось установить ученым, появляются в шишковидной железе ближе к концу ночи. Таким образом, образование «гетеромер» – эффективный механизм прекращения выработки мелатонина с началом дня и, следовательно, пробуждения мозга.

Если у вас не вырабатывается мелатонин, то у вас возникает повышенная чувствительность к удовольствиям вечером, так называемый «ночной жор».

Мелатонин от депрессии 40

5. Почему конфета вкуснее вечером? (Для людей со сдвинутыми ритмами)

Недостаточный уровень лептина, особенно вечером, вызывает повышенную чувствительность центра удовольствий в мозгу к медиаторам, вызывающим чувство счастья и удовлетворенности. В результате дофамин, который в норме должен только давать «удовлетворение чувством насыщения» вместо этого начинает заливать сознание чуть ли не волнами счастья от еды. 

При этом чувствительность центра удовольствий достигает максимума в поздние часы и человек неосознанно откладывает отход ко сну, стремясь продлить период «хорошего настроения». Что в свою очередь вновь вызывает рост уровня грелина, падение уровня лептина и получение особого удовольствия от еды.

Поэтому для человека с легкой «пред-депрессией» любые удовольствия «вкуснее» вечером, когда его мозг выделяет больше дофамина. Именно поэтому вы не спите – чтобы получить больше дофамина. 

Дофамин и зависимость от сладкого: социально приемлемая наркомания.
Что такое чревоугодие и почему оно — смертный грех?

Видео (кликните для воспроизведения).

Использован перевод:

Источники:

  1. Алкоголизм не приговор — Вашкин Д. 2011, 192 стр
Мелатонин от депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here