Как побороть тягу к курению?

Полная информация на тему: "Как побороть тягу к курению?" с комментариями специалистов. Любой вопрос вы можете задать либо в комментариях, либо на странице контактов.

Здоровый образ жизни — популярная тенденция современности. Правильное питание, отказ от алкоголя и табака, уход за телом — главные вехи на этом пути. Многие курильщики со стажем сегодня пытаются побороть табакозависимость. Это не просто, но есть проверенные методы снизить тягу к курению.

Как побороть тягу к курению? 82

Мотивация

Отказаться от табака сложно, но эта пагубная привычка преодолевается значительно легче, чем пристрастие к алкоголю или наркотикам.

Долгое употребление никотина вызывает привыкание, организм воспринимает нормой регулярное отравление, поэтому в первые дни без табака возникает абстинентный синдром. Кроме физиологической, присутствует и психологическая зависимость. Важно продержаться самые трудные первые дни. Их количество индивидуально в зависимости от срока курения и личных особенностей человека.

Чрезвычайно важна мотивация. Желание избавиться от никотиновой зависимости должно быть осознанным и исходить от самого человека. Под давлением извне оно обречено на неудачу. Семья, друзья, родственники могут помочь, но не заставить бросить курить.

Мотивация может быть разная:

  • вылечиться от хронических заболеваний;
  • улучшить самочувствие, качество жизни;
  • желание родить здорового ребенка;
  • финансовая мотивация и прочие.

Что может помочь:

  • смена обстановки (путешествие на море, в горы, в сельскую местность);
  • поддержка близких (комплименты);
  • правильно организованный режим дня (максимальная занятость).

Мотивирует и знание о том, что происходит в организме при отказе от сигареты:

  • резко сокращается содержание угарного газа;
  • сокращается вероятность инсульта и инфаркта;
  • легкие, бронхи и сердце очищаются;
  • улучшается состояние и работа ЖКТ;
  • снижается риск онкологических заболеваний;
  • исчезает кашель курильщика;
  • активируется обмен веществ, улучшается состояние кожи, волос, зрения.

Способы борьбы с привычкой

Существует несколько способов помогающих справиться с никотиновой зависимостью:

  1. Психологический. Чаще всего в этом случае сильная мотивация, а помогают продержаться первую неделю без табака разные факторы. Это может быть феноменальная сила воли, психологическое воздействие (например, письменное обязательство об отказе от никотина), чтение молитв, вынужденный отказ из-за тяжелой болезни, обоснованное желание сократить расходы и улучшить свое финансовое состояние.
  2. Пищевой. Привычку регулярно брать в рот сигарету помогают перебороть пищевые продукты — жевательные резинки, конфеты, орешки. Существует ряд полезных продуктов питания, которые действительно полезны.
  3. Медикаментозный. Производятся различные фармакологические средства, облегчающие синдром отказа, а также БАДы, специальные пластыри.
  4. Использование домашних средств. Народной медицине известно множество рецептов отваров на травах, чаев и других способов, дающих облегчение при никотиновой ломке.
  5. Методы нетрадиционной медицины. Достаточно популярными считаются  акупунктура и иглоукалывание. Этот способ подходит не всем, обязательно надо посоветоваться с терапевтом.
  6. Электронные сигареты. Она не содержат никотина, служат своеобразной обманкой для организма.

Продукты

Многие люди считают, что при отказе от курения обязательно набираются лишние килограммы. Если вместо орешков, семечек, конфет употреблять правильные, помогающие в борьбе с никотином продукты, этого не произойдет.

Что добавить в свой рацион:

  1. Имбирь. Содержит большое количество витаминов, микро и макроэлементов, помогает похудеть. Вкусен имбирный чай. Употребление жидкости в этот период в любом случае рекомендуется увеличить для максимального выведения токсинов из организма.
  2. Горький шоколад. Является натуральным антидепрессантом, высокое содержание какао не позволяет съесть его много, имеет приятный вкус, низкокалорийный.
  3. Лимон. Источник витамина C, кислый вкус хорошо помогает в борьбе с табакозависимостью, имеет антитоксические свойства. Чай с лимоном незаменим в этот период.
  4. Стебель сельдерея. Имеет нулевую калорийность, агрессивный вкус, замечательно отбивает тягу к никотину.
  5. Черная смородина. Высокое содержание витамина С в сочетании с низкой калорийностью.
  6. Петрушка. Можно просто пожевать ее листик. Отлично отбивает желание закурить. Высокое содержание витамина С, А, В.
  7. Брокколи. Высокое содержание макроэлементов, витаминов. Антиоксидантное и противовоспалительное действие.
  8. Овощные (морковь, тыква, свекла) соки с добавлением отрубей. Полноценное блюдо, содержащее в высоких концентрациях магний, природный антидепрессант.
Категорически следует отказаться от кофе, алкоголя, жирных, острых, соленых и копченых продуктов, усиливающих табакозависимость.

Как побороть тягу к курению? 88

Лекарства

Когда человек пробует первую сигарету, он испытывает исключительно отрицательные эмоции — тошноту, неприятный вкус во рту.

Однако никотин вызывает привыкание, воздействуя на рецепторы головного мозга, вызывая выброс дофамина. Поэтому со временем процесс курения вызывает удовольствие.

Для снятия табакозависимости разработаны лекарственные препараты трех видов:

  • никотиносодержащие;
  • безникотиновые;
  • симптоматические.

Никотинозаместительная терапия постепенно снижает количество никотина, поступающего в организм, уменьшая число активированных рецепторов. При некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях резкий отказ от табака нежелателен. Использование этих препаратов в этом случае полностью оправдано. Похожего эффекта добиваются сокращением числа выкуриваемых сигарет.

Назначается на срок два от трех месяцев. Эти препараты выпускаются в виде пластырей, жевательных пластинок, подъязычных таблеток. Помогают резко бросить курить, но крайне важна правильная дозировка.

Безникотиновая терапия основана на использовании средств, блокирующих рецепторы в головном мозге. Табачный дым перестает доставлять наслаждение, человек легко расстается с зависимостью.
Это препараты в виде таблеток: Цитизин (курс приема один месяц), Варенеклин (принимают три месяца). Помогают постепенно отказаться от табакозависимости, но у них есть противопоказания.

Симптоматические, чаще всего успокоительные препараты назначаются медицинским работником, учитывающим психологическое состояние пациента. Они не снимают тяги к табаку, а лишь помогают справиться с сопутствующими синдромами – головной болью, раздражительностью, плохим сном.

Самым сложным при борьбе с никотиновой зависимостью является третий день отказа. А успешной будет попытка отказа от курения, если человек продержался как минимум шесть месяцев.

Если при попытке преодоления табакозависимости физическое или психологическое состояние значительно ухудшается, необходимо обратиться к наркологу, который подберет правильное лечение.

Другие методы

Народная медицина предлагает множество рецептов, существенно снижающих тягу к табаку.
Их действие направлено на очищение организма от накопленных годами токсинов, снятие раздражения, головной боли. Обычно применяются в виде настоев, отваров.

Широко распространен сбор из корня алтея (четыре части), мать-и-мачехи (четыре части), душицы (две части). Смесь (три столовых ложки на поллитра кипящей воды) настаивают в термосе, принимает три раза в день. Иногда добавляют мед, который придает напитку приятный вкус.

Эффективным средством также считается отвар из неочищенного овса. Его пьют при желании закурить или полощут рот.

Подобных рецептов множество, но стоит помнить, что далеко не всегда они эффективны и полезны, есть противопоказания. Обязательно следует проконсультироваться с врачом перед применением домашних средств.

Известны и некоторые психологические приёмы, вызывающие отвращение к курению. Например, табачный дым в пустом флаконе из-под валидола очень неприятно пахнет, образует на стенках пузырька желтые пятна.[1]

Иногда для отказа от сигареты человек начинает курить кальян, полагая, что избавляется, таким образом, от табакозависимости. Это в корне неверное мнение, просто замена одного способа курения на другой.

Ошибочно прибегать к помощи гипноза или пытаться закодироваться от курения. Это лишь подчеркивает, что человек не готов распрощаться с этой привычкой.

Как побороть тягу к курению? 20

ВашНарколог предупреждает: избегайте триггеров

Некоторые ситуации, вещи, люди в тот момент, когда вы решили начать борьбу с пагубной привычкой, могут вызвать неконтролируемое желание закурить.

От этих триггеров нужно избавиться:

  • выкинуть сигареты или курительные трубки, зажигалки, пепельницы, портсигары;
  • исключить из меню продукты, содержащие кофеин;
  • сократить общение с курильщиками;
  • стараться не посещать места, где люди курят;
  • не допускать безделья.

Вместо этого следует:

  • организовать правильное питание и режим дня;
  • пить много жидкости: травяных чаев, соков, молочных продуктов;
  • обратится за помощью к родным, близким или медикам, если в этом есть необходимость;
  • полностью занять свой день интересными и полезными делами;
  • поощрять себя за каждый день, проведенный без сигареты.

Все знают, что курить вредно, большинство курильщиков хотели бы избавиться от этой зависимости, многие предпринимают попытки бросить, но получается не у всех. Организм, привыкнув к никотину, сопротивляется и на физиологическом, и на психологическом уровне.

Я уже 

писала

о физеологической абстиненции, которую человек испытывает после отказа от сигарет, а теперь давайте узнаем, как американские натуропаты рекомендуют преодолеть тягу к сигарете и справиться с другими последствиями отказа от курения.

1-й барьер

Неодолимое желание

В течение целого месяца то сильнее, то слабее накатывают приступы, когда человеку кажется, что он просто не выдержит. И это вполне закономерно: никотин – химический компонент крови, в виде никотиновой кислоты он присутствует и у некурящих людей. Поскольку вы искусственно подняли концентрацию этого вещества на другой уровень, то, когда она падает, организм посылает сигналы тревоги, срочно требуя восполнить недостаток. Многие курильщики не могут терпеть и минуты.

Как преодолеть:

Дэвид Оларх, натуропат из Плимута, считает, что при отвыкании от курения очень эффективны некоторые гомеопатические составы и эссенции из цветов, применяемые при ароматерапии, особенно масло герани, фенхеля, бергамота и базилика. Они позволяют отвлечься от «навязчивой идеи», гармонизируют состояние ума и тела.

Читайте так же:  Чем опасен алкогольный синдром у детей

2-й барьер

Навязчивый кашель

При отказе от курения он продолжается в течение нескольких недель. Кашель возникает прежде всего оттого, что легкие очищаются и начинают функционировать в новом режиме, освобождаясь от вредных веществ.

Как преодолеть:

Облегчить кашель помогает специальный сбор трав: корень солодки, листья мать-и-мачехи и девясила в равных пропорциях, который нужно залить холодной водой и выдержать на кипящей водяной бане минут 20, советует специалист из Центра натуральной медицины в Бостоне Тодд Ров.

3-й барьер

Запоры

Некоторые используют сигарету как стимулятор для освобождения кишечника по утрам: воздействие никотина на слизистую приводит ее в активное состояние и тем самым обеспечивает дефекацию.

Когда вы отказываетесь от табака, очень важно регулярно опорожнять кишечник, так как вам необходимо всеми возможными способами избавляться от накопившихся в организме токсических веществ.

Как преодолеть:

Принимайте слабительное, например, экстракт сены или касторовое масло. И пейте как можно больше воды: стакан кипяченой холодной воды натощак по утрам тоже может считаться проверенным слабительным средством. Это поможет вам справиться с запором.

4-й барьер

Прибавка в весе

Это нередко происходит по прошествии нескольких месяцев после отказа от курения. Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Тут есть еще и психологический момент: многие люди, отказываясь от сигареты, заменяют одну страсть другой – начинают слишком увлекаться едой, неумеренно налегать на сладости.

Как преодолеть:

Американский психолог из Мичиганского университета Питер Гроув считает, что чаще всего эту проблему сильно преувеличивают. Вес набирается только в первые месяцы антитабачной борьбы, потом он приходит в норму.

5-й барьер

Психологические трудности

Все как будто сговорились, чтобы заставить вас вернуться к сигаретам! Поэтому в первые несколько недель возможно появление симптомов депрессии. Но некоторые специалисты считают, что бросившие курить чаще всего принимают за депрессию иные психологические проблемы.

● Нарушение ритуала. Это продолжает беспокоить в течение нескольких месяцев: рука привыкла к сигарете и сама тянется ко рту.

● Давление со стороны курящих друзей или членов семьи. Очень трудно бросить курить, когда вокруг все дымят сигаретами, особенно если это ваши близкие друзья или члены вашей семьи. При этом женщины более, чем мужчины, склонны поддаваться искушению.

● Провокации со стороны алкоголя. Алкоголь притупляет бдительность и очень часто заставляет возвращаться к сигарете.

Как преодолеть:

Боритесь. И верьте в себя 🙂

Большинство бросающих курить людей жалуются на пониженное настроение, которое называют депрессией, и часто бросаются в аптеку за антидепрессантами. Но у этих лекарств есть очень неприятные побочные эффекты. Так что лучше обойтись без них или поддерживать себя травами и гомеопатией.

Что касается рук и рта, займите их чем-нибудь, если совсем нестерпимо без привычной «табачной палочки». Рисуйте, вяжите, делайте что-то руками, что требует времени и концентрации.

Если в вашей семье курят, попросите их хотя бы не дымить у вас перед носом. Если они не могут этого сделать, сократите контакты с курящими род­ственниками до минимума на первых порах, особенно – совместные посиделки, просмотры кинофильмов и прочее, когда рука сама тянется к сигарете.

источник

Зависимость от сигарет носит психологический характер, поэтому и избавляться от пагубного пристрастия проще всего методами психотерапии.

Лёгкий способ бросить курить, например, предлагает Аллен Карр, страдавший многие годы от пагубного пристрастия и сумевший с помощью собственного опыта помочь миллионам людей избавиться от привычки. Как появляется табакозависимость? И можно ли от неё освободиться раз и навсегда?

Механизм возникновения зависимости от табака

После первой затяжки присутствующий в сигаретном дыме никотин в течение 10 секунд попадает в мозг. Там он активизирует дофаминовую систему – рецепторы, отвечающие за приятные эмоции. Как результат – формируется устойчивая связь между сигаретой и хорошим настроением, возникает желание вновь закурить.

Существуют и другие аспекты влияния табака на организм. Так, никотин стимулирует выработку кортизола и адреналина – гормонов, создающих «стрессовую ситуацию». Почему же тогда курильщики говорят об обратном, успокоительном эффекте курения? Снизить уровень стресса в организме позволяю эндорфины – гормоны радости. Они, как и адреналин с кортизолом, при курении продуцируются активнее, однако держатся недолго. Именно поэтому через какое-то время после выкуренной сигареты человек чувствует стресс. Чтобы его снять, курильщик вновь тянется к пачке…

Наряду с физиологическим механизмом весомую роль играет и психологическая составляющая зависимости. Возникает она, когда курение обрастает ритуалом. Времяпровождение на работе становится сложно представить без постоянных «перекуров». Сигарета превращается в обязательное приложение к чашке кофе, задушевным беседам. С неё начинается утро и, как правило, она сопровождает отход ко сну.

Как быстро развивается зависимость от курения? Скорость привыкания к сигаретам разная и зависит от физиологии человека. Учёные установили, что табак вызывает у женщин зависимость быстрее, чем у мужчин. Так как разрушение никотина в организме происходит стремительно, первые признаки «синдрома отмены» проявляются уже через 3 часа.

Если не курить в течение суток, раздражительность будет нарастать, может появиться бессонница. Через несколько дней наступает облегчение, физический дискомфорт проходит, но риск сорваться многих продолжает преследовать. Сколько же времени уходит на избавление от никотиновой зависимости? Годы или дни? Всё зависит от того, какой способ вы выберете. Ниже рассмотрим самые эффективные и не наносящие вреда организму.

Советы, как бросить курить, от Аллена Карра

Британец Аллен Карр начал курить после армии. К тому времени, когда он решил отказаться от сигарет, длительность его зависимости от табака составляла 33 года! В день он выкуривал не менее пяти пачек. В своей зависимости от никотина Аллен увидел, прежде всего, психологическую проблему. Осознание этого стало ключом к избавлению от вредной привычки раз и навсегда. Оставив работу бухгалтера, Карр посвятил жизнь борьбе с курением.

В середине 80-х годов прошлого века он основал в Лондоне центр для никотинозависимых с обнадёживающим названием «Лёгкий путь». Сейчас сеть, состоящая из ста клиник, охватывает 35 стран мира. Работают в этих центрах специалисты, переставшие курить благодаря методике Карра.

Как побороть тягу к курению? 119

Популяризация здорового образа жизни стала для Аллена смыслом существования. Он написал десяток книг, помогающих людям бороться с фобиями и лишним весом, с алкогольной зависимостью. Лучший его труд и тот самый метод, который лёг в основу всех остальных, – «Лёгкий способ бросить курить». Он является бестселлером, а его последнее издание носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». После прочтения книги 9 из 10 курильщиков прощаются с никотиновой зависимостью.

Вот основные шаги, позволяющие отказаться от сигарет:

  • Следует перестать винить себя за пагубную привычку. Никто из здравомыслящих людей не станет осознанно травиться ядом. Курить начинают под влиянием окружения, рекламы табака. Теперь самое время избавиться от навязанного решения.
  • Курение успокаивает, приносит удовольствие, повышает работоспособность… Эти утверждения – мифы, которые пора развеять. Неужели до того, как курильщик познал вкус сигарет, он был несчастен, неуравновешен и ленив? Нет, поэтому бонусы, получаемые от никотина – всего лишь иллюзия.
  • Последнюю сигарету надо выкурить осознанно. Следует прислушаться к ощущениям, почувствовать противный вкус табака, дать себе отчёт, что мотивы, заставляющие дымить, никчёмны.
  • Для отказа от курения достаточно желания человека, поэтому все заменители – антиникотиновые леденцы и пластыри, электронные сигареты – в лучшем случае бесполезны, в худшем – вредны.
  • Когда появляется мысль вновь закурить, нужно думать о том, как хорошо быть некурящим. При этом необходимо избегать запретительных формулировок: «нельзя», «не разрешаю».
  • Следует культивировать в себе чувство жалости к другим курильщикам: они зависимы и больны, а вы счастливы и свободны.

Сколько времени уйдёт на то, чтобы победить пристрастие к никотину, во многом зависит от восприятия проблемы. Почему многим курильщикам не удаётся избавиться от табакозависимости? Они неверно воспринимают степень своей подчинённости никотину. Приравнивая табачную зависимость к наркозависимости, такие люди подспудно ждут мучений, «ломки». А ведь физических страданий может и не быть, если видеть в страсти к никотину «маленькое чудовище», сидящее в голове.

После правильного отказа от курения вам просто не захочется больше браться за сигарету, это станет для вас странным, даже абсурдным, и ненужным занятием! Таким, каким оно и является.

legkopolezno.ru

Сила разума – ключ к победе!

Каких только способов не придумывают те, кто хочет бросить курить сам или те, кто хочет оказать курильщикам поддержку. Некоторые из таких способов оказываются не такими уж и действенными, поскольку в них не учитываются психологические факторы, напрямую влияющие на зависимость человека. Например, совет курить сигареты с меньшим содержанием никотина – это скорее побуждение не порвать с пагубной зависимостью, а продолжать курение, в более «благоприятных» обстоятельствах.

Читайте так же:  Как пить и не пьянеть?

Те же, кто понимает, что зависимость коренится в нашем уме, сосредоточивают свои советы и увещания именно на психологии курильщика. И многие из этих советов оказались эффективными и успешными.

Как побороть тягу к курению? 62

Как победить психологическую тягу к курению – практические советы

Среди множества советов и способов, помогающих преодолеть зависимость от курения, свой успех имели следующие:

  • Орешки вместо сигареты. Когда человек собирается закурить, то эффект того, что нужно что-то поднести ко рту играет здесь свою роль. Поэтому многие смогли победить свое пристрастие, обманув мозг тем, что во время сильного желания закурить они начинали жевать и грызть семечки, орешки или конфеты. В итоге желание курить становилось слабее, а в некоторых случаях исчезало вообще.
  • Записки. Этот способ победить пагубную привычку больше подойдет тем, кто имеет сильно развитое самовнушение. Суть его заключается в том, что человек письменно обязуется бросить курить и перечисляет массу замечательных вещей в своей жизни, которые ему никогда не заменит сигарета. Для тех, у кого развито самовнушение, такое письменное обязательство перед самим собой имеет огромный эффект и помогает вовремя себя сдерживать, при появлении сильного желания закурить.
  • Экономия. Хотя курильщики слышат регулярно о том, что они тратят баснословные деньги на отраву, но это редко является сдерживающим фактором. Но если тот, кто хочет победить свою зависимость специально просчитает, сколько денег на сигареты он тратит еженедельно, ежемесячно и ежегодно, а затем умножит это на 2-3 года, то он сможет понять, что он мог бы иметь, если бы бросил курить уже сегодня. Для многих такая математика оказалась мощным стимулом никогда не брать в руки сигарету.
  • Общение. Это еще один немаловажный фактор, помогающий понять, как победить психологическую тягу к курению. Для желающего бросить курить, находиться в кругу тех, кто не считает эту привычку опасной, противопоказано. Когда он слышит разговоры об аромате сигарет, о том, как это кого-то успокоило или помогло расслабиться, его мозг автоматически усваивает это и в определенный момент подтолкнет человека к сигарете. Более того, находясь в кругу тех, кто не только одобряет курение, но и курит, человеку тяжелее устоять перед соблазном и не закурить самому. Поэтому, как бы не удивлялись друзья, сотрудники по работе или родственники – бросить курить, значит избегать их, по крайней мере какое-то время.
  • Молитва. Хотя для кого-то это способ покажется старомодным, но для тех, кто смог преодолеть свою зависимость, он оказался весьма эффективным. Почему? Во время молитвы человек ощущает особую близость с Творцом, который может наделить необходимой силой в борьбе с зависимостью. А если такие молитвы станут регулярными, то курильщик сможет не только изливать в них свои просьбы к Богу и чувства, но и видеть, как Он отвечает на его молитвы, чувствуя прилив сил, превосходящих обычные или видя, как ситуации в жизни складываются в его пользу.

Победить психологическую зависимость от курения можно, и это доказали тысячи примеров бывших заядлых курильщиков. Независимо от способа, который они использовали в своей борьбе, каждый из них сегодня – это жизнерадостный, счастливый и полный сил и энергии человек, у которого к тому же всегда имеются средства на различные удовольствия. Разве не заманчивая награда в обмен на пагубную привычку?

www.iqsmoscow.ru

Бросаем курить

1. Никотиновый пластырь

Это распространенный способ борьбы с табачной зависимостью. А если объединить применение пластыря с использованием медикаментов, эффект будет еще более стойким. Исследования показывают, что дозировка лейкопластыря 44 мг приносит быстрое облегчение, но при этом вызывает неприятные ощущения при длительном применении, в отличие от пластыря с дозировкой 22 мг.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

2. Лайм

Ломтики лайма можно использовать вместо никотиновой жевательной резинки. В лаймах содержится большое количество антиоксидантов и витамина С, поэтому они тоже могут облегчить борьбу с тягой к курению.

3. Физические нагрузки

Желание покурить значительно снизится, если вы начнете регулярно заниматься спортом.

4. Гипнотерапия

Лечение гипнозом может принести пользу, поскольку связывает в сознании эту привычку с неприятными вещами, например, с плохим здоровьем.

5. Акупунктура

Те, кто пробовал этот метод, утверждают, что аккупунктура помогла им преодолеть тягу и бросить курить уже через месяц.

6. Магний

Магний повышает уровень NMDA-рецепторов, которые высвобождают дофамин, и уровень ГАМК, являющейся важным расслабляющим нейротрансмиттером.

7. Занятие для мозга

Если вы будете нагружать свой мозг учебой, вам легче будет побороть тягу к сигаретам и симптомы отмены в долгосрочном периоде.

8. Обонятельные упражнения

В одном из исследований курильщики были подвергнуты необычному эксперименту: в течение недели они вдыхали сигаретный дым вместе с запахом тухлых яиц или рыбы. На второй неделе подопытные курили уже меньше.

Берегите свое здоровье — не курите!

Источник

prophrase.ru

Что вызывает желание курить?

Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.

Как побороть нервозность?

Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:

  • Устранить нервозность.
  • Упорядочить сердцебиение.
  • Взять себя в руки.
  • Выглядеть достойно.

Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» — сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.

Как побороть тягу к курению? 168

Отказ от курения – это здорово!

Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.

Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.

Что может заменить сигарету?

Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:

  • Слушание созерцательной музыки, в которой можно просто раствориться, забыть о проблемах и переживаниях.
  • Медитация.
  • Занятия спортом.
  • Здоровое питание.
  • Прогулки на воздухе.
  • Созерцательные упражнения во время прогулок.
  • Отказ от многочасового сидения за компьютером.
  • Занятия дыхательными упражнениями.
  • Устранение причин спешки, импульсивности, нервозности.
  • Отказ от чашечки кофе по утрам, за которой следует затяжка сигаретой.
  • Использование техник расслабления.
  • Релаксация с применением йоги.

План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.

Читайте так же:  Совместимость антидепрессантов и алкоголя

Сигарета – символ безволия

Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.

Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.

Как побороть тягу к курению? 124

Как снизить тягу к табаку?

Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:[2]

  • Кашель через год после начала курения.
  • Злокачественные опухоли в 50 лет.
  • Испортившиеся зубы.
  • Отвратительный запах изо рта.
  • Язва в 30 лет.
  • Желтые пальцы.
  • Отравление ядовитым дымом пассивных курильщиков.
  • Импотенция в 40 лет.
  • Смерть в 60-65 лет.

Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.

Как побороть тягу к курению? 18

Что поможет бросить курить?

Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:

  • Медикаментозные методы лечения.
  • Народные средства.
  • Поддержка близких друзей и семьи.

Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:

  • Гипноз.
  • Кодирование.
  • Иглоукалывание.
  • Метод мотивационной терапии.
  • Гомеопатия.
  • Никотинозаменяющая терапия.
  • Правильное питание.

Помогут и простейшие шаги:

  • Полоскание рта раствором соды.
  • Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
  • Посещение тех мест, где не разрешается курить.
  • Полезны горячие ванны.
  • Обильное питье.
  • Употребление разнообразных овощей, фруктов.
  • Прием витаминов.
  • Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
  • Умеренное занятие физкультурой.
  • Покупка себе поощрительных подарков.

Как побороть тягу к курению? 133

Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.

Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.

Современные заменители бумажных сигарет

В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:

  • Пластыри.
  • Спреи.
  • Ингаляторы.
  • Жевательные резинки.
  • Пастилки.
  • Электронные сигареты.

Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.

Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.

bezokov.com

Руководство к действию: шаг первый

Избавление от курения – процесс, конечно, не из легких. Однако побороть пристрастие придется – ради себя, пусть будет и трудно. С чего правильнее начать?

Отказ от сигарет начинается с главного – пробуждения желания, без него побороть тягу практически невозможно. Когда есть мотивация – сделать это просто. Совет тому, кто интересуется, с чего лучше начать, как отказаться от курения: возьмите лист бумаги и запишите на нем свои мысли по поводу курения. Допустим: почему я хочу бросить курить, что мне это даст, на что я смогу потратить сэкономленные деньги.

Как побороть тягу к курению? 10

Все записанное должно иметь для вас значение, а не быть голословными фразами о вреде табачной зависимости. Так проще настроить себя на лечение табакокурения. Возможно, вы хотите прожить как можно дольше и на собственном примере доказать своим детям, что правильно вести здоровый образ жизни. Нужно сделать такой список, настроить себя, а потом перечитывать каждый день утром и вечером.

Руководство к действию: шаг второй

Определите конкретный день, с которого начнется ваша борьба с курением. В этот день вы должны сохранять спокойствие, не планируйте выполнения важных дел. Трудно сначала, но не невозможно – потом привыкнете. От табачной зависимости избавиться реально, это удавалось сделать многим на любой стадии. Удастся и вам!

Совет дамам, которые не реже мужчин задаются вопросом: «Как бросить курить?». Объявляйте борьбу курению в первую половину менструального цикла, до овуляции. В этот период завязывать с сигаретами окажется легче всего, поскольку организмом вырабатываются особые гормоны, призванные снижать стресс – без него борьба с табачной зависимостью не проходит.

Постарайтесь отвлечься, не зацикливайтесь на желании расслабиться, вдыхая табачный дым, придумайте для себя другой способ отдыха.

Как побороть тягу к курению? 103

Больше не буду курить – у меня на это есть 10 причин

Борьба с курением должна начинаться с психологической мотивации, тогда она гарантированно принесет плоды. На то чтобы завязать с пагубной привычкой, у каждого курильщика есть как минимум 10 причин:
  1. Экономия. Деньгам, которые каждый день тратите на сигареты, вы быстро найдете более разумное применение.
  2. Никотин негативно сказывается на интимной жизни. Не лишайте себя и своего партнера удовольствия в постели.
  3. Ученые исследуют рак, вызванный курением, на животных. Вы же не хотите чувствовать себя лабораторной мышкой!
  4. Табачный дым нарушает сон. Курильщику со стажем грозит хроническая бессонница.
  5. От курения костные ткани теряют плотность. Не хотите в молодом возрасте заработать остеопороз – начинайте лечение курения.
  6. Открывая очередную пачку сигарет, где большими буквами написано о вреде курения, проезжая мимо плакатов с похожими надписями, вы непроизвольно «примеряете» их на себя. «Курильщики умирают от рака легких» – принимаете слова на свой счет. Перестав курить, избавитесь, наконец, от этих всюду преследующих сообщений и картинок.
  7. У курящих людей риск получить проблемы со слухом увеличивается на 70%.
  8. Курить в общественных местах запрещено, и курильщику приходится постоянно думать, где это можно сделать и не попасть в милицию – явный дискомфорт.
  9. Организм курящего человека может отреагировать непредвиденным образом на какое-либо лекарство: например, в крови образуются сгустки, повысится давление до опасной черты. Люди, которые не берут в руки сигарет, таких последствий не боятся.
  10. 40% пожаров происходит по вине курильщиков. Не подвергайте опасности свой дом.

Как побороть тягу к курению? 9

Больше не буду курить: еще 10 причин

  1. Среди курильщиков в три раза больше «сердечников». Пожалейте себя и свое сердце. Твердо решите узнать, как избавиться от курения, и выполните все рекомендации.
  2. Постоянное курение приводит к мигреням и даже опухолям головного мозга.
  3. Курильщики не выглядят молодо, у них рано появляются морщины.
  4. По причине курения у людей возникает хронический аллергический кашель, проблемы с горлом, легкими.
  5. Нахождение в облаке табачного дыма плохо сказывается на глазах: возникает сухость слизистой, конъюнктивит, слезотечение.
  6. Ученые доказали, что у курильщиков раньше седеют волосы.
  7. Никотин портит зубную эмаль. Врачи-стоматологи сразу определяют, курит человек или нет. Какой бы дорогой, разрекламированной пастой вы ни чистили зубы, табачный налет удалить полностью невозможно. Эмаль все равно станет чувствительнее, а зубная ткань – более рыхлой.
  8. Курение портит обоняние. Начните получать удовольствие от пищи и напитков!
  9. Окружающие люди почувствуют запах ваших духов, а не прокуренной одежды.
  10. Вы не будете подавать плохой пример детям, даже если они и взрослые. Сын успел стать зависимыми от изделий табачной индустрии? «Как бросить, если курит отец, курят друзья, буду дальше курить и я!». Докажите ему, что перестать «баловаться» сигаретами – реально и жизненно необходимо.
Разве минутное удовольствие от выкуривания одной сигареты стоит выше перечисленных проблем? Нет! Поэтому читайте дальше о том, как можно бросить курить, и бросайте.

Лучшие советы и действенные методы

Итак, вы согласны с утверждением, что курить вредно? Полны решимости и желания преодолеть тягу? Тогда воспользуйтесь следующими советами, выберите подходящий именно вам метод и действуйте.

  1. Заведите дневник. Записывайте в него: сколько раз в день вы не удержались и закурили, в какое время вам так сильно хотелось сделать затяжку, что невозможно было удержаться, а когда особой силы желание не имело. Таким образом вы вычислите самую «важную» сигарету. На следующий день старайтесь удержаться и не выкурить ее. Если «важных» сигарет несколько – сразу отказаться от всех трудно. Поставьте цель – каждый день «завязывать» по одной. Можно также сделать в дневнике отдельную колонку и вписывать в нее стоимость каждой сигареты. В конце недели подведите баланс: от выкуривания какого количества сигарет отказались, какую сумму при этом сэкономили.
  2. За день до того как начнется ваша личная борьба с курением, выкурите в два раза больше сигарет, чем обычно. Пусть даже начнет тошнить. Этот неприятный «осадок» поможет спокойнее перенести первые дни отказа от курения.
  3. Заядлому любителю выкурить сигаретку будет не так просто сразу бросить, как только начавшему. Отказ от курения для него должен происходить плавно. Выделяются часы, когда разрешено курить, записываются в блокнот. С каждым днем их количество сокращается, соответственно, уменьшается число сигарет. То есть следует сделать график курения и четко ему следовать. Причем сигарету нужно бросать, выкурив не более половины.
Читайте так же:  Алкоголизм как наследственное или приобретенное заболевание

Как побороть тягу к курению? 99

Метод «пяти дней»

Очень эффективный метод, как реально бросить курить, был разработан американскими врачами для летчиков. Всего за пять дней, если соблюдать рекомендации, удастся избавиться от привычки курить.

Все очень просто! В первый день встаньте раньше обычного на 30 минут. Выпейте пол-литра простой воды и примите прохладный душ. Завтракайте только не обработанными термически натуральными продуктами, содержащими много клетчатки (сырые овощи, фрукты, свежевыдавленный сок с мякотью). Делайте дыхательную гимнастику, состоящую из глубоких вдохов и выдохов. Можете посмотреть видеоупражнения «по Стрельниковой».

Особенно важно в эти дни отвлечься от мыслей о сигаретах, перестать думать об этом. Придумайте занятие – загрузите себя работой по дому или еще чем-то.

На обед и ужин рекомендуется употреблять только легкую пищу. Допустимы овощи, приготовленные на пару или тушенные. Каждый раз, как возникнет желание покурить, делайте дыхательную гимнастику, пейте воду, сок. В таком же режиме продолжайте следующие четыре дня. К концу пятого дня желания курить больше не будет.

Найдите себе единомышленников

Один из главных принципов в вопросе, как лучше бросить курить, – не делать этого в одиночку. Как и при лечении наркомании, алкоголизма, лудомании – важна поддержка. Поэтому найдите себе единомышленника (например, в соцсетях). Вы сможете вместе вести дневник «успехов и поражений», звонить друг другу, когда очень хочется закурить и нужно отвлечься от этой мысли. Легко ли бросить курить? С поддержкой единомышленников всё получится!

Личные «помощники» в борьбе с желанием закурить

Вопросом, как бороться с курением, медики обеспокоены давно. На помощь бросающим курить изобрели:

  • никотиновые пластыри,
  • жевательные резинки с никотином,
  • ингаляторы.

Как побороть тягу к курению? 130

Принцип их работы следующий: дать организму небольшую дозу никотина, когда человек бросает курить, просто снизив проявления абстинентного синдрома. Плюс весомый: смолы и яды, которые содержатся в сигаретах, в легкие не попадают, не нарушают работу сердечно-сосудистой системы. Минус: никотин все равно поступит в кровь, пусть даже не через легкие. Таких «помощников» курильщикам рекомендуют использовать от двух недель до нескольких месяцев, пока не удастся избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Никотиновые пластыри

Лечение табакокурения можно начинать с использования никотиновых пластырей. Клеятся они просто – на бедро или плечо. Если возникнет раздражение, следует поменять область на теле. Каждый пластырь действует сутки, то есть замену нужно делать каждый день. В необходимой дозировке никотин поступает в организм через кожу. Курс длится до десяти недель. При этом учтите, что дозировка в пластыре постепенно сокращается.

«Непростая» жевательная резинка

Эффективно убирает желание закурить специальная жевательная резинка, в состав которой входит никотин. В отличие от пластырей, когда никотин проникает в организм через кожный покров, в данном случае он поступает через слизистые во рту.

Жвачка разжевывается в течение получаса, медленно, без глотания слюны. После еще некоторое время удерживается во рту. Так бороться с табачной зависимостью кажется проще и веселее, однако трудно выдержать сам процесс разжевывания. Резинка имеет неприятный вкус, может спровоцировать рвотный рефлекс. Также вызывает расстройства ЖКТ.

Как побороть тягу к курению? 163

Ингалятор с никотином

Ингалятор устроен по принципу сигареты: в нем содержится чистый никотин, который курильщик вдыхает. Действия такие же, как во время курения сигареты. Потому с ним легче всего бросать. Однако затяжек придется сделать целых восемьдесят, что многие считают дискомфортным. Потому избавление от табакокурения предпочитают сопровождать жеванием резинки или применением пластырей.

Народные средства

Работая над проблемой, как безболезненно бросить курить, некоторые врачи-наркологи предлагают пациентам специальные таблетки – без никотина, зато с антидепрессантами. С ними, конечно, бросать просто. Не будет стресса, депрессии, агрессии и прочих симптомов абстиненции.

Однако нельзя не сказать, что антидепрессанты пагубно влияют на центральную нервную систему. Поэтому к такому радикальному методу стоит прибегать только в тяжелых случаях, когда проблема табакокурения на последней стадии – человек выкуривает две-три пачки сигарет в день, головокружения и тошноты от этого не испытывает, снизить дозу для него невозможно.

Намного лучше воспользоваться рецептами народной медицины. Они точно не нанесут вреда организму, помогут не только снять сильное желание выкурить сигарету, но и улучшить самочувствие.

Рецептов и советов, как избавиться от никотиновой зависимости, существует много. Например, отвар из зверобоя. Он способен воздействовать на организм как сильный антидепрессант, успокаивающее средство. Такой эффект обуславливается действующим веществом гиперицином. Готовить отвар очень просто: 40 г сухих листьев и соцветий заливаете 400 мл кипятка, накрываете крышкой и даёте настояться. Процеживаете и пьете 3 раза в день по 1/3 стакана.

Эффективно против табакокурения действуют «травяные» сигареты – из смеси розмарина и листьев котовника. Берете растения, измельчаете, сушите. Сделать сигарету самому просто: заворачиваете измельченные сухие листья в папиросную бумагу и курите. Таким образом удастся не только легче перенести отказ от курения, но и очистить бронхи.

Как побороть тягу к курению? 43

Овес в помощь курильщикам

Очень много рецептов, как легко бросить курить, основанных на овсе. Это растение настоящий помощник для всех, кто решил побороть свою зависимость.

  1. Отвар из овса. Уменьшает желание взять в руки сигарету, очищает организм. Для приготовления отвара берутся семена и трава: на одну порцию – 20 г. Залейте 20 г овса 200 мл крутого кипятка, дайте настояться ровно час. Процедите, жмых отожмите и выпейте залпом. Процедуру нужно делать каждый день на голодный желудок по утрам.
  2. Отвар из овса и ячменя. Возьмите по 200 г каждого зерна, смешайте и залейте литром кипяченой холодной воды. Отставьте настаиваться на ночь. Утром доведите до кипения и варите на медленном огне 8 минут. После еще дайте «зелью» постоять час, процедите, пейте 3 раза в день за полчаса до еды по 100 мл. Пройдет немного времени, и от никотина начнет тошнить.
  3. Отвар из зелени овса. Потребуется 500 г свежих стеблей. Их мелко нарежьте, залейте литром кипятка, дайте настояться в течение часа. Принимайте по 1/3 стакана каждый день на голодный желудок. Смесь горькая. Если по этой причине заставить себя пить отвар не можете, просто добавьте в него меда.

Совет Общества анонимных курильщиков

Еще один совет, как бороться с курением, от людей, которые через это прошли и победили пристрастие. Только начав лечение курения, старайтесь избегать общества курящих – устоять и не сорваться будет практически невозможно. Как бросить, если курит друг. Наблюдая, с каким удовольствием он вдыхает и выдыхает дым, скорее всего, вы и сами потянетесь за сигаретой. Поэтому на какое-то время ограничьте себя от личного контакта с курящими друзьями, не ходите на перекур с коллегами.

Как побороть тягу к курению? 144

Итак, как правильно бросить курить? Находим единомышленников, заводим дневник, ограничиваем общение с курящими людьми, покупаем никотиновые пластыри, жвачки или ингалятор, берем на заметку рецепты народной медицины.

Но главное, с чего должна начаться борьба с курением – с осознания причины, зачем именно вам нужно лечение никотиновой зависимости.

Игра, которая стоит свеч

Процесс отвыкания от никотина долгий и мучительный, зато игра точно стоит свеч. Покончив раз и навсегда с табачной зависимостью, вы получите:

  1. Артериальное давление – просто «хоть в космос лети».
  2. Исчезнет неприятный запах изо рта, от которого невозможно избавиться, когда куришь.
  3. В крови больше не будет ядовитого оксида углерода, самочувствие улучшится.
  4. Восстановится обоняние и вкус. Снова сможете наслаждаться любимыми блюдами.
  5. Буквально через 3 суток восстановится нормальный ритм дыхания.
  6. Через 90 дней восстановится правильное кровообращение.
  7. Спустя 9 месяцев забудете о раздражающем кашле.
  8. Спустя год снизится риск сердечных заболеваний на 50%.
Объявите борьбу табачной зависимости! Не говорите, что избавиться от пагубной привычки невозможно – и тогда у вас точно все получится.

ozavisimostyah.ru

Читайте так же:  Помогает ли активированный уголь от похмелья

Принцип мотивации

Привычкой называется любая зависимость человека от факторов и действий. Привычка может быть как хорошей, так и плохой. От пагубной привычки отвыкать очень трудно. Все потому, что в период отказа от курения или алкоголя возникает синдром отмены — абстинентный синдром. Причиной абстинентного синдрома считается попытка организма вернуть былое состояние, когда человек активно курил. На подсознательном уровне организм воспринимает период регулярного токсического отравления нормой.Как побороть тягу к курению? 151

Если организм не получает наркотических веществ, возникает определенный стресс. Синдром отмены является попыткой вернуться к прежней жизни. Очень часто при попытках бросить курить люди не выдерживают, и через один-два дня вновь возвращаются к прошлому. Психологи и наркологи утверждают, что синдром отмены у курильщиков табака значительно ниже, нежели у «любителей» опиума, алкоголя, гашиша. Поэтому, снизить тягу к курению значительно легче, чем к алкоголю. Стоит только придерживаться некоторых правил, вырабатывать силу воли.

Многие, кто уже избавился от привычки курения утверждают, что первые дни испытывали настоящую ломку. Данный фактор является проявлением истинной психологической зависимости. Длительность данного периода полностью зависит от стажа курения, психологического состояния курильщика. Один человек может полностью избавиться от недуга за пару недель, другому потребуется несколько месяцев. Самым сложным периодом является первая неделя отказа от курения. Поэтому, чтобы снизить тягу к курению важно выбрать правильную мотивацию. Это главное условие. Пока человек с пагубной привычкой сам не осознает всю серьезность ситуации, не возьмется за улучшение качества своей жизни, ничего не произойдет.

Помочь отыскать мотивацию могут и родные близкие люди. Это могут быть:

  • Желание зачать ребенка;
  • Улучшить финансовое положение;
  • Излечиться от некоторых заболеваний;
  • Желание путешествовать.

Снизить же тягу к курению под давлением, велением родителей, жены невозможно. А вот поддержка близких в самостоятельном решении помогает значительно снизить абстинентный синдром. Так, любой комплимент (по поводу улучшения внешнего вида, приятного запаха), моральная поддержка придадут сил, и позволят человеку быстро бросить курить. Очень важно в этот период избегать компаний, где курят, табачного аромата.

В связи с этим наркологи и психологи советуют начинать бросать курить в новой обстановке. Так можно облегчить весь процесс отказа от пагубной привычки. Можно уехать на море, в горы, деревню. Появится возможно избежать раздражающих факторов. А чистый воздух, полноценный отдых ускорят процесс очищения организма от токсинов. Далее, важно увеличить занятость человека. Известно, что очень часто люди начинать курить или пить от лени. Если весь день будет расписан по минутам, ни о каком курении не может быть и речи.

Продукты питания, снижающие тягу к курению

Очень часто бросающие курить просто «заедают» свою тягу к сигаретам. Это не всегда правильно. Ведь в ход идет люба пища, что становится причиной другой проблемы — ожирения. Так, человек с одной пагубной привычки переходи на другую — объедание. Поэтому, нужно знать и помнить, какие продукты разрешены к употреблению в этот период.

В первую очередь, это имбирь. Данная специя эффективно снижает тягу к курению, выводит большое количество ядовитых веществ их организма бывшего курильщика. Продукт можно добавлять в мясные блюда, салаты, чай. Иногда наиболее оптимальным вариантом является жевание корня имбиря. В этом случае дыхание становится свежим, а тяга к сигарете притупляется.

Учеными доказано, что курильщики в период отказа от привычки теряют большое количество витамина С. Соответственно, его нехватку нужно восполнить. Это можно сделать при помощи употребления лимона. Очень вкусно и полезно заправлять салаты лимонным соком, добавлять его в питьевую воду. Заменить лимон можно черной смородиной. Ягода является рекордсменом по содержанию витамина С.

Снизить тягу к курению помогают и такие продукты:

  • Петрушка;
  • Сельдерей;
  • Брокколи;
  • Свекла;
  • Тыква;
  • Орехи.

Они помогают хорошо справиться с «ломкой». А уже бывшим курильщикам нужно кушать как можно больше каротина. Отказ от курения является сильным стрессом для организма. А психологическая зависимость приводит к различным расстройствам психики, депрессиям. Отличным антидепрессантом в этом случае будет шоколад. Шоколад, кондитерские изделия помогут почувствовать удовольствие. Организм человека будет не так остро реагировать на отмену сигарет. Рекомендуют употреблять шоколад с 70% содержания какао. Он не такой калорийный, и много его не съешь. Важно не увлекаться сладостями, чтобы не навредить фигуре.

Большую роль во время отказа от курения играют и напитки. Доказано, что молоко делает вкус и аромат сигаретного дыма неприятным. Следовательно, молоко может облегчить процесс. В целом, стоит выпивать достаточное количество жидкости. Вода оказывает очищающий эффект, выводит вредные токсины за короткий промежуток времени. Но, не любая жидкость приносит пользу в этом деле. Так, первой в списке полезных является минеральная вода (не газированная, слабогазированная). Далее идет молоко, затем любые натуральные соки и компоты собственного приготовления. А вот от употребления крепкого черного чая, кофе стоит отказаться. В небольшом количестве разрешен качественный зеленый чай, который будет выступать в роли антиоксиданта.

Народные методы

Существует большое количество народны рецептов, которые помогают качественно снизить тягу к курению. Они же способствуют очищению от токсического воздействие, которое оказывалось годами. Так, для приготовления одного из сборов понадобиться:

  • Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
  • Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
  • Измельчить 2 столовые ложки душицы;
  • Тщательно смешать;
  • 3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.

Средство должно настояться в течение 2 часов. После этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор. В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.

Облегчить процесс отказа от курения может сбор из мяты и аира. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1:3. На один стакан кипятка достаточно одной столовой ложки данной смеси. Настаивается лекарство около 2 часов. После этого процеживается и выпивается. Если у человека периодически будет возникать желание закурить, достаточно просто прополоскать ротовую полость данным настоем.

Другие методы борьбы с курение

Современная медицина предлагает достаточно много вариантов, как бросить курить. Наркологи нередко советуют прибегнуть к помощи замещающей никотин терапии. Такая терапия подойдет только тем, кто решительно настроен избавиться от этой вредной привычки. Но, ее не рекомендуют при некоторых заболеваниях сердца, и в период беременности. Поэтому стоит предварительно проконсультироваться с доктором по поводу уместности такого лечения.

Если же противопоказаний со стороны здоровья нет, можно начинать. Одним из вариантов являются антиникотиновые жвачки. Жевательная резинка является самым известным и доступным методом снижения тяги к курению. Они подойдут людям с физической зависимостью от сигарет. Жвачки доставляют никотин в организм в чистом виде, без примесей и смол. Такой никотин не вреден для организма. Аналогичным действием обладают и леденцы. Приобрести жвачки и леденцы можно в любой аптеке.

Психологическую зависимость от курения можно побороть при помощи специального ингалятора. Его применение внешне схоже с самим процессом курения. Сегодня многие наркологи советуют начинать борьбу с зависимостью с использования электронных сигарет. Но, наполнитель стоит выбирать только высокого качества. Ведь дешевые наполнители могут оказать вред организму. Нередко в этом деле используются и антиникотиновые пластыри. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя можно только на практике. Но, главное — это искреннее желание бросить курить, и осознание проблемы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

cavalero.ru

Источники:

  1. «Практически не пьем…» или Отсроченное пьянство (о пивном алкоголизме) — Бойко Н. (сост.) 2017, 176 стр
  2. Алкоголизм. Руководство по выздоровлению для пьющих людей и их близких — Мельников А. 2016, 256 стр
Как побороть тягу к курению?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here